3 kumpulan otot anda tidak menyedari anda mengaktifkan hanya dengan berjalan

Di bawah, Stanten menamakan tiga kumpulan otot yang tidak dijangka yang sedang anda kerjakan semasa bersiar-siar di sekitar kejiran.

3 kumpulan otot yang tidak dijangka yang anda bekerja semasa berjalan

1. Tibialis anterior

Otot ini berjalan di luar tibia anda, atau tulang shin. "Apabila kita hanya berjalan pada kadar biasa kita dan kita tidak mencabar diri kita sendiri, kebanyakan masa kita tidak menyedari otot itu," jelas Stanten. "Tetapi apa yang berlaku apabila anda mula mempercepatkan adalah pejalan kaki cenderung merasa [tibialis anterior] dan mereka akan mendapat sensasi pembakaran itu."

Selepas berjalan kaki yang panjang dan mencabar, tibialis anterior mungkin akan merasa penat, sensasi yang mudah dikelirukan untuk splint shin. "Otot ini bertanggungjawab untuk menarik jari kaki anda. Oleh itu, apabila anda mengayunkan kaki anda ke hadapan dan anda mendarat di tumit anda, jari kaki anda naik, dan otot shin sedang berfungsi. Semakin cepat anda berjalan, lebih banyak langkah yang anda ambil, dan semakin sukar ia berfungsi, "kata Stanten.

2. Otot teras

Semasa anda berjalan, bahagian tengah anda harus memegang badan anda tegak-dan yang memerlukan beberapa pertunangan otot yang serius. Menurut Stanten penstabil tulang belakang, erektor spinae, multifidus, dan quadratus lumborum (ql)-yang mana otot belakang dan pelvis-sukar bekerja semasa anda berjalan.

"Apa yang dilakukan oleh mereka benar -benar menyokong badan anda," katanya. "Semasa anda mengambil langkah dengan berjalan, anda mula mendapat beberapa pinggul. Jadi ada sedikit putaran dengan berjalan. Jadi otot perut juga berfungsi dalam kapasiti itu."Dengan itu, anda boleh memberi sedikit perhatian untuk menarik otot teras anda ketika anda bergerak maju (terutamanya jika anda mengambil bukit besar, atau mengepung diri anda di bawah bukit).

3. Otot belakang atas

Stanten adalah peminat besar untuk mendapatkan tindakan anda semasa anda berjalan. Apabila anda membengkokkannya pada sudut 90 darjah untuk membantu anda mendorong badan anda ke hadapan, anda melibatkan otot belakang atas (termasuk rhomboids di belakang scapula). "Sekiranya anda membongkok tangan anda, mengayunkan tangan anda, dan memandu siku itu kembali, anda benar -benar mula bekerja otot tersebut. Swing lengan kuat yang bagus dapat membantu berjalan kaki anda, "kata Stanten.

Ayunan lengan yang lebih disengajakan akan meninggalkan otot belakang anda berasa kuat-jika sedikit penat. Oleh itu, teruskan, berjalan dengan sedikit lebih banyak pemanduan lengan dan lihat bagaimana perasaan anda.

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Daripada Jalan Anda

Untuk menghidupkan berjalan kaki harian anda di luar (atau di dalam rumah) menjadi sebanyak mungkin senaman otot, ada beberapa perkara yang boleh anda cuba.

Pastikan anda berjalan dengan bentuk yang betul

Walaupun berjalan adalah sesuatu yang kebanyakan kita lakukan setiap hari, jika kita tidak memberi perhatian kepada bagaimana kita berjalan, mudah untuk menjadi malas dan mula mengalir atau slouching ketika kita bersenang -senang. Berjalan dengan bentuk yang betul dapat membantu memastikan kita bekerja otot yang betul ketika kita berjalan -jalan. Lauren Elson, MD, ubat sukan yang diperakui oleh lembaga dan perubatan fizikal dan pemulihan dengan pemulihan Spaulding di Massachusetts, telah memberitahu Well+baik untuk memberi tumpuan kepada menjaga kepala anda tinggi (nantikan tidak turun), mengayunkan tangan anda secara semulajadi, memanjangkan punggung anda dengan bahu anda santai dan turun, dan teras anda terlibat semasa berjalan dengan cepat.

Juga berkaitan: Pastikan anda memakai kasut yang direka untuk tugas itu sehingga anda tidak mencederakan diri anda secara tidak sengaja.

Berjalan ke bukit

Menolak terhadap graviti dengan naik ke atas akan menonjolkan cabaran untuk glutes anda. Steve Stonehouse, jurulatih larian yang disahkan USATF dan Pengarah Pendidikan untuk Stride, telah memberitahu Well+Good bahawa apabila lutut anda mengangkat lebih tinggi untuk memanjat lekukan, anda bekerja melalui pelbagai gerakan di pinggul dan glutes anda harus bekerja lebih keras menentang graviti untuk mendorong anda ke atas. Helo, harta rampasan.

Cuba selang

Anda mungkin tertanya -tanya, adakah lebih baik berjalan lebih cepat atau lebih lama? Nah, jika anda mencari pembakaran otot, anda akan mahu memberi tumpuan kepada kelajuan lebih jauh. Berjalan dengan pantas juga mempunyai banyak manfaat kesihatan: ia menguatkan hati anda, meningkatkan fungsi kognitif, mengaktifkan sistem imun anda, dan bahkan dapat meningkatkan mood anda.

Untuk membiasakan diri dengan lebih cepat, Elson mencadangkan untuk mencuba selang kelajuan bercampur dengan pemulihan yang perlahan. Mulakan dengan lima minit pada kadar yang selesa, kemudian berjalan dengan cepat selama 30 saat, dan mengulangi corak lima hingga 10 kali. Apabila anda lebih yakin, anda boleh meningkatkan masa yang anda habiskan dengan kelajuan yang lebih tinggi. Lebih suka mempunyai jurulatih di telinga anda untuk membimbing anda? Cuba senaman berjalan audio.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.