6 latihan AB terbaik, disenaraikan oleh jurulatih kecergasan

3. Crunches

Menurut Liles, Crunches adalah latihan yang dicuba dan benar yang merupakan landasan utama dalam latihan perut. "Ini adalah latihan pemulihan aktif yang praktikal kerana ia tidak memerlukan kumpulan otot yang lain untuk terlibat. Terdapat juga banyak variasi untuk rempah-rempah perkara, seperti crunches silang badan atau crunches terbalik, "katanya. Satu -satunya kelemahan? "Kebanyakan orang melakukannya dengan tidak betul, sering meletakkan ketegangan di leher mereka atau tidak cukup fokus untuk melibatkan bahagian bawah mereka juga."Jadi perhatikan bentuk.

4. Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops berfungsi sebagai latihan teras berfungsi. "Woodchops sangat baik kerana anda boleh melatih kedua-dua putaran atau anti-putaran," kata Liles. "Latihan ini boleh dipindahkan ke banyak aktiviti dan sukan, seperti golf atau besbol."Anda akan benar -benar merasakan yang ini dalam obliques anda.

5. Lif kaki

Lif kaki sangat sukar, kerana hanya kaki anda bergerak di sini. "Apabila dilakukan dengan betul, kaki anda boleh berfungsi sebagai rintangan yang kuat untuk melatih abs anda," kata Liles. Yang mengatakan, ini juga boleh menyakiti punggung anda, jadi bentuknya adalah kunci. "Adalah penting untuk memastikan punggung bawah anda dilindungi, yang boleh anda lakukan dengan secara sadar memandu pertengahan dan bawah belakang ke lantai, atau dengan meletakkan tangan anda di bawah punggung bawah anda."

6. Duduk

OG Sit-Up masih bergerak hebat untuk beralih. "Sit-up adalah latihan teras bersama, biasanya dilakukan dengan paling berkesan apabila kaki anda berlabuh," kata Liles, sambil menyatakan bahawa menjaga kaki anda akan membantu anda mengekalkan tulang belakang neutral dan mengehadkan penggunaan momentum untuk mengangkat punggung anda dari lantai.