11 Mekanisme mengatasi yang lebih melegakan tekanan daripada membuang emosi pada rakan anda

Ini dapat dicapai dalam beberapa cara yang tidak memimpin rakan anda untuk mengelakkan panggilan anda. "Tidak ada jawapan yang sempurna tentang bagaimana untuk mendapatkan kecemasan," kata ahli psikologi klinikal Aimee Daramus. "Anda mungkin perlu mencuba pelbagai perkara dan kemudian mendaftar masuk dengan diri anda untuk melihat bagaimana ia berfungsi."Kedua-dua pro mengesyorkan mekanisme yang lebih berkesan dan kurang menjengkelkan untuk dicuba di bawah.

Di bawah, cari 11 mekanisme mengatasi kecemasan yang tidak melibatkan pembuangan emosi pada rakan anda.

1. Jurnal

Bukannya secara langsung-blog yang membatalkan kejadian dunia dalaman anda kepada rakan-rakan melalui teks, tuliskannya di dalam buku harian. "Apabila anda jurnal secara khusus untuk mengurangkan kebimbangan, anda membenarkan diri anda melepaskan diri tanpa penghakiman tentang apa sahaja yang ada di fikiran anda," kata Dr. Lelaki. "Apabila anda membiarkan tenaga dan pemikiran anda yang cemas mengalir ke atas kertas tanpa kritikal diri, anda memberikan kebimbangan anda tempat yang selamat untuk berehat."

2. Burung

"Meditasi adalah satu lagi strategi hebat yang bebas, mudah alih, dan mudah dilakukan," kata Dr. Lelaki. "Sama ada anda bermeditasi selama lima minit atau setengah jam, duduk diam-diam dengan diri sendiri-dan membenarkan pemikiran yang cemas untuk terapung seolah-olah mereka awan di langit-kereta api minda menjadi lebih terpisah dan kurang takut."Perlu sedikit pertolongan? Lima aplikasi meditasi ini percuma.

3. Bernafas dengan niat

Terlibat dalam kerja keras yang direka untuk menenangkan minda adalah satu lagi cara yang berkesan untuk mengurangkan pemikiran yang cemas. "Apabila anda memberi tumpuan kepada penyedutan anda (seperti yang anda hitung hingga empat) dan kemudian pada pernafasan anda (sekali lagi menghitung ke empat), fikiran anda begitu tertumpu pada pengiraan dan pernafasan yang membolehkannya menjadi kebimbangan," kata Dr Dr. Lelaki. Anda juga boleh mendapatkan lebih mendalam dengan amalan ini.

4. Dapatkan lebih kuat secara fizikal

Aktiviti fizikal boleh berfungsi sebagai saluran kecemasan yang berkesan untuk sesetengah orang juga. "Kebimbangan melibatkan kepercayaan bahawa anda lemah atau tidak cukup baik, jadi senaman yang membuat anda merasa kuat masuk akal," kata Dr. Daramus.

5. Mengamalkan mantra berlabuh

Ia juga mungkin membantu mengamalkan mesej positif atau mantra yang terasa kuat dan menenangkan untuk anda, kata Dr. Lelaki. Contohnya: "Semuanya akan baik. Semua akan menjadi baik. Perkara akan berjaya."Dia mengesyorkan menyimpan salinan di dompet anda, di cermin anda, dan di meja anda. "Ulangi mantra atau frasa ketika anda tenang dan santai," katanya. "Otak anda akan mengaitkan kata -kata yang lembut dan menyokong dengan keadaan yang positif dan santai."Anda mungkin mahu menekan jari atau tempat tertentu di tangan anda semasa anda mengulangi mantra, seperti Dr. Manly mengatakan ini boleh memberi kesan berlabuh. "Dengan sedikit kecemasan atau tekanan, ulangi mantra atau frasa," dia menasihati.

