Penyelesaian mudah untuk merana adalah memberi ganjaran kepada diri anda sepanjang hari di sini adalah 9 cara untuk melakukannya

"Penjagaan diri adalah proses subjektif," kata Minaa. "Ini benar-benar memerlukan kita untuk ingin tahu dengan diri kita sendiri dan mencerminkan diri mengenai keperluan saya. Kerana apa yang mungkin berfungsi untuk rakan saya, atau apa yang saya boleh baca di pos blog mungkin tidak semestinya berhubung dengan saya dan apa yang penting untuk kesejahteraan mental saya. Ini adalah sebahagian daripada kesedaran diri dan pengabaian diri. Dengan hanya mengetahui apa keperluan anda dan bagaimana anda dapat memenuhi perkara itu."

Baru-baru ini, semasa latihan bernafas dengan Millana Snow, Ash mengatakan dia diingatkan akan penyembuhan diri.

"Kami benar -benar penyembuh kami sendiri," kata Ash. "Bila -bila masa yang kami rasa dipanggil untuk melakukan sesuatu, atau mengambil kelas, atau pergi ke ahli terapi, apa sahaja, mereka hanya memegang ruang untuk kami. Tetapi itu adalah hak kita yang indah untuk menuntut semula, "mengetahui bahawa anda adalah orang yang membuat" transformasi luas "ini berlaku.

Tonton acara penuh Well+Good Talks:

Di bawah, anda akan menemui sembilan contoh bagaimana untuk memberi ganjaran kepada diri anda sepanjang hari. Sebilangan besar ini bergantung pada apa yang boleh dilaksanakan untuk anda dan persekitaran anda. Anda tidak boleh memasak makanan jika anda bekerja di pejabat atau mencari tempat yang tenang untuk tidur jika anak -anak muda anda bersekolah dari rumah. Biarkan senarai ini membenarkan gear anda mula beralih dan memikirkan apa yang paling sesuai untuk anda. "Dengan melibatkan diri dalam tabiat dan amalan kecil itu, kita boleh mula membuat peralihan yang akan membawa kepada perubahan yang lebih besar untuk diri kita sendiri," kata Minna.

Tertanya -tanya bagaimana memberi ganjaran kepada diri sendiri? Berikut adalah 9 pilihan mudah

1. Nikmati alam semula jadi

Menghabiskan masa dengan alam semula jadi sangat bagus untuk kesejahteraan mental dan emosi anda. Hanya kerana anda mungkin tidak dapat mengemukakan kenaikan waktu makan tengah hari tidak bermaksud anda harus terjebak di depan skrin sepanjang hari. Mungkin anda berjalan -jalan. Mungkin anda menyiram tanaman anda. Mungkin anda duduk di balkoni/bumbung/api bumbung/teras/teras/teras dan hanya mengambil apa yang berlaku di sekeliling anda.

2. Dapatkan pergerakan

Sekiranya melakukan Hitt mencetuskan api anda, cubalah senaman tengah hari. Sekiranya yoga membawa anda kembali ke pusat, lepaskan tikar anda. "Bersenam sangat besar. ia boleh pergi ke gim, "kata Minaa. "Ia kelihatan seperti berjalan -jalan, ia kelihatan seperti meregangkan di rumah anda, melakukan yoga."

Cuba aliran yoga yang menenangkan selama 20 minit ini:

3. Berehat sebentar

Mencuba untuk membuatnya sepanjang hari apabila anda tidak mendapat cukup tidur boleh menjadi penyeksaan. Daripada melangkah masuk, pertimbangkan untuk tidur siang jika anda berada dalam persekitaran yang membolehkan anda melakukannya. "Tidur adalah proses pemulihan untuk otak, membolehkan badan anda memukul butang jeda di tengah hari yang sibuk," kata doktor ubat tidur Raman Malhotra, MD. "Hebatnya, walaupun menggigit selama 10 minit dapat mengisi semula minda dan memberikan peningkatan tenaga."

4. Rehat untuk jurnal

Jurnal melalui perkara yang sangat sukar mungkin bukan perkara terbaik untuk makan tengah hari. Tetapi, memeriksa dengan diri sendiri dan bekerja melalui perasaan anda mungkin betul -betul keperluan otak anda. Anda boleh membeli jurnal dengan arahan untuk menjadikan amalan lebih mudah.

5. Selamat menjamu selera

Kami sering bergantung pada makan malam sebagai makanan yang paling penting sepanjang hari. Daripada menunggu sehingga hari anda hampir selesai untuk hidangan perayaan, buat waktu makan tengah hari merasa istimewa dengan mengambil makanan kegemaran anda atau mencambuk sesuatu di dapur. Waktu makan tengah hari tidak semestinya perlu makan tengah hari yang cepat dan mudah.

Cuba buat resipi Bolognese yang lazat ini:

6. Baca buku

Naikkan tangan anda jika anda tertidur beberapa minit untuk membaca pada penghujung hari tanpa mengira betapa berminat anda dalam buku ini. Semasa membaca sebelum tidur boleh menjadi cara yang baik untuk turun, ia tidak perlu menjadi satu -satunya masa anda membiarkan minda anda bersiar -siar menjadi realiti sastera. Cuba mengetuk bab semasa anda sebenarnya cukup terjaga untuk menikmatinya.

7. Burung

Mengambil masa untuk meditasi boleh menjadi cara terbaik untuk mengisi semula dan menetapkan semula. Sekiranya anda menikmati meditasi, terdapat banyak aplikasi seperti Happy Not Perfect dan Headspace yang dapat membantu anda berehat sebentar. Walaupun hanya lima minit meditasi dapat membuat perbezaan.

8. Tonton rancangan kegemaran anda

Menonton sesuatu yang anda cintai dapat memberi pikiran dari semua pemikiran dan tarikh akhir yang berjalan melalui otak anda. Berehat dan menonton episod.

9. Mengangkat telefon

Terutama jika anda bekerja dari rumah, hari yang penuh dengan mesyuarat yang tidak berkesudahan boleh bermakna bahawa semua perbualan anda dalam sehari boleh berkaitan dengan pekerjaan. Tanggalkan dari kehidupan zoom dan hanya melompat pada panggilan telefon dengan orang yang disayangi.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.