Bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak ditipu pada petua untuk penyembuhan & sama ada untuk tinggal atau pergi
Tubuh kita bertindak balas dengan kuat apabila kita mendengar berita tentang ketidaksetiaan, juga, menerangkan Dr. Tara. "Tidak semuanya psikologi-beberapa perkara adalah fisiologi," katanya.
Apabila anda baru ditipu, tahap kortisol anda mungkin akan sangat tinggi, kata Dr. Tara. Cortisol, aka hormon perjuangan atau penerbangan, dikeluarkan oleh kelenjar adrenal kami pada masa tekanan tinggi. Pelepasan kortisol ini meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah kita, dan jika ditinggikan terlalu lama, boleh menyebabkan komplikasi kesihatan jahat.
"Seluruh badan anda terkejut," kata Dr. Tara. "Banyak orang akan mengatakan bahawa selepas mereka mendengar berita, seluruh badan mereka ditutup, atau mereka mendapat percikan api di dalam badan mereka seperti kebimbangan, atau serangan panik."
Selepas lonjakan awal di kortisol telah berkurang, anda mungkin mula mengalami tanda -tanda keletihan adrenal seperti grogginess dan keradangan. Gejala -gejala ini, ditambah dengan kesedihan, boleh membuatkan anda berasa tertekan. Makanan ringan, bingung netflix, dan aktiviti membusuk katil menjadi sangat menarik dalam keadaan rapuh ini, kata Dr. Tara.
Untuk memerangi Spike Cortisol dan selepasnya, Dr. Tara mengesyorkan terlebih dahulu terlibat dalam aktiviti santai yang berganda sebagai tindakan penjagaan diri. "Mungkin ia pergi ke spa, mendapatkan urut, melepak dengan rakan -rakan; Apa sahaja yang santai untuk anda, itu dapat menurunkan kortisol dan mengawal tekanan, "katanya.
Apabila kejutan mula menetap, beralih ke aktiviti oxytocin yang menaikkan seperti "senaman, bergaul dengan kawan, ketawa, memeluk, menyanyi, menari," katanya. "Jika anda dapat mengawal selia, jika anda menjaga diri, berehat, dan berikan diri anda rangsangan oxytocin, maka anda akan berada di kapasiti maksimum untuk bergerak," kata Dr. Tara.
Sekarang anda faham bagaimana untuk mengatasi kejutan awal ketidaksetiaan, anda boleh mula mengambil langkah ke arah penyembuhan setelah menipu. Di hadapan adalah tujuh langkah yang akan membantu anda dalam menghadapi pengkhianatan ditipu.
Bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak ditipu: 7 langkah untuk penyembuhan
1. Masuk ke dalam dan bukannya menyerang
Apabila seseorang melangkah keluar dari lingkungan hubungan, biasanya tidak hanya mengangkat bahu dengan santai "Kami baik."Sekiranya anda terasa terasa dari maklumat anda Betul tidak mahu tahu tetapi sangat jelas diperlukan Untuk mengetahui, anda mungkin merasa seperti anda berada di tsunami emosi negatif. Tetapi bukannya menyerang pasangan anda untuk "bahkan skor," dengan itu memberi makan kepada dinamik hubungan toksik, penting untuk melangkah dan memproses emosi tersebut secara peribadi.
"Luangkan masa yang anda perlukan untuk menggerakkan maklumat kejutan dan awal. Masa tidak menyembuhkan semua luka-luka-bagaimana, ia akan memberi anda perspektif."-Melissa Divaris Thompson, LMFT
"Anda tidak mahu membuat keputusan impulsif daripada kemarahan dan kecederaan yang mungkin anda menyesal kemudian," kata kaunselor perkahwinan dan keluarga berlesen Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Luangkan masa yang anda perlukan untuk menggerakkan maklumat kejutan dan awal. Masa tidak menyembuhkan semua luka-luka-bagaimana, ia akan memberi anda perspektif."
2. Dapatkan sokongan dari orang yang disayangi atau profesional setelah ditipu
Perselingkuhan adalah pengalaman yang sangat sunyi dan mengasingkan. Walaupun kita semua boleh mendapat manfaat daripada kerja batin apabila kita kehilangan rasa diri kita (dan kita akan sampai pada satu saat), anda memerlukan orang lain untuk bersandar juga. Seperti yang anda mungkin tidak mahu berkongsi apa yang anda lalui, membuka kepada rakan atau ahli keluarga yang dipercayai dapat membantu anda menyembuhkan setelah ditipu.
"Berurusan dengan ketidaksetiaan sahaja sangat sukar dan boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan pada masa akan datang," kata Thompson. Sekiranya anda mempunyai dana, pertimbangkan untuk menjangkau profesional kesihatan mental.
3. Tanya diri anda jika hubungan itu patut diperjuangkan
Ketidaksetiaan tidak semestinya tentang seseorang yang tidak mengasihi anda dan ketidakpuasan tidak semestinya menunjukkan hubungan toksik. Dalam beberapa kes seperti ketika rakan kongsi anda menyala atau terus memaparkan tanda-tanda yang tidak boleh dipercayai-ia benar-benar tidak. Tetapi jika anda tahu pasangan anda menjadi murah hati, penyayang, baik, dan mereka kelihatan benar -benar komited untuk bekerja, hubungan itu boleh bernilai tembakan lain.
"Sekiranya terdapat beberapa perkara yang baik tentang hubungan ini sebelum perselingkuhan, ia mungkin bernilai digantung di sana," kata Thompson, dan ahli terapi hubungan Esther Perel bersetuju. "[Apabila ditanya mengapa mereka menipu], apa yang orang memberitahu anda sepanjang masa bukanlah 'saya mahu mencari orang lain', itu adalah 'Saya mahu mencari diri sendiri,'" katanya. Dalam kes ini, Perel percaya hubungan dapat diselamatkan dengan kesabaran, komunikasi, dan pemahaman.
Di sisi lain, ketidaksetiaan mungkin menjadi pemangkin yang membantu anda melihat anda dan pasangan anda tidak sesuai untuk satu sama lain. Sekali lagi, ahli terapi dapat membantu anda menavigasi proses ini untuk diri sendiri.
4. Berkomunikasi dengan pasangan anda, terutamanya jika anda memerlukan fakta untuk meneruskan
Ia menggoda untuk ditutup apabila anda terluka, tetapi komunikasi sangat penting untuk sembuh setelah ditipu, terutama jika anda ingin memaafkan penipu. Menurut DR. Tara, Memiliki pelaku menerangkan spesifik ketidaksetiaan mereka dapat membantu proses korban apa yang terjadi dan membuat keputusan yang tepat tentang penyembuhan setelah curang seperti mereka.
"Orang yang melakukan ini perlu menjelaskan mengapa mereka mempunyai keinginan untuk melakukannya," kata Dr. Tara. "Adakah ia benar -benar berlalu penghakiman? Atau adakah ini berlaku selama berbulan -bulan kerana mereka menginginkan perhatian orang lain? Mereka perlu bersih dan terdedah dan berkongsi apa yang sebenarnya berlaku."
Belajar maklumat ini dapat membantu anda memutuskan sama ada anda harus tinggal atau meninggalkan setelah menipu. Sekiranya anda memutuskan untuk tinggal bersama pasangan anda, mempunyai dialog terbuka mengenai keperluan dan perasaan anda dapat membantu memperbaiki kepercayaan anda kepada mereka. Anda juga mungkin ingin menyebarkan butiran apa yang berlaku sebelum anda boleh bergerak ke hadapan, sama ada bersendirian atau bersama. Lebih kerap daripada tidak, ini adalah perjalanan yang terbaik dilayari dengan profesional.
"Cari ahli terapi untuk membantu anda mengamalkan jenis dialog baru yang memberi tumpuan kepada perasaan anda dan membolehkan anda bercakap tentang keperluan anda," kata ahli terapi hubungan Tammy Nelson, PhD.
