3 petua penjagaan diri pasca pilihan untuk membawa anda sepanjang minggu

"Daripada bimbang tentang hasilnya, saya hanya mahu menghantar tenaga kepada apa yang penting bagi saya," kata Dr. Lelaki. Sama ada kita mahu ia menjadi hasil yang positif untuk parti politik tertentu atau sama ada kita mahu menjadi hasil positif untuk penjagaan kesihatan, atau kewangan, atau keselamatan untuk negara kita, melihat apa yang penting bagi anda dan bermeditasi atau mengatakan mantra untuk menyokongnya. Walaupun anda merasakan bahawa tindakan ini tidak dapat mengubah apa yang akan berlaku, lebih baik menjadi positif daripada menekankan diri anda.

2. Dapatkan tidur yang mencukupi

Bimbang dipasangkan dengan menunggu keputusan bermaksud anda mungkin tidak mendapat cukup tidur. Dan tidak mendapat cukup tidur boleh memberi kesan negatif terhadap mood anda, ingatan anda, dan keupayaan anda untuk melakukan kerja. Sekiranya anda tidak banyak tidur dalam beberapa hari akan datang, Rebecca Robbins, PhD, pakar tidur dan penyelidik pasca doktoral di Brigham dan Hospital Wanita dan Harvard Medical School, mengesyorkan mengelakkan keinginan untuk tidur di.

"Tolak menggunakan bar tunda atau tidur lebih dari satu hingga dua jam melewati masa normal anda," kata Dr. Robbins. "Percayalah atau tidak, perubahan bahkan satu jam ke jadual tidur anda dapat membuang irama dalaman anda. Sekiranya anda sudah larut malam, anda akan letih pada waktu pagi, tetapi bangun akan membuat anda berada di landasan untuk tidur malam yang hebat pada malam berikutnya."

Fariha Abbasi-Feinberg, MD, Pengarah Perubatan Perubatan di Millennium Doktor Kumpulan di Fort Myers, Florida, mengatakan anda harus berhasrat untuk berjalan-jalan sebaik sahaja anda bangun.

"Pastikan anda mengekalkan masa bangun biasa anda," kata Dr. Abbasi-Feinberg. "Jangan cuba tidur pada keesokan harinya dan keluar dari luar jika anda boleh, dan dapatkan pendedahan cahaya, kerana itu dapat membantu anda menetapkan semula jam biologi anda, dan semoga anda memberi amaran kepada anda sepanjang hari."

Di samping itu, melawan keinginan untuk mempunyai kafein pada hari itu.

"Melakukan kafein pada awal hari, tidak mengapa untuk mendapatkan tenaga," kata Dr. Abbasi-Feinberg. "Tetapi biasanya saya memberitahu orang ramai tidak melakukan kafein selepas makan tengah hari, kerana kemudian ia mungkin akan mengganggu keupayaan anda untuk mengejar tidur malam berikutnya."

3. Memilih siapa yang anda habiskan dengan masa dengan

Sangat mudah untuk mengambil emosi yang bukan milik anda. "Kadang -kadang jujur, kami mengambil emosi yang diberi makan kepada kami oleh berita atau dari jiran," kata Dr. Lelaki. Untuk melindungi diri anda dari ini, anda akan mahu memilih siapa yang anda habiskan dengan masa.

"Dengan bimbang dan dengan mendapatkan telefon dan mengasyikkan dengan rakan -rakan saya dan menonton saya mendapat semua amped, apa yang saya lakukan? Saya menaikkan tahap adrenalin dan kortisol, yang bermaksud bahawa perjuangan atau tindak balas penerbangan saya naik, dan saya akan menjadi lebih reaktif, "kata Dr. Lelaki. "Saya cenderung untuk tidur juga dan kurang berkemungkinan mempunyai sikap positif. Oleh itu, saya akan mengambil tenaga itu dan secara sedar atau tidak sedar menghidupkannya pada pasangan saya, anak -anak saya jika saya mempunyai, rakan sekerja saya jika saya mempunyai."

Elakkan orang yang tidak baik untuk anda dengan penuh semangat. "Sama ada seseorang yang diselaraskan secara politik dengan anda dan itu sangat negatif dan reaktif atau seseorang yang tidak selaras dengan anda yang cenderung mungkin bersenang -senang atau sangat reaktif," katanya. "Dalam beberapa hari akan datang, benar-benar mengubah siapa yang anda membenarkan ke dalam orbit anda sebagai satu lagi bentuk penjagaan diri kerana tiada seorang pun daripada kita yang memerlukan pada minggu ini, atau benar-benar pada bila-bila masa, orang yang negatif, yang menghisap tenaga kita. Sudah tentu, kita tidak memerlukan vampire emosi minggu ini."