Keseronokan 'bersalah' anda tidak bersalah di sini bagaimana ia memberi kesan kepada kesihatan mental anda

"Walaupun kita semua percaya bahawa kita harus menghabiskan masa lapang kita melakukan perkara -perkara yang memperbaiki minda kita dan meningkatkan pengetahuan kita, sebenarnya, seperti semua organ lain, otak anda perlu berehat," kata Aniko Dunn, Psy.D, ahli psikologi di Ezcare Clinic di San Francisco, sambil menambah bahawa orang telah "meningkatkan emosi positif dan mengurangkan negatif selepas terlibat dalam kesenangan bersalah."

Neurosains menyokong hipotesis yang memanjakan tabiat yang tidak berbahaya mungkin sihat. Kawasan otak yang digelar laluan ganjaran melepaskan dopamin, yang merupakan bahan kimia yang baik yang bertanggungjawab terhadap mood dan perasaan kesihatan dan kesejahteraan kita. Dr. Cohan mengatakan bahawa laluan saraf di otak menyala ketika kita mendedahkan diri kita kepada perkara -perkara yang kita nikmati. "Inilah sebabnya mengapa ramai di antara kita merasa terinspirasi melalui perjalanan atau melihat pemuzik dan penari melakukan secara langsung atau ketika kita pergi ke puncak bangunan yang tinggi dan melihat pemandangan panorama seluruh bandar," katanya.

Tetapi kami juga memperoleh perasaan yang sama dengan terlibat dalam usaha dan kesenangan yang lebih kecil yang kami dapati memberi ganjaran juga. Cukup aneh, bermain dua titik selama setengah jam semasa makan tengah hari atau menangkap suri rumah sebenar di mana sahaja setiap minggu mungkin mempunyai kesan yang sama. Kajian literatur yang diterbitkan dalam Sempadan dalam Psikologi Menemukan beberapa bukti bahawa permainan video yang tidak masuk akal dapat meningkatkan kesejahteraan, menambah rasa pencapaian, dan mengurangkan tekanan. Dan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam PLOS ONE, Cukup membenarkan diri anda menikmati apa yang anda lakukan (e.g., mengakses belas kasihan diri) dapat membantu anda mengatasi perasaan seperti kebimbangan dan kemurungan.

Bolehkah kesenangan anda menjadi liabiliti

Boleh terlalu banyak perkara yang baik? Jawapan ringkas ialah ya. "Terlalu banyak perkara yang tidak pernah hebat, dan perkara yang sama berlaku untuk ini. Sekiranya kita bermalam sepanjang malam ... semasa pertunjukan menonton pesta, mungkin ada lebih banyak yang berlaku di bawah permukaan, dan apa yang kelihatan seperti keseronokan mungkin sakit, ketakutan, atau mengelakkan, "Dr Dr. Cohan berkata.

Oleh itu, semak dengan diri anda semasa dan selepas pesta keseronokan yang bersalah: adakah anda merasa segar dan berpuas hati? Adakah anda merasa terkuras? Bertenaga? Adakah meletakkan senarai tugasan anda selama beberapa jam sebenarnya membantu anda merasa sedikit lebih bersedia untuk mengatasinya di kemudian hari? Perkara penting yang perlu diingat ialah tidak ada yang salah dengan amalan penjagaan diri yang melibatkan ketawa anda The Bachelorette-selagi ia benar-benar menyumbang kepada kelonggaran dan kesejahteraan keseluruhan anda.

Sekiranya anda mendapati diri anda berasa hebat tetapi terjatuh dengan idea -idea tentang apa yang anda lakukan, cubalah untuk menyusun semula beberapa pemikiran itu supaya anda dapat menikmati masa lapang anda tanpa rasa bersalah. "Bagi kita yang menjalani kehidupan kita yang bertanggungjawab hampir sepanjang masa, detik-detik pemecahan peraturan, kerosakan, dan kesenangan yang bersalah menambah rasa, warna, ketegangan, dan kekayaan kepada kehidupan kita dan sering mengingatkan kita tentang orang-orang yang kita pernah atau rindu, "kata Dr. Cohan. Ini amat penting sepanjang tahun lepas dan setengah ketika banyak di antara kita terpaksa menghadapi cabaran besar. Sekiranya novel romantik yang baik membantu menjadikan hidup lebih mudah untuk menavigasi sekarang, dengan segala cara, nikmatilah (bebas rasa bersalah)!

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.