3 Petua Pemulihan Latihan Dari Pelari Olimpik (Ya, mereka yang legit)
Ya, dia mengakui bahawa menjaga otot anda pasca latihan adalah penting (maaf, anda tidak akan sepenuhnya melarikan diri dari bahagian itu), tetapi menganggap unsur-unsur pemulihan yang lain lebih berkesan.
"Terdapat banyak detik -detik hebat yang berjalan telah menawarkan saya, tetapi kebanyakannya telah menjadi lompatan besar evolusi mental yang boleh saya bawa dengan saya setiap hari," katanya. "Kecergasan dapat mengalir dan mengalir, tetapi kelebihan mental yang positif tetap menjadi sebahagian daripada perspektif kita."
Untuk menerangkan dengan tepat bagaimana falsafah kecergasannya, Kastor menyertai kami di Austin di Retreat Well+Good pada bulan Mac, di mana kami bekerjasama dengan ASICS untuk menunjukkan peserta bagaimana untuk menerapkan petua pemulihan pasca latihan pro-peringkat Kastor selepas kumpulan mereka berjalan melalui resort.
Tatal ke bawah untuk Tips Pemulihan Pasca 3 Top Kastor Mengesyorkan Prioriti.
1. Makan karbohidrat dan protein
Menjadikan diri anda makanan ringan atau makan dengan karbohidrat berkualiti tinggi dan protein dalam masa 30 minit selepas senaman anda adalah suatu keharusan, menurut Kastor. "Ini adalah tetingkap kritikal untuk membantu badan anda menghentikan pecahan tisu dan mula pulih," jelasnya.
Pilihan kegemarannya untuk makanan ringan pasca latihan adalah sandwic, smoothies, atau sebahagian sisa makanan dari makan malam malam sebelumnya, dan dia selalu memastikan makan cukup untuk menguatkannya melalui senaman seterusnya. Ingat: Makanan adalah bahan bakar.
2. Tukar jadual tidur anda
Anda mungkin Fikirkan Anda mendapat cukup tidur, tetapi jika anda ingin berlatih seperti atlet Olimpik, anda akan memerlukan semua ZZZ yang anda boleh dapatkan. Ketika Kastor berlatih untuk Sukan Olimpik, di mana dia memenangi pingat gangsa pada maraton 2004, dia tidur selama 10 jam malam selain tidur selama dua hingga empat jam pada waktu siang.
"Tidur adalah di mana badan anda berfungsi sihirnya," katanya. "Semasa anda berlatih, bersenam, atau berlumba, badan anda sebenarnya merosot dan berkurangan. Hanya jika anda memberi diri anda rehat dan tidur yang mencukupi, anda sebenarnya boleh membaiki dan membina semula diri anda."
Sekiranya anda mempunyai pekerjaan sehari, anda mungkin tidak dapat menjadualkan masa untuk tidur selama empat jam setiap petang (jika hanya). Cara yang lebih mudah untuk meningkatkan masa pemulihan anda adalah dengan bertujuan untuk tidur sejam lebih awal setiap malam.
Trik Kastor untuk memastikan anda benar -benar mengutamakan tidur? Langkau topeng muka dan mula mempertimbangkan untuk tidur dengan tindakan penjagaan diri. "Jadikan diri anda menjadi keutamaan," kata Kastor. "Apabila kita memperlakukan diri kita dengan cinta dan penghormatan melalui memanjakan dan penjagaan diri, kita dapat memperlakukan orang lain dengan jumlah cinta yang sama."
3. Tambah kegembiraan
Semasa latihan Olimpik Kastor, hari biasa termasuk berjalan (jelas), regangan, urut, makan banyak makanan berkualiti tinggi, berjalan lagi, mengangkat berat, dan memuatkan tidur. Tetapi satu elemen yang dikreditkannya untuk menggerakkannya melalui hari latihan yang melelahkan adalah menjaga tab sikapnya.
"Faktor yang paling penting ialah merasakan kegembiraan dalam usaha," kata Kastor. "Apabila kita gembira, badan kita menghasilkan hormon yang membantu dalam pemulihan, dan anda layak mendapat bantuan yang besar."
Kastor mengesyorkan mencari kebahagiaan untuk menambah rutin senaman anda, sama ada dengan membuat senarai main khas yang mengepam anda, mengambil laluan yang indah pada waktu pagi anda, atau melabur dalam almari pakaian senaman yang membuat anda merasa seperti satu juta dolar.
Kedai kasut berlari
Beli Sekarang Asics Gel-Nimbus® 21 $ 150 Beli Sekarang Asics GT-2000 ™ 7 $ 120 Beli Sekarang Asics Roadhawk FF ™ 2 $ 100Dengan kerjasama ASICS
Foto: Aubré Salas
