3 resipi mesra usus untuk membuat setiap hidangan sepanjang hari

"Gabungan serat serta lemak yang sihat dari alpukat dan hati benih rami menjadikan ini starter hari yang sempurna kerana serat menggerakkan makanan melalui sistem pencernaan untuk membuat anda tetap, dan lemak yang baik menyokong laluan anti-radang badan anda," kata Romano. "Kedua-duanya juga membuat anda penuh dan fokus sehingga makan tengah hari sehingga anda mungkin membuat keputusan yang sihat sepanjang hari."

Bahan -bahan
1 cawan bayi kale
1 cawan potongan nanas beku
1 cawan air
1 pisang masak, dikupas dan separuh panjang
1/2 cawan jus nanas
1/2 alpukat masak, dipotong menjadi tempat
2 sudu besar hati benih
1/8 sudu teh garam

1. Proses semua bahan dalam pengisar pada kelajuan rendah sehingga campuran digabungkan tetapi masih kasar dalam tekstur, kira -kira 10 saat.
2. Meningkatkan kelajuan ke tinggi dan proses sehingga sepenuhnya lancar, kira -kira satu minit. Hidang.

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan alpukat:

Makan tengah hari: Salad Super Cobb

"Salad Cobb klasik bukanlah pilihan terbaik untuk usus anda, tetapi versi ini membuat perubahan pintar kepada norma untuk menjadikannya kuasa besar pemakanan usus," kata Romano. Menggunakan kale dan radicchio dan bukannya selada ais meningkatkan ketumpatan nutrien sementara masih memberikan serat yang saksama. "Cendawan sauté shiitake dengan paprika dan serbuk cili yang dihisap untuk membuat keajaiban cendawan yang berasap dan penuh dengan kerumitan umami," kata Romano.

Ayam dan telur-teras Cobb-Give Protein Makan Tengah Hari Ini Memastikan Ia Sebenarnya Membuat Anda Penuh Sehingga Dinnertime. Semuanya dihiasi dengan salad berasaskan yogurt buatan sendiri. "Probiotik yang terdapat dalam yogurt meningkatkan bakteria yang baik dalam usus anda dan oleh itu fungsi usus anda," katanya. Itu sesuatu sebotol pakaian keju biru tidak dapat menuntut!

Tonton video di bawah untuk mengetahui mengapa ahli diet berdaftar memanggil telur "multivitamin alam":

Bahan -bahan
12 oz. dada ayam tanpa tulang, tanpa kulit, dipangkas
Garam 3/4 sudu teh, dibahagikan
1/4 sudu teh lada, dibahagikan
4 sudu besar minyak zaitun
10 oz. cendawan shiitake, berpunca dan dihiris nipis
1/8 sudu kecil paprika
8 oz. (8 cawan) kale, berpunca dan dipotong menjadi kepingan 1 inci
Yogurt biasa 3/4 cawan
1/4 cawan keju biru hancur
1 sudu jus lemon
1/2 Radicchio kepala kecil (3 oz.), disumbat dan dipotong menjadi kepingan 1/2 inci
3 telur besar yang dimasak dengan keras, berkumpul
2 alpukat, separuh, pitted, dan dipotong menjadi kepingan 1/2 inci
6 oz. tomato ceri, separuh

