3 'peraturan' tentang makan untuk tidur yang lebih baik yang anda pasti boleh mengabaikan

"Di samping itu, ramai yang mungkin mengalami gula darah tinggi dan rendah semasa tidur selepas memakan jumlah alkohol yang lebih besar, yang boleh memberi kesan negatif terhadap kuantiti dan kualiti tidur," tambah Feller. (Belum lagi akibat turun naik ini pada kesihatan metabolik dan kesejahteraan umum anda.)

2. Suplemen melatonin adalah penyembuhan yang cepat bertindak-semua

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, ada peluang yang baik yang anda anggap sebagai tambahan dengan melatonin (aka hormon tidur); Mungkin ia juga menjadi ruji dalam rejimen malam anda. "Melatonin boleh membantu apabila digunakan betul,"Saham Feller, menekankan perkataan terakhir ini. "Lebih baik diambil kira -kira dua jam sebelum waktu tidur, iaitu ketika badan kita secara semula jadi mula merembeskan melatonin."Sekiranya anda mengambil melatonin anda kemudian, mungkin lebih baik menyesuaikan pengambilan anda dengan sewajarnya. "Sesetengah orang mengalami grogginess ketika mereka mengambilnya di tengah malam atau lebihan," dia meneruskan. Pusat Kebangsaan untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif menambah bahawa hanya penggunaan melatonin jangka pendek yang disyorkan, kerana terdapat kekurangan maklumat mengenai keselamatan suplemen jangka panjang. Selain itu, jika anda mengalami apa -apa kesan sampingan yang tidak diingini dari suplemen melatonin atau berminat untuk menambahkannya kepada rutin anda untuk kali pertama, Feller menasihati perundingan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan untuk menyesuaikan dos dan menilai pertimbangan lain berdasarkan keperluan peribadi anda.

Petua: Dalam usaha anda untuk mempromosikan tidur yang lebih tenang, pastikan anda menetapkan keadaan yang ideal untuk menyokong pengeluaran melatonin badan anda sendiri; Salah satu cara terbaik untuk melakukan itu adalah dengan mengurangkan pendedahan anda kepada cahaya dalam jam atau dua sebelum tidur. Satu kajian mendapati bahawa pendedahan kepada cahaya bilik terang (berbanding cahaya redup) sebelum katil mengakibatkan permulaan melatonin kemudian dalam 99 peratus peserta dewasa muda yang sihat dan tempoh melatonin yang dipendekkan sebanyak 90 minit.

3. Anda tidak boleh makan dekat dengan waktu tidur

Ketika datang ke peraturan ini, Feller mengatakan bahawa kebaikan dan keburukan makan sejurus sebelum tidur akhirnya akan berubah dari satu orang ke yang berikutnya. Sebagai contoh, bagi mereka yang terjejas oleh refluks asid atau GERD, "makan dan kemudian pergi terus ke tempat tidur boleh meningkatkan aliran balik kandungan perut ke dalam esofagus," jelasnya. (Perkara yang sama berlaku untuk orang -orang dengan keadaan ini yang berbunyi selepas waktu makan, walaupun belum ada masa untuk memukul jerami.)

Tetapi dalam kes lain, Feller menyebut bahawa ia boleh memberi manfaat kepada Chow pada waktu malam. "Bagi orang yang mengalami kebolehubahan dramatik dalam paras gula darah mereka atau mempunyai hipoglikemia malam, mempunyai snek yang seimbang-iaitu, campuran karbohidrat pelepasan perlahan dengan protein-kloser untuk tidur boleh membantu," katanya.

Lebih -lebih lagi, sama ada anda jatuh ke dalam kategori ini, terdapat makanan dan minuman lain yang disarankan oleh Feller jika anda merasa makanan ringan atau dahaga ketika anda turun. "Makan makanan yang mengandungi melatonin sebelum waktu tidur dapat membantu meningkatkan kualiti tidur," tambahnya. Pilihan atasnya termasuk susu dan jus ceri tart, yang dikatakannya dapat meningkatkan tahap melatonin dan menyokong kualiti tidur. (Penyelidikan menunjukkan bahawa telur, ikan, dan kacang-plus beberapa jenis cendawan, kekacang, biji, dan bijirin-juga permainan yang adil.) Jika anda menambahkannya ke dalam putaran malam anda, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak perlu bergantung pada suplemen melatonin selepas semua.

Ketahui lebih lanjut mengenai makan sebelum tidur mengikut RD: