Latihan teras tetap penari 10 minit ini tidak terasa seperti kerja

Kerja teras boleh menjadi tidak selesa, bukan hanya kerana ia terbakar begitu baik di kawasan ab, tetapi kerana dalam kebanyakan latihan berasaskan lantai, leher dan belakang ditarik bersama untuk perjalanan dan dapat dengan mudah tweaked. Atas sebab ini, sesetengah daripada kita lebih suka memilih untuk berdiri abs, dan dalam episod terkini Langkah yang baik, Pengasas Ness Colette Dong menawarkan pilihan untuk kerja-kerja lantai yang buruk: latihan teras terinspirasi tarian selama 10 minit.

"Saya suka berdiri abs kerana jika anda seorang yang biasanya merasakan sedikit ketegangan di kepala, leher, dan bahu, atau di pinggul semasa anda melakukan kerja teras yang berbaring di tanah, ini adalah alternatif yang sangat baik untuk menguatkan teras semasa bekerja untuk berehat di bahagian atas badan dan melepaskan pinggul tersebut, "kata Dong.

Daripada latihan berasaskan lantai yang biasa seperti Crunches dan Planks, senaman bebas peralatan ini bergantung pada manuver sangkar tulang rusuk halus seperti gerbang dan tucks, peralihan sisi ke sisi, dan kelainan. Dong juga masuk ke Obliques anda dengan Crunches Berdiri, yang meniru crunches lantai tetapi tanpa leher dan ketegangan belakang yang disertakan.

---

Pakar dalam artikel ini

• Colette Dong, pengasas Ness di New York City

---

Semua gerakan dilaksanakan dalam semangat rutin tarian, jadi ada aliran mudah dan suka bermain yang menjadikan senaman teras ini merasa kurang seperti kerja daripada sebenarnya. Selepas itu, anda akan sakit di semua tempat yang betul, yang lebih daripada kebanyakan kita boleh mengatakan untuk rutin AB berasaskan lantai khas kami. Tekan Main untuk menguatkan teras anda sambil melindungi leher dan belakang-semua yang mudah dicerahkan sambil mempunyai * keseronokan * yang sebenarnya (janji!).

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.