3 cara persahabatan anda dapat membantu anda menaklukkan tekanan di dunia yang sangat dikenakan

Pengarang terlaris, tuan rumah podcast, dan jurulatih pemberdayaan Alexandra Jamieson tahu sedikit tentang penambahbaikan. Kurang dari satu dekad yang lalu, dia paling terkenal kerana menjadi vegan yang taat dan untuk mencipta dan membintangi bersama dalam dokumentari yang dinamakan Oscar saiz super saya dengan suaminya kemudiannya. Tetapi kemudian datang perceraian yang menyayat hati, diikuti dengan kembali ke gaya hidup yang omnivora yang menghasilkan longsoran kebencian internet. Untuk memulihkan ketenteraman, tenang, dan makna kepada kehidupannya yang tiba -tiba terbalik, Jamieson berpaling kepada rakan -rakannya. Di sini, dia berkongsi bagaimana anda juga dapat mencari kekuatan dalam persahabatan wanita anda-dan menyalurkannya untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.

"Saya mula merasa bersalah bahawa saya bukan 'aktivis,' tetapi masa dan tenaga saya ditoreh sekarang," kata pelanggan kepada saya baru -baru ini.

Sebagai jurulatih kejayaan dan perwujudan, saya telah membimbing beratus -ratus wanita sejak 17 tahun yang lalu untuk versi kehidupan mereka yang berjaya dan bertenaga. Pelanggan saya, seorang jurujual yang berprestasi tinggi di syarikatnya dan ibu kepada dua anak lelaki, bukanlah yang pertama untuk menyatakan perasaan ini dan dia tidak akan menjadi yang terakhir.

Sekiranya anda menyimpan mata-mata di atas berita sehari-hari, anda mungkin merasakan tekanan yang tidak normal pada tahun lalu sambil melihat bagaimana politik, ekonomi, dan isu-isu kemanusiaan telah dimainkan. Apa yang perlu dilakukan oleh wanita yang bersuara tinggi? Bolehkah anda mengekalkan tenaga anda untuk berarak untuk keadilan, membahaskan politik terbaru (IRL dan di Twitter), dan Rasa senang dengan ritual bulan purnama dan anggaran jus hijau anda? Bolehkah anda mengambil berat tentang bersesuaian dan hebat sambil yakin berdiri sebagai seorang feminis? Bagaimana kita dapat mengekalkan momentum muncul, bercakap, dan mengambil berat tentang topik yang menarik pada hati kita?

Bagaimana kita dapat mengekalkan momentum muncul, bercakap, dan mengambil berat tentang topik yang menarik pada hati kita?

Berkembang dengan ibu bapa hippie-activist di ladang organik lama di luar Portland, Oregon, membantu saya melihat matriks bagaimana penjagaan diri, aktivisme politik, dan kejayaan peribadi dapat, dan mesti, semua menenun bersama. Salah satu kenangan pertama saya menunggang di belakang 3-kelajuan Schwinn ibu saya ketika dia berbasikal di sekitar bandar, bakul depan disumbat dengan risalah politik yang memprotes loji kuasa nuklear tempatan. Ia adalah pertengahan 70-an, Roe V. Wade baru sahaja berlalu di Mahkamah Agung, dan ibu bapa saya menyaksikan kemenangan Billie Jean King untuk Womankind dalam Pertempuran Seks (acara sebenar, bukan filem).

Orang -orang saya berada di barisan hadapan perubahan politik, menjadikan isu -isu tempatan mereka sendiri dan menenun tindakan ke dalam kehidupan seharian kita. Apa yang kita makan adalah penting. Kami bercakap mengenai acara semasa dan nilai kami semasa makan malam. Ayah adalah seorang guru yang progresif, mewujudkan salah satu program pendidikan alternatif pertama untuk anak-anak sekolah menengah yang bermasalah di Oregon, sementara Mom, artis-hippie muktamad, menganjurkan pertunjukan radio berkebun organik selama 10 tahun dan menyimpan adik-beradik saya dan saya pulang dari sekolah pada Martin Luther King Jr.hari jadi sebelum itu adalah percutian kerana dia percaya ia sepatutnya. Dia menggalakkan kita menjalani kehidupan dengan nilai dan rues kita sendiri, dan saya menjalani pelajaran dengan podcast saya sendiri yang berusia empat tahun, Radio peraturannya.

