Anda boleh membuat satu juta makanan pantri yang sihat dengan 11 staples murah ini

Petua Pro: Panggang kacang ayam anda dengan beberapa minyak zaitun, garam, dan rempah kegemaran anda sebelum menambahkannya ke mangkuk bijirin anda. Buangkan sayur -sayuran cincang di lembaran penaik juga jika anda merasa sangat bercita -cita tinggi.

Mengapa setiap RD sangat panas mengenai serat? Mungkin ada kaitan dengan manfaat kesihatan usus besarnya:

Makanan 2: Taco lentil

Pantry Staples: lentil, tortilla, tomato dicincang dalam tin

Bahan tambahan: keju, salad yang dicincang, alpukat

Anda tidak boleh salah dengan #Tacotiesday, dan versi ini membolehkan anda membeli kebanyakannya dari pantri anda. "Lentil masak mengikut arahan pakej dan tambahkan ke tortilla bersama dengan tomato dadu dalam tin untuk hidangan berasaskan tumbuhan yang hebat," kata Michalczyk. Kemudian dengan apa sahaja yang anda suka tambah pada taco, seperti salad, keju, irisan alpukat, atau sos panas yang dicincang. "Lentil adalah sumber serat, protein, kalium, folat, dan besi yang hebat," katanya. Mereka hebat untuk bertukar sedikit dari kacang, dan mereka masih berkemas dalam banyak nutrien untuk meningkatkan kesihatan anda dan memberikan rasa yang enak.

Petua Pro: Musim lentil anda seperti anda akan mengisi taco lain dengan jintan, serbuk cili, dan paprika.

Makanan 3: Kek salmon kalengan

Pantry Staples: salmon kalengan atau tuna, oat, quinoa

Bahan tambahan: panko, telur, lemon, mustard, kunyit, sayur -sayuran

Ya, ya, kita semua tahu bahawa ikan mempunyai banyak manfaat kesihatan terima kasih kepada semua omega-3. Tetapi itu Jadi mahal, itulah sebabnya Michalczyk bersumpah dengan barang -barang dalam tin. "Salmon atau tuna dalam tin adalah pokok pantri utama dalam buku saya. Mereka sangat serba boleh dan sumber protein yang hebat, "katanya.

Tidak, ini tidak bermaksud anda perlu makan salad tuna sepanjang hari setiap hari. "Whip up salmon kek dengan menggabungkan oat dan salmon kalengan, serbuk roti panko, telur, ditambah mustard dan perasa seperti dalam resipi ini untuk kek oat salmon kunyit," katanya. (Pada asasnya, anda menggabungkan semua bahan dalam mangkuk, membentuk patties kecil dengan campuran salmon, kemudian masak selama beberapa minit di setiap sisi dalam kuali.) "Oat menambah serat untuk hidangan protein ini," katanya. Makan seperti atau di atas katil quinoa dan sayur -sayuran yang dimasak untuk lebih banyak protein dan serat, yang akan membuat anda lebih lama lagi.

Petua Pro: Buat quinoa tambahan semasa anda memasak mangkuk bijirin dan simpan untuk resipi ini-semua yang perlu anda lakukan adalah memanaskan semula dan anda sudah bersedia!

Makanan 4: Bean Quesadilla

Pantry Staples: kacang hitam atau pinto, tortilla jagung, salsa

Bahan tambahan: keju, sayur -sayuran yang dimasak, guacamole

Jujur, yang tidak menyukai quesadilla? Anda boleh dengan mudah membuatnya hanya dalam beberapa minit dengan beberapa barang pantri utama. "Tambahkan kacang hitam atau sebarkan kacang pinto ke dua bahagian tortilla untuk quesadilla dan atas dengan salsa untuk makanan yang cepat dan mengisi," kata Michalczyk. Ia memberikan dos yang baik protein dan serat berasaskan tumbuhan untuk makanan, dan salsa memberikannya haba. Sekiranya anda mempunyai sayur atau keju di tangan, anda juga boleh menambah beberapa.

Petua Pro: Sekiranya membalikkan quesadilla tanpa henti di dapur bukan idea anda untuk masa yang baik, cuba buatnya dalam akhbar panini. Permainan. Berubah.

Makanan 5: Chili Labu

Pantry Staples: Labu dalam tin, kacang hitam atau pinto, tomato dadu dalam tin, sup sayuran

Bahan tambahan: bawang putih, serpihan lada merah, serbuk cili, jintan, alpukat, krim masam atau yogurt Yunani

Tidak ada yang mengalahkan malam musim sejuk yang sejuk seperti cabai, betul? Cukup menggabungkan kacang labu, kacang hitam atau pinto, tomato dadu, dan sup sayur di stok stok. "Biarkan reneh [sehingga hangat dan dimasak] dan anda mendapat makanan yang sempurna dan sihat yang dibuat dari staples pantri yang mudah dan beberapa rempah," kata Michalczyk. "Anda pasti mempunyai sisa makanan yang merupakan perkara yang baik kerana sup dan cili cenderung lebih baik pada hari berikutnya apabila rasa berkahwin bersama lebih lama lagi."Anda boleh musim lebih jauh dengan bawang putih, serbuk cili, jintan, dan serpihan lada merah. Atau pergi dengan beberapa bahan berkrim untuk protein tambahan, lemak, dan kekayaan, seperti alpukat, yogurt Yunani, atau krim masam di atas.

Petua Pro: Sekiranya anda mencari lebih banyak protein dari makanan ini, tambahkan beberapa daging lembu yang dimasak atau ayam belanda ke periuk juga. Sekiranya anda berasaskan tumbuhan, tambahkan beberapa quinoa yang dimasak atau go-ke-protein anda.

Mencari lebih banyak idea makan pintar? Inilah cara membuat makan malam vegan bernilai seminggu dari satu senarai membeli -belah. Dan inilah cara untuk mendapatkan makan malam rendah-fodmap di atas meja di bawah 15 minit.