4 Sebab Utama Mengapa Mengekalkan Mobiliti Seperti Umur Anda Boleh Meningkatkan Panjang Umur Anda

Malah, satu kajian baru-baru ini yang melibatkan 3,700 orang yang memakai pelacak aktiviti selama seminggu mendapati bahawa mereka yang menjalankan selama 30 minit sehari dan juga duduk selama 10 hingga 12 jam menunjukkan ukuran kesihatan kardio-metabolik yang jauh lebih teruk daripada mereka yang juga dilaksanakan selama 30 minit tetapi juga berdiri atau berjalan -jalan sepanjang hari, melakukan apa yang disebut para penyelidik "Aktiviti Cahaya."Yang mana semua dikatakan, mengekalkan mobiliti anda sepanjang hayat anda boleh meningkatkan umur panjang melalui dua saluran yang luas: manfaat kesihatan yang akan diperoleh dengan mudah alih dan gangguan kesihatan yang harus dielakkan oleh tidak Menjadi, baik, tidak bergerak.

Di bawah, pakar memecahkan dengan tepat bagaimana sambungan ini keluar, terutamanya semasa anda berumur.

4 cara mengekalkan mobiliti dapat meningkatkan umur panjang

1. Ia membolehkan anda * selamat * aktif (dengan risiko jatuh yang lebih rendah)

Kejatuhan adalah penyebab utama kematian di kalangan orang berusia 65 tahun dan lebih tua-dan orang yang berjuang dengan mobiliti berisiko tinggi jatuh. Sebaliknya, mengekalkan pergerakan anda dan pelbagai gerakan yang diperlukan dapat menjadikan anda pelayaran yang lebih berkesan dari permukaan, ambang, dan bahaya perjalanan biasa yang lain. Ini seterusnya membuat anda kurang berisiko jatuh dan mengekalkan jenis kecederaan yang dapat mengurangkan jangka hayat anda secara drastik.

Paradoks yang rumit dengan pencegahan jatuh pada orang yang lebih tua, bagaimanapun, adalah bahawa jika seseorang sudah menderita masalah atau batasan mobiliti, melakukan latihan mobiliti atau hanya mudah alih dalam bentuk berjalan boleh meletakkannya lebih berisiko jatuh (daripada, katakan, duduk di tempat tidur sepanjang hari).

"Langkah -langkah yang perlahan dan langkah -langkah yang dilancarkan [yang lebih biasa di kalangan orang tua dan orang -orang dengan penurunan kognitif] memang, peramal jatuh," kata Jeannette Mahoney, PhD, profesor neurologi di Albert Einstein College of Medicine. "Jadi, jika seseorang berjalan perlahan -lahan atau mempunyai gaya hidup yang tidak stabil, memberitahu mereka untuk berjalan lebih banyak untuk tujuan mobiliti sebenarnya mungkin akan menetapkan mereka untuk risiko yang lebih besar untuk jatuh dan kematian."Itulah sebabnya banyak hospital sebenarnya melumpuhkan pesakit yang lebih tua, walaupun terdapat kerugian yang terkenal.)

Menggalakkan faedah-faedah mobiliti yang meningkatkan panjang umur, maka, memerlukan kerja lebih awal dari pembatasan fizikal yang berkembang. Atau, jika anda sudah mempunyai masalah mobiliti, ini bermakna melakukan latihan seperti push-up dinding, squats, atau bahkan berjalan di bawah bimbingan seorang profesional perubatan atau semasa menggunakan peranti bantuan, seperti tongkat atau walker, kata ubat-ubatan dalaman Doktor Michael Roizen, MD, pengarang Reboot usia yang hebat. "Tidak kira berapa umur mereka, walaupun, orang adalah dapat meningkatkan kekuatan mereka dan akibatnya pergerakan mereka, yang merupakan perkara yang sangat berharga."

Sebaik sahaja anda lebih mudah alih, anda boleh berjalan lebih banyak (dan lebih selamat), yang dilengkapi dengan pelbagai manfaat yang mempromosikan panjang umur, dari meningkatkan kesihatan kardiovaskular untuk menyokong aktiviti metabolik dan meningkatkan mood. Dan menurut penyelidikan baru -baru ini, walaupun sedikit berjalan boleh pergi jauh dengan usia: satu kajian yang mengikuti lebih daripada 7,000 orang berumur 85 tahun ke atas selama beberapa tahun mendapati mereka yang berjalan sekurang -kurangnya satu jam seminggu (hanya 10 minit sehari, secara purata) mempunyai risiko kematian 40 peratus lebih rendah daripada rakan -rakan mereka yang tidak aktif.

2. Ia membantu mencegah kelemahan

Walaupun ia dicirikan dengan cara yang berbeza, konsep kelemahan secara amnya merujuk kepada "penurunan dipercepat dalam rizab fisiologi"-yang mana perubatan bercakap untuk beberapa sistem badan menjadi lemah atau tidak berfungsi, sehingga walaupun jangkitan kecil, jatuh, atau kecederaan menjadi kecederaan sukar pulih dari. "Ini sering muncul pada seseorang yang berjalan perlahan -lahan, kehilangan kekuatan otot, dan menjadi kurang aktif, dan ia dikaitkan dengan menjadi lebih terdedah kepada tekanan harian yang kita hadapi dalam persekitaran kita," kata Dr Dr. Verghese. "Anda boleh membina penampan terhadap kelemahan dengan menjadi lebih mudah alih, kerana ini membantu mengekalkan kekuatan otot."