Kebenarannya adalah dengan harapan dan membuat komitmen harian untuk membawa lebih banyak cahaya kepada dunia tidak bermaksud anda perlu menafikan realiti yang tidak selesa.

Kebenarannya adalah dengan harapan dan membuat komitmen harian untuk membawa lebih banyak cahaya kepada dunia tidak bermaksud anda perlu menafikan realiti yang tidak selesa. Fokus anda terhadap kecergasan, ritual kristal, dan alat minda positif sebenarnya adalah makanan yang anda perlu bersandar politik yang perlu bertahan. Lagipun, peribadi adalah politik, dan jika jurang upah masih menjaga baki bank kita rendah, bagaimana kita boleh, misalnya, menyokong studio yoga tempatan kita, yang dikendalikan oleh wanita yang berfikiran sosial warna?

Ini adalah masa yang luar biasa yang penuh dengan peluang dan kebenaran. Ia juga merupakan masa yang menakutkan untuk perubahan dan ketidakpastian yang menyapu.

Berikut adalah 3 cara berkuasa yang dapat bertenang dan teruskan (berbuat baik) dengan mengintegrasikan kesihatan ke dalam hidup anda.

Lingkaran dengan wanita berkuasa lain

Apabila kami mendapat sokongan dan pengesahan dari wanita lain, kami berasa lebih kuat, lebih selamat, dan lebih diberi kuasa untuk membuat langkah berani dalam kehidupan dan dunia kami. Ada sains yang baik untuk itu: wanita mencipta sihir biokimia ketika mereka berkongsi emosi antara satu sama lain. Kami melepaskan oxytocin, hormon cinta dan ikatan, ketika kami ketawa atau menangis dengan wanita lain. Jadi mendapat emosi dalam sekumpulan teman wanita sebenarnya menguatkan kumpulan dan terasa baik!

Baru-baru ini saya pergi ke malam cabai vegan yang hebat yang dihoskan oleh rakan saya Yael, seorang bekas pegawai CIA, dengan sekumpulan wanita yang luar biasa di Brooklyn. Bercakap dari dunia kerajaan, kewartawanan, teknologi, hartanah, dan pendidikan, setiap wanita meraih semangkuk cabai, mengelilingi kerusi, dan menyatakan keinginannya untuk tahun depan.

Wanita mencipta sihir biokimia ketika mereka berkongsi emosi antara satu sama lain.

Rasanya luar biasa untuk menyaksikan wanita yang berjaya itu menyatakan harapan dan ketakutan yang sama yang telah menggelegak ketika saya menganjurkan kalangan wanita yang serupa di seluruh negara. Tekanan daripada mengembangkan kerjaya mereka dalam ekonomi yang tidak stabil, kebimbangan mengenai kanak-kanak di dunia yang dibakar oleh media sosial, dan kekecewaan dengan perubahan dasar imigresen semuanya muncul.

Saya bertanya bagaimana mereka telah mengendalikan tekanan tahun lepas, dengan politik, keselamatan, dan keselamatan kewangan di bahagian atas fikiran mereka. "Saya makan lebih 10 paun!"Jawab seorang wanita yang bekerja di pentadbiran Obama. "Saya minum terlalu banyak cuti. Cuba bergaul dengan keluarga konservatif saya semasa bercuti memerlukan sebotol wain setiap malam, "kata seorang wanita yang bekerja untuk kumpulan modal teroka yang terkenal.

Menjelang akhir petang, setiap wanita telah menyatakan keinginannya untuk 2018. Selepas berkongsi penglihatan yang kuat, setiap wanita dilaporkan berasa lebih santai, lebih kuat, dan diilhamkan semula untuk terus fokus pada nilainya. Perkara yang sama boleh berlaku semasa kelas kecergasan kumpulan, kelab berlari, atau kelab buku di mana anda bercakap, berkongsi, atau bersorak antara satu sama lain. Guru yang menawarkan bulatan perkongsian pada permulaan atau akhir kelas membolehkan reaksi kimia yang kuat ini berlaku. Mencari dan mewujudkan komuniti sedar ini adalah cara yang terbukti untuk mengendalikan tekanan.

