3 cara mudah untuk menggodam senaman gim anda jadi sukar seperti kelas kecergasan butik

Kadang kala senang bersendirian-peluang untuk membersihkan kepala anda dan mendengar apa sahaja muzik yang anda mahukan. Tetapi, akui: Tanpa pengajar untuk membuat anda bertanggungjawab, anda mungkin mendapati diri anda memeriksa teks anda atau menepuk diri anda di belakang selepas 20 minit kardio. Nevermind bahawa ab kerja-anda hanya akan melakukannya lain kali!

Baiklah, ia tidak semestinya seperti itu. Menurut jurulatih induk Kira Stokes (yang terkenal dengan siri kejam-tetapi yang berkesan), terdapat banyak peluang untuk menggodam senaman gim anda sehingga ia sama keras dan berkesan seperti mana-mana kelas kecergasan butik.

Anda akan berakhir otot kerja yang tidak diabaikan-selagi anda tetap fokus. "Jangan melihat telefon anda," kata Stokes. "Anda tidak boleh membaca e -mel semasa anda bersenam."

Bersedia untuk melakukan ini ke ingatan (dan kemudian melangkah dari telefon)? Terus membaca untuk 3 cara untuk menggodam senaman gim anda untuk menjadikannya peluh yang serius.

1. Pergi ke mesin yang tidak pernah anda gunakan

Ketika datang ke kardio, hampir semua orang mempunyai pergi, sama ada ia adalah treadmill, elips, atau basikal pegun. Tetapi Stokes mengatakan bahawa sangat penting untuk menukar perkara di gimnasium.

"Sekiranya anda biasanya menghidupkan elips untuk kardio anda, belok ke belakang dan cuba sesuatu yang lain, seperti mesin mendayung," katanya. "Apa pun yang tidak pernah anda lakukan adalah yang paling diperlukan oleh tubuh anda."

2. Jangan berhenti bergerak semasa kerja lantai anda

Selain lantai kardio, tempat yang paling popular di mana -mana gim biasanya ruang terbuka dengan tikar dan berat percuma. Petua Pro Stokes adalah berjalan di sana dengan rancangan (atau beberapa video senaman yang baik) dan terus bergerak selama kira -kira 20 minit.

Anda boleh mengambil papan, lunges, dan squats ke peringkat seterusnya dengan menambahkan langkah plyometric. "Ikuti satu set 15 lunges dengan satu set lunges plyo (seperti lompatan terbalik)," katanya. "Lakukan 15 squats, dan kemudian lakukan 15 jongkong melompat."

Sekiranya anda memperbaiki senaman anda, Stokes mencadangkan melakukan bicu melompat atau melompat tali antara langkah semasa anda memikirkan apa yang perlu dilakukan seterusnya. (Begitu juga jika anda menunggu mesin berat.)

Pastikan untuk memasukkan banyak push-up dan pull-up

Ada sebab mengapa langkah-langkah OG ini telah menjadi ujian masa-mereka banyak kerja kumpulan otot utama dan selalu akan mencabar, tidak kira betapa sesuainya anda.

"Melakukan push-up betul sukar, "kata Stokes, sambil menambah bahawa kebanyakan orang secara tidak sengaja memberikan badan mereka dengan melekat pada pantat mereka, melengkung punggung mereka, atau tidak mengaktifkan teras mereka. Sebaliknya, katanya, letakkan lengan anda di lantai sedikit lebih luas daripada pinggul anda, peras punggung anda, dan lukis pusar anda ketika anda menurunkan dan kembali. "Ini adalah langkah teras kerana ia adalah langkah atas badan," kata Stokes. "Anda semestinya dapat rasa ia."

Bagi pull-up, Stokes mendakwa mereka adalah langkah paling sukar yang boleh anda lakukan di gim, tempoh. "Lelaki atau perempuan, dapat melakukan pull-up adalah matlamat yang hebat untuk sesiapa sahaja," katanya. Pasti, mungkin mengambil masa beberapa minggu (atau lebih) untuk menyempurnakan, tetapi Stokes menjamin sudah tiba masanya dengan baik-tidak hanya untuk lengan dan teras anda, tetapi anda seluruh badan.

Lain kali anda memukul gim, berikan pendaki tangga cubaan satu pro mengatakan ia adalah bentuk terbaik kardio yang boleh anda lakukan. Pastikan anda mendapat bahan bakar yang betul, seperti salah satu makanan ringan yang diluluskan oleh jurulatih ini.