"Anda boleh membina penampan terhadap kelemahan dengan menjadi lebih mudah alih."-Dr. Verghese

Kerap mengaktifkan otot anda kemudian juga mempunyai kesan hiliran pada pelbagai sistem badan lain. "Apabila anda menekankan otot, anda memperbaiki fungsi saluran darah supaya mereka melebarkan dan menyekat lebih baik," kata Dr. Roizen. "Itu juga membolehkan hati anda bertindak balas dengan lebih berkesan kepada peristiwa -peristiwa yang tertekan, yang bermaksud anda lebih dapat bertolak ansur dengan kadar jantung yang cepat apabila ia berlaku."

Meletakkan otot untuk bekerja pada pelbagai gerakan mereka juga boleh meningkatkan kapasiti paru -paru, meningkatkan aliran darah ke otak, dan menyokong kesihatan tulang, kata Dr. Verghese. Dan semua perkara di atas menguatkan badan terhadap jenis metrik kelemahan yang biasa dengan penuaan, oleh itu meningkatkan umur panjang.

3. Ia meningkatkan fungsi kognitif

Selama bertahun-tahun, para penyelidik telah mengumpulkan bukti bahawa senaman aerobik, walaupun termasuk aktiviti fizikal yang sederhana hingga sederhana, dapat mengurangkan risiko penurunan kognitif seseorang dan demensia-yang dapat membantu mereka hidup lebih lama. Dan satu kajian baru -baru ini yang mengikuti kira -kira 80,000 peserta di UK Biobank selama tujuh tahun mendapati bahawa manfaat ini meluas walaupun berjalan: mereka yang berjalan di bawah 10,000 langkah sehari mengurangkan risiko mereka mengembangkan demensia sebanyak 50 peratus. Kesemuanya membuat hujah lain yang menarik untuk mengekalkan mobiliti-dalam kes ini, sebagai cara untuk melindungi otak.

Sebilangan besar sambungan kognisi mobiliti ini mungkin terikat dengan hippocampus, kawasan otak yang dikaitkan dengan ingatan dan navigasi spatial, dan yang telah ditunjukkan lebih kecil pada orang-orang dengan kedua-dua lambat dan Penurunan kognitif. Di sisi lain, berjalan kaki dan senaman aerobik sebenarnya boleh meningkatkan saiz hippocampus, berdasarkan kajian orang dengan pelbagai sklerosis dan orang yang lebih tua dengan gangguan kognitif ringan. Bagi bagaimana? Itu mungkin terima kasih kepada hormon tertentu yang dikeluarkan semasa senaman yang disebut irisin.

"Apabila anda menekankan otot-begitu, sebagai contoh, apabila anda berjalan-anda menghidupkan gen yang membuat irisin, yang kemudian bergerak melintasi halangan darah-otak, dan sendiri menghidupkan gen lain yang menghasilkan faktor neurotropik yang diperolehi oleh otak (BDNF) , menyebabkan hippocampus, atau pusat memori otak, berkembang, "kata Dr. Roizen. Hasilnya adalah manfaat otak yang unik untuk menggerakkan badan anda yang juga membolehkan anda terus melakukannya lebih lama dalam hidup.

4. Ia meningkatkan kualiti hidup dan hubungan

Apabila anda lebih mudah alih, ada peluang yang lebih tinggi bahawa anda keluar dari rumah dan anda tidak berada di rumah, kata Dr. Mahoney, yang dapat menyokong kesihatan emosi.

Bukan sahaja dapat berjalan-jalan tanpa masalah memberi anda kebebasan dan kebebasan anda, tetapi ia juga meningkatkan kemungkinan bahawa anda akan berhubung dengan komuniti setempat anda dan mengekalkan persahabatan dan hubungan sosial yang lain-semuanya dapat membantu anda mengekalkan rasa tujuan hidup dan meningkatkan kesejahteraan anda. Sebaliknya, kajian 2013 kira -kira 700 orang dewasa yang lebih tua mendapati bahawa mereka yang mempunyai mobiliti yang rendah adalah ketara kurang mungkin mengambil bahagian dalam penglibatan sosial daripada mereka yang mempunyai mobiliti yang tinggi, meletakkan mereka berisiko tinggi untuk kesan kemurungan pengasingan sosial daripada rakan mudah alih mereka.

"Sambungan antara menjadi mudah alih, bebas, menjaga otak anda aktif, dan bertemu dengan orang lain adalah apa yang menggalakkan gaya hidup yang sihat ke usia tua," kata Dr. Mahoney. "Dan semua aspek ini memainkan peranan penting dalam kehendak seseorang untuk hidup, yang merupakan faktor kritikal dalam umur panjang."

Bagaimana mengekalkan mobiliti anda semasa anda berumur

Selain berjalan biasa, yang dr. Roizen Said adalah salah satu latihan mobiliti terbaik, dia mengesyorkan mengamalkan beberapa gabungan lunges, squats, dan push-up dinding dalam rutin kecergasan anda. Tetapi walaupun di luar latihan biasa, ada juga cara mudah yang menipu untuk meletakkan mobiliti anda untuk ujian setiap kali anda bangun dari kerusi: berbuat demikian tanpa menggunakan tangan atau lengan anda, dia mencadangkan, untuk mengaktifkan teras dan kaki dengan lancar otot.

Untuk melengkapkan pelbagai gerakan badan anda dengan cara yang baru, lihat latihan mobiliti selama 12 minit ini: