11 makanan terbaik untuk mengurangkan keradangan usus, menurut doktor umur panjang
Jadi, apakah makanan terbaik untuk mengurangkan keradangan usus? Dr. Chen mengatakan terdapat banyak pilihan untuk dipilih. "Banyak makanan anti-radang yang terbaik adalah antioksidan semulajadi, termasuk blueberries, strawberi, oren, dan sayur-sayuran hijau berdaun," katanya.
Dr. Chen juga mengesyorkan lemak dan minyak semula jadi yang tinggi dalam antioksidan dan omega-3, kerana ini mempunyai faedah anti-radang dan jantung. Dalam senarai: minyak zaitun, kacang pokok (seperti badam dan walnut), dan ikan berlemak (seperti tuna dan salmon). Di samping.
"Banyak makanan anti-radang terbaik yang tinggi dalam antioksidan semula jadi, termasuk blueberries, strawberi, oren, dan sayur-sayuran hijau berdaun."
-Reuben Chen, MD, Pakar Perubatan Sukan Sukan dan Pakar Pengurusan Kesakitan Lembaga Pengarah
Mengapa anda harus mencampur dan memadankan makanan ini bersama -sama untuk meraih faedah yang paling banyak
Untuk meraih manfaat yang paling banyak dari makanan anti-radang, usus yang sihat, Dr, Dr. Chen mengatakan yang terbaik untuk mencampur dan memadankannya bersama. "Saya percaya yang kuat dalam menambahkan pelbagai diet anda. Setiap makanan yang disenaraikan bukan sahaja mempunyai faedah anti-radang, tetapi juga mengandungi nutrien lain yang saling melengkapi dan memberikan diet yang lebih seimbang, "katanya.
Untuk memastikan dia mengikuti rutin makanan yang pelbagai, Dr. Chen bergantung pada "rahsia" kesihatan Jepun yang dipanggil Go-Syoku. "Kegemaran saya adalah pendekatan Jepun yang menyatakan bahawa anda harus mengambil makanan dari lima warna yang berbeza dan lima perisa yang berbeza dalam setiap hidangan untuk memaksimumkan nutrien yang berbeza yang dimakan," katanya. Walaupun, perlu diingat bahawa makanan warna neutral juga boleh sama seperti berkhasiat (dan sedap!), dan tidak boleh diabaikan.
Dr. Chen juga mengesyorkan lemak dan minyak semula jadi yang tinggi dalam antioksidan dan omega-3, kerana ini mempunyai faedah anti-radang dan jantung.
Jadi, Bila pada siang hari anda perlu memakan makanan ini untuk meningkatkan kesihatan usus?
Sederhana: Sepanjang Hari. "Setiap hidangan harus mengandungi beberapa makanan yang disebutkan di atas untuk diet yang sihat," Dr. Chen berkata. Dalam visi Chen tentang "dunia usus" yang ideal, ini akan menyamakan satu hingga dua hidangan buah beri dan sayur -sayuran berdaun hijau dalam setiap hidangan yang kita makan. Kemudian, satu hingga dua sudu minyak zaitun, satu hingga dua hidangan ikan berlemak (atau suplemen asid lemak omega-3), bersama dengan satu hidangan kacang setiap hari.
Walau bagaimanapun, jika Dr. Chen terpaksa memilih hanya satu masa sepanjang hari untuk mengambil semua makanan anti-radang, mesra usus ini, dia mengatakan sangat penting untuk memakannya semasa makan malam. "Peningkatan keradangan sering berkaitan dengan peningkatan tekanan," katanya, yang boleh menjejaskan kualiti tidur (mengakibatkan lebih banyak keradangan pada hari berikutnya). Inilah sebabnya dia mencadangkan yang terbaik untuk bersedia untuk tidur dengan makan malam yang seimbang yang dapat membantu menenangkan sistem imun dan mengurangkan keradangan di dalam badan untuk mempromosikan tidur malam yang baik. Di samping itu, anda juga ingin mengelakkan makanan yang sangat keradangan yang boleh memberi kesan sebaliknya.
Seorang ahli diet berkongsi panduan utama untuk kesihatan usus:
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Calder, Philip C. "Asid lemak omega-3 dan proses keradangan." Nutrien Vol. 2,3 (2010): 355-374. doi: 10.3390/NU2030355
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
