3 Teknik Setiap pemain golf harus berlatih untuk memperbaiki ayunan mereka

3 teknik untuk meningkatkan ayunan golf anda

1. Cari kedudukan anda

"Beri diri anda kebenaran untuk benar-benar merasakan kaki anda di kasut anda," kata Zotos-Florio. "Rasa ruang di seluruh pangkal lima jari kaki anda, terasa sangat luas di kaki anda. Dan kemudian lihat jika anda boleh mendapatkan diri anda supaya berat badan anda tidak beralih terlalu jauh ke tumit anda, atau terlalu jauh ke jari kaki anda."

Dengan mendasari diri anda, anda akan hadir sepenuhnya di dalam badan anda. Tetapi juga secara fizikal anda akan menetapkan diri anda untuk penjajaran yang betul, yang akan membolehkan lutut, pinggul, teras, dan tulang belakang anda bergerak lebih baik.

2. Buat ruang dan pergerakan di tulang belakang anda

Zotos-Florio menerangkan anda harus memikirkan tulang belakang anda semasa ayunan golf seperti tangga lingkaran. Untuk mendapatkan tulang belakang anda untuk memutar sepenuhnya dan cair, anda ingin memikirkan memanjangkan kedua -dua paksi menegak dan mendatar. Untuk paksi mendatar, anda ingin membolehkan pergerakan di tulang belakang toraks anda, yang merupakan kawasan di seluruh bilah bahu anda. Yang memerlukan sedikit bulat belakang anda secara mendatar, bukannya memampatkannya seperti yang anda lakukan ketika anda berdiri tegak lurus. "Dengan mempunyai perasaan ini di tengah-tengah pertengahan di antara bilah bahu anda-bukan bulat-tetapi dengan berkembang dari kiri ke kanan di bilah bahu anda, anda membebaskan putaran," jelas Zotos-Florio.

Untuk berlatih mencapai kelonggaran ini, anda boleh berpura -pura seperti anda memeluk bola pantai, benar -benar melibatkan lats anda (otot -otot yang tinggal di bawah ketiak anda di sisi anda dan menyokong bahu anda) semasa anda melebarkan punggung anda. Anda juga boleh menyeberangi tangan anda ke atas dada anda, seperti yang anda pelukan, merasakan bahawa anda menghadapi masalah untuk melibatkan diri sendiri, atau menggunakan tali yoga. Letakkan tali di bawah bilah bahu anda dan tahan hujung di setiap tangan anda. Pusingan belakang anda ke tali sambil mengekalkannya semasa anda mempraktikkan putaran anda.

Untuk meregangkan tulang belakang anda di sepanjang paksi menegak, anda boleh memikirkannya seperti slinky. Tanah di kaki anda, dan berlatih semakin tinggi tanpa membuang dada anda atau menjatuhkan dagu anda.

3. Tarik nafas dalam

Cara lain untuk melebarkan tulang belakang toraks anda, dan berhubung dengan badan anda, adalah melalui pernafasan diafragma.

"Fikirkan tentang seseorang yang mempunyai tangan mereka di bahagian belakang anda, seperti di mana garis tali bra anda," kata Zotos-Florio. "Fikirkan tentang menarik nafas panjang ke tangan, bernafas dan melebar ke tali bra. Ambil tiga kiraan menghirup, dan tiga kiraan menghembus nafas. Itulah nafas diafragma."

Anda boleh melakukan latihan ini setiap hari, dan Zotos-Florio mencadangkan mereka sebagai cara yang baik untuk memanaskan badan golf juga. Oleh itu, pada masa akan datang anda memukul pautan, luangkan masa untuk merangkumi kaki anda, memanjangkan tulang belakang anda, meluas di tengah belakang anda, dan bernafas jauh. Badan anda (dan skor golf) akan mengucapkan terima kasih.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.