3 cara pelatih yang diluluskan untuk berlatih duduk lebih jauh ke dalam squats anda

2. Gunakan objek berwajaran

Rasa selesa memegang objek pegun? Sekarang Alexander mengatakan sudah tiba masanya untuk bergerak ke objek berwajaran. "Bola ubat, dumbbell, atau objek isi rumah berfungsi hebat," katanya. "Anda akan melakukan latihan ini sama seperti di atas, tetapi kali ini objek berwajaran di hadapan anda tidak akan bergerak."

1. Letakkan kaki anda di luar lebar bahu dengan jari kaki anda sedikit menunjuk keluar.
2. Memegang objek berwajaran di tangan anda di hadapan anda, bergantung pada pinggul anda dengan menolak glutes anda kembali dan turun ke kedudukan jongkok. Ingatlah untuk mengetatkan teras anda dan menembak berat badan anda ke tumit anda semasa anda membentuk sudut 90 darjah di lutut anda.
3. Ini akan menjadi lebih cabaran, tetapi ia masih mengimbangi perasaan jatuh dalam teknik "duduk belakang" kerana anda lebih selesa dengan perasaan.

3. Berdiri di hadapan kerusi, sofa, atau bangku

Bersedia untuk membuang objek berwajaran? Alexander berkata untuk mengambil berat badan di hadapan anda dan mencari bangku, kerusi, atau sofa-sesuatu yang anda boleh menurunkan pantat anda ke.

1. Berdiri dengan bangku, kerusi, atau sofa di belakang anda. Kaki anda sepatutnya berada di luar lebar bahu dan jari kaki anda harus sedikit ditunjukkan.
2. Letakkan tangan anda di hadapan anda (tanpa berat badan). Fokus pada mengetatkan teras anda, bergantung pada pinggul anda, dan menolak glutes anda kembali apabila anda perlahan -lahan menurunkan diri anda ke kedudukan duduk di bangku simpanan.
3. Sebelum memandu, periksa borang anda. Lutut anda harus diselaraskan dengan bola kaki anda, berat badan ada di tumit anda (anda sepatutnya dapat menggerakkan jari kaki anda), dada sudah siap, dan terasnya ketat.
4. Pandu tumit anda dengan lutut anda tinggal di luar, memerah glutes anda di bahagian atas.

Petua Pro: Sebaik sahaja anda menguasai amalan ini, cubalah dengan ringan mengetuk glutes anda di bangku simpanan sambil mengekalkan bentuk yang baik. Tidak lama lagi, anda tidak akan memerlukan bangku simpanan dan anda akan duduk di squats seperti pro.

Adakah borang anda masih memerlukan kerja? Tonton video ini: