Anda tidak gila inilah cara menangani gaslighting dalam sebarang hubungan

Apabila seseorang menyoroti anda, sukar untuk melihat cahaya berkedip, kerana anda terus tidak stabil dan melemahkan. Kerana ini, penting untuk mengakses keadaan dengan pemeriksaan realiti. Di bawah, pelajari bagaimana untuk menilai sama ada anda sedang dilahirkan di tempat pertama, dan kemudian, bagaimana menangani gaslighting sehingga tidak menjejaskan kesihatan mental anda.

Adakah anda perlu belajar bagaimana menangani gaslighting? Tanya diri anda 5 soalan ini:

1. Adakah anda tahu pasti pasangan anda berbohong?

Mengetahui bagaimana menangani gaslighting adalah rumit apabila frasa subjektif, seperti "anda tidak masuk akal," adalah yang dilemparkan. Kerana sementara dalam beberapa kes, sebenarnya mungkin benar bahawa anda tidak masuk akal, pada orang lain, frasa seperti itu adalah hop dan melangkau dari "anda sedang gila" (yang tidak pernah baik untuk mengatakan kepada sesiapa, icymi ). Dalam kes yang terakhir, walaupun anda boleh menyimpulkan bagaimana anda sampai ke kesimpulan yang munasabah, anda masih boleh mula bertanya pada diri sendiri jika anda tidak masuk akal-dan kemudian anda mungkin mula mempercayainya.

Semasa membatalkan emosi seseorang pasti bendera merah, mengetahui seseorang berbohong tentang apa yang mereka tidak sah adalah tanda pencahayaan secara terang -terangan.

2. Adakah awak tahu Kenapa Mereka berbohong?

Jika, sebagai contoh, pelaku bergelut dengan gangguan yang menimbulkan beberapa realiti dan pertimbangan sosial, pernyataan mereka yang tidak benar mungkin tidak menunjukkan gaslighting. Namun, jika anda tahu atau mengesyaki anda telah dilemahkan kerana pasangan anda mahu mengawal atau cuba menyembunyikannya.

3. Adakah anda cuba bercakap dengan pelaku pencahayaan mengenai perasaan anda?

Perlu dicuba untuk berkomunikasi dengan cara yang berkepala, kerana dengan cepat meningkatkan pergaduhan dapat memimpin kedua-dua pihak yang terlibat untuk mengatakan perkara yang mereka tidak maksudkan. Sekiranya anda telah mencuba ini, dan usaha anda tidak berbuah atau dibuang dengan frasa yang diskaun seperti "Saya tidak tahu apa yang anda bicarakan," maka yep, gaslighting mungkin bermain, dan sudah tiba masanya untuk anda belajar bagaimana untuk mengatasinya.

4. Adakah terdapat banyak contoh tingkah laku gaslighting?

Cara penting untuk mengenali masalah adalah mengenali corak: jika anda cemburu kerana s anda.O. berlari ke mantan mereka di sebuah pesta, dan mereka melepaskan "anda tidak masuk akal" semasa beberapa pertelingkahan yang terhasil, itu tidak semestinya mengancam tingkah laku. Tetapi jika anda benar -benar melihat mereka menghantar mesej mantan hari demi hari, dan mereka memberitahu anda ke wajah anda Itu tidak berlaku, itu corak, dan ia bermasalah.

5. Bolehkah anda membayangkan tingkah laku seperti ini yang berterusan dalam hidup anda?

Dan, jujurlah: adakah ia kelihatan bahagia dan sihat bagi anda?

Cara Mengatasi Gaslighting Setelah Anda Tahu Ia Berlaku.

Sebaik sahaja anda telah mengakui bahawa gaslighting hadir dalam hubungan anda, sudah tiba masanya untuk menilai sama ada hubungan itu patut dijimatkan atau tidak. Dan jika anda menjawab ya kepada mana -mana atau semua Dr. Soalan di atas Nelson untuk menilai sama ada gaslighting hadir dalam hidup anda, kesihatan mental anda berisiko. Sekiranya itu berlaku, dia mencadangkan dengan kuat mempertimbangkan untuk menamatkan hubungan dan melihat ahli terapi jika anda memerlukan bantuan untuk melepaskan diri dengan selamat.

"Apabila anda menyedari pasangan anda mencerahkan anda, dan mereka tidak akan mengakui mereka berbohong, sudah tiba masanya untuk mendapatkan terapi," Dr Dr. Nelson berkata. "Jika [pasangan anda] tidak akan pergi ke terapi dengan anda dan menggali di sekitar penafian mereka, dapatkan bantuan daripada rakan."

"Apabila anda menyedari pasangan anda sedang mencerahkan anda, dan mereka tidak akan mengakui mereka berbohong, sudah tiba masanya untuk mendapatkan terapi. Sekiranya mereka tidak akan pergi dengan anda dan menggali penafian mereka, dapatkan bantuan daripada rakan."-Dr. Nelson

Pendapat kedua benar -benar dapat membantu anda memikirkan semula kepercayaan bahawa Anda yang tidak stabil. Sekarang anda mempunyai penilaian yang jelas, tindakan perlu. "Ia mungkin terasa mengerikan, tetapi sudah tiba masanya untuk mengambil stok," Dr. Nelson berkata. "Bolehkah anda tinggal bersama orang ini, mengetahui bahawa mereka cuba mendorong anda gila?"

Dalam pengalaman saya, itu tidak sukar. Terdapat banyak cara hubungan boleh menjadi toksik, tidak sihat, atau bukan perlawanan yang baik. Tetapi apabila anda diketengahkan, seseorang pada dasarnya berperang dengan kesejahteraan psikologi anda untuk mendapatkan rasa kawalan.

Anda tidak perlu terperangkap atau tidak yakin dengan diri anda seperti Ingrid Bergman di Gas lampu. Sebaliknya, seperti Ingrid Bergman di Casablanca: Mendapatkan TF dari situasi yang berbahaya untuk semoga masa depan yang lebih stabil. Pasti, ia menghisap kehilangan Humphrey Bogart dalam campuran, tetapi anda mesti melakukan apa yang anda perlu lakukan.

Asalnya diterbitkan pada 7 Jun 2019; Dikemas kini 5 Oktober 2020.