5. Menilai hubungan untuk melihat apakah sesuatu tidak berfungsi
Baiklah, ini datang dengan penafian utama: anda tidak bersalah jika seseorang menipu anda. Sekiranya pasangan anda cuba menyalahkan anda dengan mengatakan bahawa anda "membuat" mereka mencari tempat tidur lain, itu adalah pesongan yang tidak adil. Walau bagaimanapun, secara objektif memeriksa peranan anda sendiri dalam hubungan dapat membantu anda menyembuhkan setelah ditipu dan merupakan langkah pertama yang penting jika anda ingin menyelamatkan hubungan.
"Kemungkinan terdapat beberapa pola [berulang-ulang] seperti dalam semua hubungan-yang tidak berfungsi atau negatif," kata Thompson. "[Ini] tidak memberi alasan kepada ketidaksetiaan. Walau bagaimanapun, penting untuk memiliki sebahagian daripada kitaran negatif yang mungkin dibuat antara anda dan pasangan anda."
Contohnya, katakan bahawa anda merasakan seperti anda dan pasangan anda berkembang, tetapi tidak ada di antara anda yang membuka perbualan mengenainya. Sebaik sahaja anda memberi penjelasan mengenai dinamik ini, anda boleh bergerak maju dengan kesedaran baru tentang kepentingan komunikasi yang jelas dan jujur-sama ada dalam hubungan ini atau masa depan anda.
6. Lakukan perkara yang mengukuhkan kehebatan anda
Perselingkuhan dapat menimbulkan perasaan tidak cukup-dan jika anda dan pasangan anda lebih ketat sebelum ini, menipu dapat membuat anda merasa seperti anda kehilangan sebahagian dari identiti anda. "Banyak kali apabila seseorang telah ditipu, mereka akan berasa seperti ada sesuatu yang salah dengan mereka dan pasangan mereka menolak mereka," kata Thompson. "Ini benar -benar normal. Apa yang dapat membantu menyembuhkan anda melalui ini adalah mengingati siapa anda, hadiah apa yang anda bawa ke meja, dan minat anda."
Ini benar terutamanya jika anda merendahkan bahagian -bahagian diri anda semasa dalam hubungan. Jadi jika anda dan pasangan anda selalu terikat dengan permainan bola sepak kolej, tetapi itu bermakna anda terpaksa melepaskan kelas seni hujung minggu anda? Cabut cat air dan menuntut semula hari Sabtu anda.
7. Komited untuk memulakan dan sembuh setelah ditipu
Beri diri anda sedikit masa untuk menilai perasaan anda dan membuat pilihan untuk tinggal atau pergi. Anda mungkin mahu memberi diri anda garis masa yang konkrit untuk menjaga diri anda bertanggungjawab. Sebaik sahaja anda telah membuat keputusan itu, merangkul tenaga mula-mula dan berpegang kepadanya.
Melangkah ke hadapan dengan cara anda sendiri menetapkan sempadan teguh dengan mantan anda dan mengawasi masa depan. Dan jika anda memilih untuk tinggal bersama pasangan anda, itu memerlukan permulaan yang baru, juga dengan keinginan bersama untuk membina semula kepercayaan selepas perselingkuhan. "Jika anda memilih untuk tinggal bersama rakan kongsi yang mempunyai hubungan sulit, luangkan masa untuk meneroka hubungan baru bersama," kata Dr. Nelson. "Walaupun anda berasa marah dan terluka, anda boleh mula lagi, tetapi ia harus menjadi hubungan yang sama sekali baru dan monogami baru."Pasangan yang komited untuk memaafkan, melihat gambaran besar, dan berkomunikasi dengan jujur dilengkapi dengan baik untuk mengatasi ketidaksetiaan, menurut pakar. Adalah penting untuk mengambil masa dan langkah yang anda perlukan untuk sembuh, kerana anda tidak mahu membawa bagasi isu amanah ke dalam masa depan.
