Mengapa Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk sesiapa sahaja yang jatuh pada spektrum IBS

Latihan orang dengan IBS harus mengelakkan

"Tidak semua jenis aktiviti aerobik sangat sesuai untuk IBS," Dr. Hendriks berkata. "Beberapa bentuk senaman terlalu tiba -tiba, dengan terlalu banyak gerakan melompat atau lurching yang boleh mengganggu sistem gastrousus anda dan berpotensi membuat sakit perut, kekejaman, kembung, dan gejala lain yang lebih teruk."

Dr. Hendriks mengesyorkan secara umumnya mengelakkan aktiviti -aktiviti lurchy seperti CrossFit, jarak jauh, HIIT, dan seni mempertahankan diri yang cepat. Tetapi dia berkata jika anda bersemangat tentang bentuk latihan ini, anda sentiasa boleh mengubah suai aktiviti tersebut. Contohnya, dalam kelas HIIT, tukar squats lompat ke squats dengan tumit menaikkan. Atau jika anda suka berlari, cari laluan yang kurang memberi kesan kepada badan anda daripada trotoar, seperti laluan atau rumput, atau berjalan pada kadar yang lebih perlahan.

Berikut adalah senaman HIIT yang berimpak rendah yang anda mahu membuang ke dalam campuran:

Secara keseluruhan, dr. Hendriks mengatakan bahawa orang tidak boleh mengelirukan aktiviti aerobik berimpak rendah untuk aktiviti mudah-ia masih boleh menjadi intensiti tinggi. Ini hanya bermaksud anda melakukan latihan yang terbaik untuk badan anda. "Menjadi baik kepada diri sendiri tetapi konsisten untuk menjaga kecergasan anda membantu dengan IBS anda dan kualiti hidup anda secara keseluruhan," katanya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.