3 terbentang apabila kekejangan haid meninggalkan rahim anda di knot

Peregangan ini dimaksudkan untuk menjadi lif yang lebih lembut, jadi untuk bercakap. Mereka membina intensiti atas setiap pengulangan, tetapi anda tidak perlu mengatasi diri anda dengan setiap lanjutan. "Hanya ambil sejauh mana ia berlaku dengan setiap wakil," kata Chu.

1. Lutut double hugg*r i hamstring, glute & regangan belakang belakang

Ini adalah peralihan yang mudah dari berada di kedudukan janin sepanjang pagi, jadi sesetengah daripada anda boleh menikmatinya. "Berbaring di punggung anda, bengkokkan kedua -dua lutut dan menanam tapak kaki di atas tanah, sedikit lebih luas daripada jarak pinggul," kata Chu. "Perlahan -lahan menarik lutut ke arah ketiak, menggunakan tangan anda di belakang paha untuk mendapatkan bantuan."

Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat, kemudian lepaskan dan letakkan kaki ke bawah di tanah. Lakukan 10 hingga 12 wakil, dan ia akan membantu melegakan ketegangan di bahagian bawah, hamstrings, dan glutes.

2. Forward Reach*r | Trunk Extensors meregangkan

Ini adalah peregangan duduk yang boleh membuka kunci keseluruhan rantai posterior, yang termasuk bahagian bawah, pertengahan, dan bahagian atas anda. Ini yang boleh anda lakukan di lantai, katil anda, sofa, atau barstool jika anda merasa begitu cenderung. Duduk dengan kaki anda bengkok di hadapan anda dan kaki anda ditanam lebih luas daripada jarak pinggul.

"Tuck dagu dan mula ke hadapan sambil sampai ke tangan anda sejauh yang anda boleh," kata Chu. "Tahan selama dua hingga tiga saat sebelum perlahan -lahan membundarkan."

Ulangi 10 hingga 12 kali dan anda akan merasakan bahawa Unclench.

3. Twist & Dipp*r | Ql & regangan belakang bawah

Peregangan ini sangat bermanfaat jika anda berurusan dengan rasa sakit belakang bawah, ketegangan pinggul, dan otot QL yang berjalan dari perut anda ke tulang belakang anda. Sekali lagi, ini adalah peregangan duduk, jadi bergantung pada duduk anda dengan kaki anda ditanam dengan tegas di atas tanah dan sedikit lebih luas daripada jarak pinggul.

"Sambungkan jari di belakang kepala. Dengan siku keluar lebar, mula memutar batang ke satu sisi, "kata Chu. "Pegang selama dua hingga tiga saat sebelum kembali ke pusat. Berpusing ke sisi yang sama sekali lagi kira -kira tiga hingga empat kali. Sebaik sahaja tulang belakang dipanaskan, kali seterusnya anda memutar, mula menjatuhkan siku di luar kaki sisi yang sama dengan menyandarkan badan ke bawah. Kembali, Untwist."

Ulangi ini tiga atau empat kali lagi, dan kemudian ulangi rutin di sisi lain. Dan jari melintasi bahawa pada akhirnya anda akan merasa tidak bersuara!

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.