3 peraturan makanan yang membuat hidup dengan PCOS lebih mudah

Menerima diagnosis sindrom ovari polikistik (PCOS) dari doktor anda mungkin merasa seperti pukulan usus (atau episod kekejangan yang serius). Tetapi hakikatnya, 1 dari 10 wanita mempunyai PCOS, menjadikannya gangguan hormon yang paling biasa di kalangan wanita usia reproduktif. Dan semasa belajar bahawa anda mempunyai keadaan boleh menjadi sangat menggembirakan, menguruskannya tidak perlu.

"Kebanyakan wanita dengan PCOS mengetahui bahawa mereka memilikinya ketika mereka pergi ke doktor kerana mereka tidak mendapat tempoh mereka secara teratur," kata Hillary Wright, M.Ed, rdn, dan pengarang dari Rancangan Diet PCOS. Dia menjelaskan bahawa keadaan genetik, yang biasanya melibatkan perkembangan sista pada ovari dan boleh membawa kepada isu kesuburan, dikaitkan dengan tahap testosteron yang lebih tinggi. "Saya memberitahu pesakit PCOS saya bahawa ia tidak menjadikan mereka kurang wanita. Semua wanita mempunyai testosteron. Semua lelaki mempunyai estrogen. Ini hanya soal keseimbangan, "kata Wright.

Diet adalah bahagian terbesar pelan rawatan-dan apa yang anda makan dapat dikawal sepenuhnya.

Tetapi jika tidak dirawat, Wright memberi amaran bahawa anda berisiko serius untuk membangunkan diabetes dan penyakit jantung. (Dan itu adalah tambahan kepada keseluruhan masalah hamil.) Inilah berita baik: Diet adalah bahagian terbesar dari pelan rawatan-dan apa yang anda makan dapat dikawal sepenuhnya. Di sini, Wright berkongsi tipnya mengenai cara menguruskan PCOS, satu hidangan pada satu masa.

Tatal ke bawah untuk tiga peraturan makanan untuk diikuti jika anda mempunyai PCOS.

1. Pergi untuk karbohidrat yang tidak sempurna

Wright menjelaskan bahawa sebab utama mengapa PCOS membawa kepada masalah kesihatan yang lain adalah kerana ia dikaitkan dengan rintangan insulin-aka sel-sel anda tidak dapat menyerap glukosa dengan betul-yang boleh menyebabkan berat badan dan diabetes jenis 2. "Menguruskan ketahanan insulin melalui diet dan gaya hidup adalah dua kali sama berkesan melalui ubat, "katanya.

Jadi apa maksudnya untuk tabiat makan anda? Jauhi karbohidrat yang halus (yang melonjak gula darah) dan pergi untuk yang dibuat dari nasi coklat seperti makanan, oat, kekacang, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang ada. (Hei, semua gluten itu boleh menyebabkan keradangan pula.)

2. Keluarkan setiap hidangan dengan protein dan lemak yang sihat

Apabila makanan anda mempunyai keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak yang tidak sempurna, mereka semua bekerjasama untuk menguruskan rintangan insulin itu. "Ia membantu glukosa dalam karbohidrat mendapatkan

Oleh itu, lepaskan Vitamix anda dan cambuk smoothie berasaskan alpukat dengan serbuk protein dan sampingan telur. Atau untuk makan malam, nasi berwarna merah, kacang, dan ayam (gunakan minyak kelapa untuk meningkatkan lemak yang baik untuk anda). Dalam kes ini, mengikuti perintah doktor yang cukup sedap.

3. Kadar makanan anda dan tambahkan makanan tambahan

Oleh kerana sebahagian besar menguruskan PCOS mengekalkan tahap gula darah anda, Wright mengatakan yang terbaik untuk mempunyai lima makanan yang lebih kecil sehari dan bukannya tiga yang besar. "Ia membantu memerangi kelaparan, menjaga badan dari tindak balas perjuangan atau penerbangan itu," katanya kepada saya.

Wright juga menyedari bahawa ramai pesakitnya dengan PCOS rendah dalam vitamin D. Oleh kerana diet sahaja mungkin tidak mencukupi untuk mendapatkan dos yang disyorkan, dia sering menasihati mereka untuk mengambil suplemen. Tetapi dia mengatakan bahawa anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum menambahkan suplemen kepada rejim anda-apa yang diperlukan berbeza dari wanita ke wanita.

Wright mengatakan ada satu lagi kunci untuk menguruskan PCOS anda yang melampaui persediaan makanan anda: Tetap aktif. "Latihan adalah pencetus fisiologi untuk pengeluaran protein pengangkut glukosa, yang mengalir gula keluar dari darah dan ke dalam sel supaya mudah mengawal gula darah anda secara normal," jelasnya. "Sekiranya anda mengukur gula darah anda, pergi berjalan -jalan dan kemudian mengukurnya lagi. Ia akan menjadi lebih rendah buat kali kedua."

Ternyata, kunci untuk menguruskan PCOS anda menjadi lebih rendah daripada akal: makan makanan seimbang, memotong makanan yang diproses, dan bergerak. (Bonus: Ketiga-tiga peraturan ini mungkin juga menjadi rahsia untuk menjalani kehidupan yang sangat panjang dan sihat.) Sekarang itu nasihat setiap wanita harus mengikuti.

Sekiranya anda mencari cara untuk meningkatkan keupayaan anda untuk hamil, inilah cara akupunktur dapat membantu. Plus, bagaimana untuk mengetahui sama ada anda memerlukan jurulatih kesuburan.