Anda boleh membuat 5 sarapan pagi yang berbeza dengan staple pantri yang sama

Sama ada anda suka menyiapkannya semalaman dalam bekas kaca atau di dalam gelombang mikro pada waktu pagi, anda boleh dengan mudah membuat oatmeal sebagai protein tinggi dan sarapan yang kaya dengan antioksidan. Biji soymilk dan rami meningkatkan kiraan protein hingga 10g, sementara biji rami juga menawarkan keradangan yang lebih rendah, lemak omega 3 jantung.

Arahan

1. Sediakan oat seperti yang diarahkan, menukar soymilk untuk air.

2. Kemudian, kacau dalam 1 sudu mentega kacang dan 1/3 hingga 1/4 cawan beri kering.

3. Teratas dengan hidangan biji rami.

2. Avocado dan Veggie Oatmeal yang enak

Menghasilkan 1 hidangan

"Daripada menambahkan mentega buah dan kacang, atas oat dengan dua telur rebus keras yang dihiris, alpukat dadu dan garam dan lada," kata Jones. "Anda boleh menjadikannya lebih kaya nutrien dengan melemparkan beberapa sayur panggang yang sisa dari makan malam tadi."

Arahan

1. Sediakan oat cepat masak anda mengikut pakej.

2. Setelah siap, tambahkan dua telur yang dihiris, keras, separuh daripada alpukat (dihiris), dan selesai dengan garam dan lada.

3. Toast telur alpukat

Menghasilkan 1 hidangan

Beri roti bakar alpukat yang hangat serat dan protein untuk sarapan pagi dengan barang ruji pantri yang mudah. "Sourdough Gandum Pedagang Joe memberi anda tujuh gram protein setiap keping jadi ia adalah salah satu cadangan pantri teratas saya untuk pelanggan," kata Jones. Keseluruhan pek makan 26 gram protein.

Arahan

1. Roti bakar dua keping roti.

2. Mash 1/4 alpukat pada setiap kepingan.

3. Atas setiap roti dengan telur rebus yang dihiris.

4. Selesaikan dengan garam dan lada-atau pergi dengan sriracha atau sos panas untuk tendangan!

4. Roti panggang mentega kacang

Menghasilkan 1 hidangan

"Walaupun tanpa telur, gandum yang tumbuh masih boleh memberi anda sarapan protein yang tinggi," kata Jones.

Arahan

1. Roti bakar dua buah roti gandum yang tumbuh.

2. Tambahkan sudu mentega kacang semulajadi ke setiap kepingan, dan kemudian taburkan masing -masing dengan biji rami 1/2 sudu besar. (Ini memberi anda sarapan berasaskan tumbuhan yang cepat dengan 25 gram protein kekalahan.)

5. Telur dan buah-buahan yang sedang

Menghasilkan 1 hidangan

Sekiranya anda bergegas keluar pintu dan tidak mempunyai masa untuk menggunakan gelombang mikro atau menambah penyebaran ke roti bakar, anda boleh merebut beberapa telur dan buah untuk sarapan yang seimbang dan mudah alih, jelas Jones.

Arahan

1. Buangkan tiga telur rebus dalam satu bekas, 1/4 cawan ceri kering atau beri di lain.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.