Secara keseluruhan, penyembuhan adalah tentang melihat jujur pada keadaan hubungan anda (berpotensi tidak sihat) dan berhubung dengan diri sendiri, sambil memberi diri anda di luar bantuan dan masa untuk memproses. Memutuskan untuk tinggal bersama pasangan anda atau tidak baik, itulah keputusan yang anda perlukan untuk membuat anda sendiri. Tetapi dalam mana -mana kes, gerakan ke hadapan adalah penting, walaupun anda berasa lebih teruk sekarang.
Soalan Lazim
Adakah penipu berhenti menipu?
"Sekali penipu, selalu penipu" adalah minda yang banyak orang melanggan. Garis pemikiran ini mudah, tetapi tidak semestinya benar. Tidak setiap penipu adalah penipu bersiri biasa.
Sekiranya penipu dalam hubungan sanggup mencerminkan diri sendiri dan menganalisis 'mengapa' di belakang ketidaksetiaan mereka, sangat mungkin untuk penipu untuk tidak pernah menipu lagi. Tanpa menangani punca utama mengapa mereka ditipu, bagaimanapun, mungkin keinginan untuk menipu akan terus memikat kepala yang hodohnya.
Bagaimana saya membina semula harga diri saya setelah ditipu?
Menuangkan masa dan perhatian kembali ke minat, hobi, dan hubungan yang tidak romant. Perbincangan diri positif dalam bentuk pengesahan harian atau jurnal yang positif tentang diri anda dapat membantu anda mengingati semua perkara yang menakjubkan yang anda tawarkan kepada dunia (dan rakan kongsi masa depan) dan, menurut kajian kecil, secara positif dapat memberi kesan positif kepada fungsi kognitif anda secara positif , sesuatu yang melanda setelah anda mengalami perselingkuhan.
Berapa peratusan hubungan yang berfungsi setelah menipu?
Tidak ada tinjauan pendapat atau kajian yang pasti untuk mendokumentasikan bagaimana semua Hubungan Hubungan Setelah Ketidaksetaraan. Untuk satu, setiap orang mentakrifkan 'menipu' dengan cara yang berbeza. Hubungan bukan monogam dan lgbtqia+ biasanya dikecualikan daripada tinjauan dan pemilihan di sekitar perkahwinan. Ini dikatakan, tinjauan 2021 yang dijalankan oleh pusat ujian kesihatan melaporkan bahawa, daripada 441 orang yang mereka temui, hampir 24% perkahwinan yang terjejas oleh penipuan akhirnya tinggal bersama.
Sudah tentu, kami tidak mempunyai cara sebenar untuk mengetahui peratusan pasangan ini sihat Hubungan post-kesetiaan. Beberapa mangsa menipu akhirnya tinggal bersama pasangan mereka walaupun keadaan hubungan toksik mereka, dan beberapa pasangan berpisah untuk tempoh penemuan diri sebelum akhirnya menyatukan. Akhirnya, setiap contoh ketidaksetiaan adalah unik seperti pasangan yang mengalami mereka.
Adakah saya akan mempercayai lagi setelah ditipu?
Walaupun mungkin mengambil masa, terapi, dan banyak introspeksi, adalah sangat mungkin untuk mendapatkan semula keupayaan untuk mempercayai orang. Anda boleh mengambil pengalaman yang mengerikan ini dan membuat sesuatu yang hebat daripadanya melalui penjagaan diri dan refleksi. Memperluaskan rahmat dan cinta diri kepada diri sendiri dan tahu bahawa anda layak mendapat pasangan yang setia. Tidak kira sama ada anda memutuskan untuk tinggal atau meninggalkan selepas menipu, anda boleh menggunakan pengalaman ini untuk menetapkan piawaian baru dan harapan orang yang anda benarkan ke dalam hati anda.
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Kim, Junhyung. "Kesan perbincangan diri positif atau negatif terhadap perubahan sambungan fungsi otak dengan melaksanakan tugas kognitif." Laporan Saintifik, Vol. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
