Anda hanya 3 ramuan dari resipi minuman elektrolit buatan sendiri (tidak ada warna neon atau pemanis yang diperlukan)

5 resipi minuman elektrolit buatan sendiri yang akan menambah status cecair dan penghidratan anda tanpa apa -apa buatan

Resipi ais melon

Bahan -bahan

• 2 cawan tembikai diced (atau tembikai pilihan)
• 1/8 cawan agave atau madu
• 1 kapur, zested & jused

Langkah-langkah

1. Letakkan bahan dalam pengisar dan purée selama kira -kira 15 hingga 30 saat.
2. Tuangkan campuran ke dalam dulang kiub ais dan membekukan mereka sehingga mereka pepejal (kira -kira empat jam).
3. Letakkan kiub di dalam gelas, dan mengatasinya dengan air (rata atau berkilau baik -baik saja).

Bagaimana ia membantu dengan penghidratan

"Tembikai dan kapur adalah sumber kalium dan magnesium yang baik," jelas Sarah Olszewski, RD, Penasihat Pemakanan untuk Cure, yang berkongsi resipi ini. "Agave dan madu memberikan glukosa semulajadi, yang membantu anda menyerap elektrolit ke dalam aliran darah anda," dia meneruskan.

Resipi Minuman Elektrolit Sarapan (bukan Alkohol)

Bahan -bahan

• 1 limau gedang, dihiris nipis
• 1 oren, dihiris
• 2 limau, dihiris
• 24 auns air kelapa
• Cubit garam Himalaya
• 750ml air berkilauan
• Pudina segar untuk hiasan

Langkah-langkah

1. Tambahkan kepingan sitrus ke periuk besar.
2. Atas kepingan dengan air kelapa dan garam Himalaya.
3. Biarkan campuran rendam dan bersantai semalaman, atau sekurang -kurangnya empat jam.
4. Sebaik sahaja anda bersedia untuk berkhidmat, tambahkan air berkilauan dan daun pudina segar.

Bagaimana ia membantu dengan penghidratan

Ini adalah satu lagi kegemaran Olszewski. Inilah yang anda dapatkan dari bahan -bahan:

• Tembikai, kapur, limau gedang: kalium dan magnesium.
• Orange: kalium dan kalsium.
• Garam Himalaya: Natrium (jadi elektrolit tambahan).
• Air kelapa: kalium, natrium, dan mangan.

Resipi air elektrolit timun dan kapur

Bahan -bahan

• 1 timun, dihiris
• 2 limau, dihiris
• 8 cawan air

Langkah-langkah

• Campurkan timun, limau, dan air di dalam periuk.
• Biarkan campuran di dalam peti sejuk selama sekurang -kurangnya dua jam, atau bermalam.
• Hidangkan dan nikmati!

Bagaimana ia membantu dengan penghidratan

Resipi yang menyegarkan ini adalah dari Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, pengamal fungsi utama Malla. "Limes adalah sumber kalium yang baik, yang merupakan elektrolit penting yang membantu mengawal keseimbangan bendalir di dalam badan," katanya. Dia menambah mereka juga mengandungi sejumlah kecil elektrolit lain, seperti magnesium, kalsium, dan fosforus.

Timun adalah tambahan hebat kerana beberapa sebab. "Timun adalah 95 peratus air dan mempunyai rasa yang menyegarkan yang berpasangan dengan kapur," tambah Mezher, sambil menyatakan mereka juga mempunyai sedikit magnesium, kalsium, dan fosforus.

Air elektrolit pudina yang ditanam semangka

Bahan -bahan

• 1 cawan tembikai, cubed
• 6 daun pudina
• 8 cawan air

Langkah-langkah

• Campurkan tembikai, pudina, dan air di dalam periuk.
• Biarkan campuran di dalam peti sejuk selama sekurang -kurangnya dua jam, atau bermalam.
• Hidangkan dan nikmati!

Bagaimana ia membantu dengan penghidratan

Tembikai adalah sumber kalium yang hebat, sementara pudina mempunyai kalium, magnesium, dan kalsium, menurut Mezher. "Bahan -bahan ini juga berjalan lancar, menjadikannya minuman yang lazat, penyejukan, dan menghidrat terutama untuk musim panas!"Dia tambah.

Resipi air elektrolit strawberi-oren

Bahan -bahan

• 2-3 strawberi sederhana
• 1 oren kecil
• 1 1/4 liter air

Langkah-langkah

• Sama ada memotong buah -buahan, atau jus oren dan campurkan dengan air dan strawberi.
• Sekiranya anda mengiris buahnya dan masukkannya ke dalam air, biarkan ia duduk selama kira -kira 30 minit sehingga lebih banyak elektrolit masuk ke dalam cecair.

Bagaimana ia membantu dengan penghidratan

"Strawberi dan oren kaya dengan kalsium, mineral penting untuk pengaliran saraf, serta kalium, diperlukan untuk tekanan darah dan peraturan jantung," kata Eva de Angelis, LDN, seorang penulis kesihatan dan pemakanan di Terusan Kesihatan yang mencadangkan gabungan ini.

(Adakah mulut orang lain menyiram?)

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.