Perhatikan kata -kata anda, menghormati perasaan anda

Ada kalanya negatif adalah positif. Sudah tentu, wanita telah diberi amaran daripada menyatakan kekecewaan dan keluhan mereka, kerana takut dilabelkan "marah," "sukar," atau hanya jalang lama yang lama "."Ketakutan terhadap label negatif ini telah mewujudkan empangan diam, di sebalik kisah -kisah penderaan seksual dan ketidaksamaan yang dibina, akhirnya pecah ke dalam gerakan #MeToo.

Walaupun kita telah diajar untuk meningkatkan getaran kita dengan pemikiran, kata-kata, dan perbuatan yang baik, kadang-kadang "sesi jalang" yang baik, mungkin yang anda perlukan. Pesimisme pertahanan adalah minda yang berguna, sesetengah orang perlu menjangkakan kemungkinan bahaya di hadapan dan membuat rancangan b, c, dan bahkan d dalam kes kehidupan pergi ke sisi.

Apabila orang tahu siapa anda sebenarnya dan bagaimana perasaan anda, maka mereka boleh menjadi kawan yang sahih yang berdiri di hadapan anda.

Bercakap kebenaran anda dan menghormati perasaan anda boleh disalah anggap sebagai pembuangan, tetapi ia juga boleh menjadi cara terbaik untuk akhirnya berkongsi pengalaman jujur ​​anda dengan orang yang menyokong anda. Ambil risiko. Apabila orang tahu siapa anda sebenarnya dan bagaimana perasaan anda, maka mereka boleh menjadi kawan yang sahih yang berdiri di hadapan anda.

Sebaik sahaja kebenaran anda dikongsi, dan pengalaman anda disaksikan, anda akan dapat mengambil tindakan positif dalam hidup anda dan menyusun semula masalah masa lalu sebagai peluang untuk pertumbuhan.

Hubungi orang lain dan bukannya memanggil mereka

Ketika kita menyaksikan mentakrifkan semula bangsa, jantina, seksualiti, dan perwujudan di seluruh budaya kita, kita secara tidak sengaja dapat meletakkan orang lain melalui "ujian kesucian," berdasarkan sama ada mereka "bangun cukup" untuk menjadi sebahagian daripada revolusi kita sendiri.

Walaupun kita semua berusaha untuk menjadi lebih penuh kasih sayang dengan diri kita sendiri ketika kita berkembang, menyembuhkan, dan mencapai matlamat kecergasan kita, saya percaya kita harus berusaha untuk menjadi penuh kasih sayang bagi mereka yang berdiri di seberang pembahagian ideologi. Pegang belas kasihan di dalam hati anda bagi mereka yang mempunyai pengalaman hidup yang berbeza untuk dikongsi, walaupun anda bercakap kebenaran anda dengan kuasa.

Pegang belas kasihan di dalam hati anda bagi mereka yang mempunyai pengalaman hidup yang berbeza untuk dikongsi, walaupun anda bercakap kebenaran anda dengan kuasa.

Berharap dan melabur dalam yoga dan ritual bulan baru tidak bermaksud anda secara blithely mengalihkan perhatian kepada dunia atau percaya bahawa semuanya baik -baik saja. Mendedikasikan diri anda dengan harapan dan belas kasihan bermaksud menghadapi realiti dan membawa semua amalan, kemahiran, dan hati anda kepada kerja yang masih perlu dilakukan.

Ingat bahawa pelanggan yang merasa terlalu terharu dengan hidupnya untuk "menjadi aktivis"? Saya membantunya melihat bahawa dia membesarkan dua anak lelaki untuk menjadi belas kasihan dan kreatif, yang merupakan sebahagian daripada sumbangannya kepada dunia. Semasa kami merumuskan gaya keibubapaannya sebagai pendirian aktivis, dia berasa bersambung dengan nilainya. Kesalahannya tentang "tidak melakukan cukup" jatuh, dan komitmennya terhadap penjagaan diri beliau melonjak.

Agar kita bertahan dalam matlamat kita dan mencapai peribadi dan Transformasi kolektif, kita mesti jujur ​​tentang keinginan dan perasaan kita-dan menggunakan tenaga itu untuk bergerak maju ke arah impian dan penglihatan.

Ingat: Kehidupan sosial anda adalah salah satu aspek penjagaan diri yang paling penting dan paling diabaikan. Selain itu, inilah cara makanan yang anda makan dapat mempengaruhi kesihatan mental anda.