9 Idea Sarapan Paleo Sesuai untuk Memulakan Hari Anda Jalan Gua

Teruskan membaca untuk 11 idea sarapan Paleo, dari pilihan pagi hari yang cepat untuk merebak brunch-layak:

1. Chia Pudding

Oleh kerana bijirin seperti oatmeal bukan sebahagian daripada diet paleo, puding benih chia menjadikan alternatif yang hebat. "Benih Chia menyampaikan banyak kuasa yang sangat padat," kata Serena Poon, CN, seorang koki, pakar pemakanan, dan Master Reiki. "Mereka mengandungi protein, antioksidan, dan asid lemak omega-3."Gabungkan beberapa dengan susu pilihan anda dan biarkan duduk di dalam peti sejuk semalaman untuk menebal.

Sebaik sahaja anda membiarkan susu kacang dan biji chia melakukan perkara mereka, sudah tiba masanya untuk menambah topping untuk pemakanan dan rasa tambahan. "Di atas puding chia anda dengan sudu mentega kacang untuk tambahan protein dan lemak tak tepu dan kemudian dengan buah segar yang mesra paleo untuk mencerahkan hidangan dan tambah satu lagi lapisan serat dan antioksidan," kata Poon.

Dapatkan resipi: Puding Benih Chia Nanas Caramelized

2. Telur, separuh alpukat, salmon, dan broccolini

Ikan untuk Brekky? Yup, itu diluluskan paleo. "Makanan ini bagus untuk memacu senaman atau untuk hari yang panjang dan tertekan kerana makanan haiwan membawa banyak tenaga," kata Poon. "Telur adalah sumber vitamin B yang hebat, yang menyokong pengeluaran tenaga badan, serta protein dan omega-3s. Alpukat penuh dengan serat dan lemak yang sihat, dan salmon menyampaikan omega-3s."Masak telur bagaimana anda menyukainya, kemudian berkhidmat dengan alpukat, hidangan salmon salai atau pra-masak, dan broccolini kukus atau tumis, yang terakhir membantu makan dan menambah serat yang bagus.

3. Muffin telur sarapan pagi

Sekiranya makan prepping adalah perkara anda, anda akan suka muffin telur sarapan pagi. Masak mereka lebih awal dari masa yang besar dan sarapan pagi paleo yang siap untuk pergi setiap pagi. Anda juga boleh memakannya di mana sahaja anda sibuk. Untuk membuatnya, isi cawan muffin lancar dengan telur yang dipukul atau putih telur, bayam tumis, dan garam dan lada. Kemudian membakarnya di dalam ketuhar. "Telur adalah sumber protein yang kaya, omega-3, dan vitamin B," kata Poon. "Bayam mengandungi serat dan merupakan sumber besi, folat, dan kalsium yang hebat, yang kadang -kadang lebih sukar dicari dalam makanan tumbuhan. Anda boleh menambah lebih banyak protein yang dimasak (fikir sisa ayam panggang) dan sayur -sayuran lain ke dalam campuran."

Dapatkan resipi: muffin telur paleo

4. Mangkuk sarapan ubi jalar

Mangkuk ubi jalar membuat pilihan sarapan paleo yang tidak dijangka namun sedap. Cukup tumbuk ubi jalar yang dimasak dan atasnya dengan biji rami dan blueberry. "Kentang manis kaya dengan beta karoten, antioksidan, dan serat, menjadikannya sumber karbohidrat yang tidak diproses," kata Poon. "Benih rami tinggi protein, asid lemak, dan vitamin E. Blueberries kaya dengan antioksidan dan akan menambah sedikit rasa manis ke hidangan."

Dapatkan resipi: mangkuk sarapan ubi jalar yang ditumbuk

5. Paleo Eggs Benedict

Beri telur Benedict Brunch Classic A Paleo Makeover dengan roti bakar ubi jalar sebagai pangkalan. Potong ubi jalar anda dan bakarnya ke dalam ketuhar. Untuk sos, pukul bersama telur, jus lemon, mentega cair, cayenne, dan garam. Atas roti bakar dengan bacon Kanada, alpukat, dan telur rebus. Terakhir, gerimis sos hollandaise di atas, dan hiaskan dengan chives.

Dapatkan resipi: Paleo Eggs Benedict

6. Telur "Biru" dan hash

Ya, telur biru adalah satu perkara, dan mereka lazat dan mesra paleo. Warna biru putih telur berasal dari kubis ungu cincang. Hidangkan mereka di hash ubi jalar dan berkhidmat dengan tomato ceri, pasli, dan salad alpukat untuk sarapan yang cantik dan tidak dijangka.

Dapatkan resipi: telur biru dan hash dengan salad

7. Sarapan pane sarapan bakar

Apabila anda memerlukan sesuatu yang cepat dan paleo muncul di dalam ketuhar, bakar sarapan pagi akan membuat silap mata. Vanessa Rissetto, RD, pengasas bersama Culina Health, mengesyorkan menambah lada, ubi jalar, dan sosis paleo untuk bakar anda untuk protein tinggi dan sarapan serat tinggi. "Serat lambat dicerna," katanya. "Ini akan membantu anda membuat anda kenyang lebih lama dan memastikan anda tidak makan terlalu banyak pada makanan yang kemudian."

Dapatkan resipi: hash sarapan pan lembaran

8. Smoothie Bowl

Cadangan Rissetto untuk Bowl Smoothie Paleo termasuk bahan-bahan gula-gula yang kaya dan rendah. Buang cecair pilihan anda ke dalam pengisar (air, susu badam, santan) diikuti oleh sayur -sayuran lembut seperti bayam, kale, atau sayur -sayuran kolard. Kemudian tambahkan sedikit buah beku. Campurkan sehingga ia licin dan tambahkan topping yang diluluskan paleo (fikir granola, kacang, dan biji bebas bijirin).

Dapatkan resipi: mangkuk smoothie kelapa

9. Bot alpukat

Apabila anda ditekan super untuk masa, buat bot alpukat cepat. "Cukup iris alpukat sederhana separuh, keluarkan lubang, gerimis dengan minyak zaitun dan taburkan dengan garam laut yang berkilat dan serpihan lada merah," kata Shapiro. "Alpukat adalah seperti berkrim dan berkhasiat kerana mereka penuh serat, lemak sihat, dan kalium."Ia juga menjadikan sarapan pasca latihan yang hebat. Menendangnya dengan mengisi pusat itu dengan telur dan baking di dalam ketuhar untuk lebih banyak protein.

Dapatkan resipi: bot telur alpukat

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.