10 vegan, resipi makan malam lembaran protein yang mempromosikan umur panjang

10 vegan, makan malam pan lembaran protein:

1. Makan malam lembaran Mediterranean

Diet Mediterranean terkenal kerana menjadi pelan makan yang dikaitkan dengan umur panjang dan resipi ini adalah contoh yang sempurna dari apa yang kelihatannya menjadi amalan. Tauhu berfungsi sebagai protein hidangan, sementara lima jenis sayuran menambah serat. Resipi juga menunjukkan cara membuat perapian berasaskan minyak zaitun dengan herba yang dikaitkan dengan membantu mencegah keradangan kronik.

Dapatkan resipi: Makan Malam Lembaran Mediterranean

2. Hash sayur pan-panggang lembaran

Hidangan ke hadapan sayuran ini dapat dinikmati sebagai sarapan pagi atau makan malam yang enak-sama ada cara anda akan mendapat protein, serat, dan antioksidan yang hebat. Secara harfiah setiap ramuan penuh dengan faedah pemakanan. Lentil, skuasy, bit, dan tomato yang tumbuh semuanya digunakan untuk membuat hash ini. "Dengan hash, saya rasa penting apabila anda memilih sayur -sayuran anda. Pilih sayur -sayuran yang mempunyai profil rasa yang berbeza dan tekstur yang berbeza, "kata Chef Nyesha Arrington, yang membuat resipi ini.

3. Makanan kuali sayur dan chickpea

Bahan -bahan teras untuk makan malam ini adalah ubi jalar dan kacang ayam. Selagi anda mempunyai mereka di tangan, anda boleh memasukkan apa sahaja yang anda miliki dan bukannya mengikuti resipi dengan tepat. Contohnya, jika anda tidak mempunyai brokoli, bawang merah, atau zucchini, anda boleh menggunakan kembang kol, kacang hijau, atau sayur -sayuran lain yang anda ada di crisper anda. Hasil akhirnya masih akan menjadi makan malam yang mudah dan mudah.

Dapatkan resipi: Sayuran dan Helaian Lembaran Lembaran

4. Makan malam Yunani vegan

Makan malam pan lembaran ini juga memerlukan ubi jalar dan kacang ayam, tetapi hasil akhirnya terasa sangat berbeza daripada yang terakhir. Zaitun kalamata, keju feta vegan (yep, ada), dan minyak zaitun memberikan rasa yang diilhamkan oleh Yunani dengan rasa.

Dapatkan resipi: Makan Malam Yunani Vegan

5. Makan malam vegan Dijon Rosemary Pan

Gabungan kentang, tauhu, dan brokoli jari membuat makan malam ini hangat, tetapi ia tidak terasa terlalu berat kerana kecerahan dijon, rosemary, dan lemon.

Dapatkan resipi: Makan Malam Lembaran Vegan Dijon Rosemary

6. Lembaran vegan gnocchi dan sayur -sayuran

Lembaran pan gnocchi hampir seperti jenius seperti pasta feta panggang. Tidak ada menunggu air mendidih dan tidak ada periuk untuk dibasuh ketika selesai. Tambahkan sayuran fave dan edamame anda untuk protein. Mahu mengambil makanan anda satu langkah? Buat pembuka selera telur vegan juga.

Dapatkan resipi: Vegan lembaran vegan gnocchi dan sayur -sayuran

7. Lada dan kentang cajun

Fakta yang menyeronokkan: lada loceng mempunyai lebih banyak vitamin C daripada jeruk menjadikan mereka makanan yang menyokong imuniti utama. Makan malam ini penuh dengan rempah anti-radang termasuk jintan, bawang putih, dan rempah Cajun yang penting (campuran paprika, garam, lada, dan bawang putih).

Dapatkan resipi: Cajun Bell Peppers and Potatoes

8. Quesadillas Pan Lembaran Vegan

Daripada menggunakan kuali untuk membuat satu quesadilla pada satu masa, anda boleh membuat kumpulan keseluruhan menggunakan kuali lembaran. (Um, begitu pintar.) Sesuatu yang menjadikan resipi ini begitu menakjubkan adalah bahawa ia tidak mempunyai satu tetapi dua Sumber Protein: Kacang Hitam dan Tauhu. Jangan lupa tambah keju vegan!

Dapatkan resipi: Quesadillas Pan Lembaran Vegan

9. Makan Malam Pan Lembaran Barat Daya

Resipi ini dicipta oleh ahli diet berdaftar, jadi anda * tahu * ia menyampaikan di hadapan nutrien. Seperti banyak makan malam vegan lembaran vegan di senarai ini, ubi jalar terlibat (bakar ubi jalar hanya begitu baik), dan ia juga menggabungkan kacang hitam, zucchini, lada belang merah, dan jagung.

Dapatkan resipi: Makan Malam Pan Lembaran Barat Daya

10. Squash butternut dan tauhu dengan sos tahini

Sama dengan ubi jalar, squash butternut adalah klasik sayur panggang. Tetapi jika anda belum mencubanya dipasangkan dengan tauhu dan dihiasi dengan sos tahini nutty, anda akan ingin mencuba resipi ini secepat mungkin. Serat dengan menambahkan sayur-sayuran lain, terlalu banyak yang anda ada di tangan akan rasa dalam hidangan ini.

Dapatkan resipi: squash butternut dan tauhu dengan sos tahini

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.