3 Latihan yang menetapkan semula kecondongan leher ke hadapan anda, menurut ahli terapi fizikal

Perhatikan bahawa sebelum anda mula melakukan latihan ini, Pham mengesyorkan pemanasan leher anda. "Gerakkan leher anda, kemudian lakukan latihan ini dan tetapkan semula," katanya. "Anda harus melihat leher anda jauh lebih kaku dan lebih percuma."Dan tip pro: Tuck di dagu anda untuk menyelaraskan tulang belakang anda menjadi neutral sebelum anda memulakan.

Cara membetulkan postur kepala ke hadapan

1. Dengan punggung anda melawan dinding dan dagu anda terselip, angkat tangan anda di hadapan wajah anda, siku membungkuk pada 90 darjah, selari lengan. Perlahan -lahan mengangkat lengan anda di atas kepala anda, kemudian kembali ke hadapan dada anda. Adakah tiga set lima wakil.

2. Dalam kedudukan permulaan yang sama, bawa tangan anda ke kedudukan pos gol, siku membungkuk pada 90 darjah selaras dengan bahu anda. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, kemudian turun sedikit di bawah bahu anda. Adakah tiga set lima wakil.

3. Dari kedudukan permulaan yang sama, langkah kaki kanan anda di satu hujung band rintangan, mengambil hujung yang lain ke tangan kanan anda. Naikkan lengan anda ke hadapan wajah anda, bengkok siku pada 90 darjah. Kemudian perlahan-lahan tekan lengan kanan anda lurus di atas kepala anda, dan kemudian bawa ke kedudukan 90 darjah. Ulangi tiga set lima wakil, kemudian lakukan perkara yang sama di sebelah kiri.

Cuba ujian postur lima mata ini untuk melihat bagaimana kedudukan postur anda. Dan inilah pendakap belakang terbaik untuk postur, seperti yang disyorkan oleh ahli terapi fizikal.