Pinggang anda boleh beralih dari tempat dan menyebabkan kesakitan, inilah cara untuk memberitahu jika ada, menurut PT

Bagi mereka yang cenderung pergi dari sifar hingga 100 ketika datang untuk mendiagnosis kesakitan, tidak perlu risau, sendi anda tidak terputus. Mereka hanya sementara beralih ke kedudukan yang berbeza, kata Dr. Marko. Berita baiknya, ada kemungkinan untuk memperbaiki peralihan ini dan mengembalikannya ke kedudukan yang optimum.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada pinggul atau pelvis anda telah beralih kedudukan

Sering kali anda akan mengalami kecenderungan bahawa pinggul atau pelvis anda telah beralih jika anda mengalami kesakitan di sendi Si. Bergantung pada bagaimana anda berada dengan badan anda, anda juga mungkin merasa seperti satu kaki lebih panjang daripada yang lain (ini disebabkan oleh peralihan pelvis), kata Dr. Marko.

"Saya akan mengatakan cara paling mudah untuk memeriksa pelvis anda adalah untuk berbaring di lantai dengan kaki anda bengkok, letakkan tangan anda di atas pelvis anda dan cuba merasakan jika satu [sisi] lebih tinggi daripada yang lain. Jika ya, maka QL anda ketat di bahagian yang lebih tinggi, "jelas Dr. Marko.

Anda juga boleh meluruskan kaki anda dan minta seseorang melihat tulang di bahagian dalam pergelangan kaki anda untuk melihat apakah mereka berada di tahap. Sekiranya mereka tidak tahap, salah satu flexor pinggul anda lebih mungkin ketat, menyebabkan ketidakseimbangan.

Cara mendapatkan pinggul dan pelvis anda kembali ke kedudukan yang betul

Tidak perlu panik jika pinggul atau pelvis anda beralih dan tidak berada di kedudukan yang optimum. "Ini adalah kedudukan yang benar -benar normal bahawa badan boleh bergerak dan dengan itu ia boleh keluar daripadanya juga," kata Dr. Marko. Tetapi untuk membawanya kembali ke kedudukan yang betul dan mengurangkan sebarang ketidakselesaan dan kesakitan yang mungkin anda alami, Dr. Marko mengesyorkan pelepasan titik pencetus iliopsoas dan iliacus (flexor pinggul anda), meregangkan flexors pinggul anda, dan berusaha menguatkan glutes anda.

Menguatkan glutes anda akan membantu menghalang pinggul dan pelvis anda dari beralih kerana mereka membantu untuk mengelakkan flexors pinggul yang ketat, membolehkan anda melanjutkan pinggul dan memutar pelvis posteriorly, kata Dr. Marko.

Menyasarkan QL anda sedikit lebih mencabar dan memerlukan bantuan daripada pakar, seperti ahli terapi fizikal untuk melepaskannya. Tetapi, sementara itu, Dr. Marko mengesyorkan mengukuhkan penstabil hip sisi dan medius glute supaya otot QL tidak terlalu banyak bekerja dan untuk melonggarkannya secara semula jadi.

Satu pergerakan mudah yang berfungsi pada semua perkara di atas adalah jambatan glute tradisional-ia dapat membantu mendapatkan pinggul dan pelvis anda dalam kedudukan yang betul dalam masa yang singkat. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan dan kesakitan untuk jangka masa yang panjang, Dr. Marko mengesyorkan bekerja dengan ahli terapi fizikal yang boleh membuat pelan rawatan tersuai untuk anda.

Jika pinggul anda sangat ketat, cuba aliran yoga 24 minit ini untuk melonggarkannya:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.