Begitu juga, dia mengesyorkan mengadopsi frasa positif yang dapat membantu anda memerangi perbincangan diri negatif yang berjalan di gelung di kepala anda. Contohnya: "Saya seorang yang indah dan berharga dengan hati yang baik dan penuh perhatian."Apabila suara kritikal di kepala anda sendiri terdengar, Dr. Manly mencadangkan memerhatikannya tanpa penghakiman. "Kemudian bayangkan mengeluarkan pita lama dan memasukkan yang segar dan positif yang menawarkan pemikiran positif dan menaikkan semangat," katanya. Seperti mantra yang menenangkan, mungkin berguna untuk menyiarkan frasa positif anda di pelbagai tempat di sekitar rumah. "Semakin anda menggunakan pita perbincangan diri positif anda, semakin banyak anda akan memadamkan suara negatif, kritikal," katanya.

6. Mengamalkan haiwan kesayangan

"Haiwan peliharaan hebat untuk kegelisahan," kata Dr. Daramus. Dan mereka juga dapat membantu kesejahteraan emosional. Tinjauan 2016 oleh Institut Penyelidikan Bon Haiwan Manusia mendapati bahawa pemilik haiwan kesayangan menyaksikan tekanan dan kemurungan yang dikurangkan dan peningkatan dalam rasa kesejahteraan. (Mata Bonus Sekiranya mereka pasangan jiwa astrologi anda.)

7. Jam keluar

Dr. Daramus juga mengesyorkan beralih kepada muzik untuk keselesaan dalam momen -momen yang cemas; Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa ini bukan penyelesaian satu saiz yang sesuai. "Sesetengah orang memerlukan muzik yang lembut dan menenangkan, orang lain memerlukan batu keras atau jem yang baik," katanya.

8. Dapatkan arty

"Apa -apa jenis seni kreatif yang menyatakan kebimbangan anda dapat membantu," kata Dr. Daramus. Ini termasuk pilihan seni-lite seperti buku pewarna, cakera persahabatan DIY, atau menari gaya bebas.

9. Meminjam dari berhala anda

Adalah berguna untuk mempunyai model peranan yang anda fikir adalah baik dalam krisis untuk digunakan sebagai model anti-kecemasan anda. "Matlamatnya adalah untuk membantu anda masuk ke dalam minda yang lebih berkesan dengan bertanya, 'Apa yang akan [akan [Star Wars Jedi] Ahsoka Tano lakukan?""

10. Mengakui bahawa, bagi sesetengah orang, kecemasan berubah pada tahun 2020

"Berurusan dengan kebimbangan adalah berbeza daripada beberapa bulan yang lalu, kerana terapi sering memberi tumpuan kepada mengapa kecemasan anda tidak rasional atau dibesar -besarkan," kata Dr. Daramus. "Sekarang kurang dari itu, dan lebih banyak orang datang ke dalam terapi untuk kebimbangan yang realistik."

Ini bermakna ia tidak selalunya akan berkesan untuk mencuba bercakap diri anda daripada kebimbangan yang tidak rasional, kerana ancaman otak anda menganggapnya nyata. Dr. Daramus sebaliknya mencadangkan menulis pelan krisis sehingga anda akan mempunyai rujukan mudah untuk apa yang harus dilakukan jika sesuatu yang buruk berlaku. "Apabila kecemasan mula bangkit, anda boleh melihat rancangan untuk mengingatkan diri anda bahawa anda telah ditangani ini," katanya.

Dalam banyak kes, situasi yang sedang ditangani pada masa ini adalah novel, yang bermaksud kita tidak mempunyai pengalaman terdahulu untuk memaklumkan reaksi kita kepada mereka. "Bersikaplah lembut dengan diri anda tentang perkara yang anda tidak tahu," katanya. "Anda juga boleh cuba belajar dan membina kemahiran di kawasan di mana anda merasa tidak mencukupi."Sebagai contoh, anda boleh bekerja untuk belanjawan jika anda bimbang kehilangan pekerjaan atau faedah pengangguran anda pada bulan -bulan berbatu yang akan datang.

11. Teruskan lambakan emosi, tetapi jangan lupa untuk memulangkannya

Anda masih perlu melepaskan rakan dari semasa ke semasa, dan Dr. Daramus mengatakan tidak ada yang salah dengan itu; Walau bagaimanapun, beliau menasihati membayar mereka kembali dengan telinga yang dialu -alukan apabila mereka mendapat manfaat daripada lambakan emosi. "Jangan lupa untuk memulangkannya jika mereka memerlukannya supaya mereka tidak mula mengelakkan anda," katanya. Diperhatikan.