1. Tutup dada ayam dengan bungkus plastik dan paun ke ketebalan seragam yang diperlukan. Pat ayam kering dengan tuala kertas dan taburkan dengan seperempat sudu teh sald dan lada sudu teh kelapan. Panaskan satu sudu teh minyak dalam kuali 10 inci dengan api sederhana sehingga hanya merokok. Ayam coklat di sebelah pertama, kira -kira enam minit. Flip Ayam, Masukkan Air Suku Air, dan Tutup. Kurangkan api ke medium0low dan terus masak sehingga ayam berdaftar 160 ° F, lima hingga tujuh minit.
2. Pindahkan ayam ke papan pemotong, khemah dengan kerajang aluminium, dan biarkan berehat selama lima minit. Potong ayam ke dalam irisan tebal setengah inci, sisihkan.
3. Panaskan dua sudu teh minyak dalam kuali yang kosong sekarang di atas api sederhana sehingga berkilauan. Masukkan cendawan dan garam teh seperempat, tutup, dan masak dan tambahkan haba hingga sederhana. Kacau di paprika dan baki lada satu kelapan dan masak sehingga cendawan emas, empat hingga enam minit. Pindahkan ke pinggan dan biarkan sejuk.
4. Letakkan kale dalam mangkuk besar dan tutup dengan air paip hangat (110 ° F hingga 115 ° F). Swish kale sekitar untuk menghilangkan grit. Biarkan kale duduk mandi air suam selama 10 minit. Keluarkan kale dari air dan putar kering di spinner salad dalam pelbagai kelompok. Pat daun kering dengan tuala kertas jika masih basah.
5. Pukul yogurt, keju biru, jus lemon, baki dua sudu teh, dan garam garam sudu yang tinggal di dalam mangkuk sehingga digabungkan dengan baik. Konsistensi dengan air dan musim dengan garam dan lada secukup rasa.
6. Toss kale dan radicchio dengan pakaian separuh cawan ke kot. Pindahkan ke hidangan hidangan dan gundukan di lapisan bahkan. Susunkan ayam, cendawan yang disejukkan, telur, alpukat, dan tomato dalam baris di atas sayur -sayuran. Gerimis yang tinggal berpakaian salad. Hidang.

Makan malam: sup miso-ginger dengan mi halibut dan zucchini

Sup berkhasiat ini penuh dengan tumbuh -tumbuhan, yang bermaksud banyak serat. Bahan-bahan yang dibintangi, miso dan halia, juga membanggakan manfaat mereka sendiri yang sihat. Miso penuh dengan probiotik manakala halia merangsang pencernaan dan merupakan herba anti-radang. Kedua -dua bahan juga membawa satu tan rasa kepada sup juga.

Bahan -bahan
1 lb zucchini, dipangkas
2 sudu minyak zaitun
2 sudu kecil halia segar
4 cawan air tawar
4 wortel, dikupas, separuh memanjang, dan tebal 1/4 inci
1 cawan edamame beku
1 sudu kicap, ditambah tambahan untuk perasa
1 lb. fillet halibut tanpa kulit, tebal 1 inci, dipotong menjadi 2 inci
2 sudu putih miso
8 oz. Daikon Lobs, dikupas dan dipotong menjadi perlawanan perlawanan 2 inci
4 bawang merah, bahagian hijau sahaja, dihiris nipis
2 sudu teh biji bijan, panggang
2 sudu teh minyak bijan panggang (pilihan)

1. Menggunakan spiralizer, potong zucchini ke dalam mi tebal satu-kelapan inci, kemudian potong mi menjadi panjang enam inci; mengetepikan.
2. Panaskan minyak dalam ketuhar Belanda dengan api sederhana sehingga berkilauan. Masukkan halia dan masak sehingga wangi, kira -kira 30 saat. Kacau di dalam air, wortel, edamame, dan kicap dan bawa ke reneh. Kacau dalam mi zucchini, kemudian tenggelam halibut dalam sup dan kembali ke reneh. Kurangkan api hingga sederhana rendah, tutup, dan masak sehingga kepingan halibut apabila perlahan-lahan digerakkan dengan pisau berpasangan, lima hingga lapan minit.
3. Pindahkan satu cawan sup panas ke cawan pengukur cecair dan pukul di miso. Campurkan campuran miso dengan lembut ke dalam sup, kembali ke reneh, kemudian segera keluarkan dari panas. Kacau dalam lobak dan musim dengan sos kicap tambahan. Taburkan bahagian individu secara merata dengan sayur -sayuran bawang merah dan biji bijan dan gerimis dengan minyak bijan, jika menggunakan. Hidang.

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat halia:

Untuk lebih banyak resipi yang sihat dan idea memasak dari komuniti kami, sertai Well+Good's Cook With Us Facebook Kumpulan.