Anda boleh 100 peratus mempunyai kuki untuk sarapan pagi-selagi mereka menyemak kotak ini
Keperluan protein berbeza dari orang ke orang berdasarkan tahap umur dan aktiviti, tetapi sebagai peraturan umum, anda harus berhasrat untuk mengambil 50 gram jika anda tidak aktif, 75g jika anda aktif, dan 100g atau lebih untuk memakai otot. Ia juga penting untuk mengetahui bahawa badan tidak dapat menyerap lebih daripada 30 gram protein pada satu masa, jadi penting untuk menyebarkan keperluan protein anda sepanjang hari-termasuk makanan pagi anda.
Dari segi lemak yang sihat, tidak ada keperluan yang ditetapkan untuk mendapatkan sehari, tetapi asid lemak omega-3, khususnya, adalah penting untuk kesihatan otak, dan juga menyediakan tenaga dengan tenaga. Sama seperti bagaimana jenis lemak dalam kuki sarapan pagi anda, begitu juga dengan jenis karbohidrat. Karbohidrat kompleks penuh dengan nutrien termasuk serat, magnesium, dan vitamin B dan c.
Oleh itu, bagaimana anda tahu jika apa yang anda bayar di kedai ubat yang layak sebagai kuki sarapan yang sihat, memenuhi protein, lemak yang sihat, dan keseimbangan karbohidrat Schwarz sangat penting? Lihat senarai panel pemakanan dan bahan. Sekiranya kuki dibuat terutamanya dengan tepung putih, itu bermakna asasnya adalah karbohidrat yang mudah, bukan karbohidrat yang kompleks, dan kurang nutrien-padat dan lebih cenderung untuk meningkatkan paras gula darah. "Beberapa contoh karbohidrat kompleks adalah oat, tepung badam, dan tepung gandum," kata Schwarz.
Bagi protein anda dan lemak yang sihat, dia mengatakan kacang, biji chia, dan butters kacang adalah sumber yang baik yang biasa digunakan dalam kuki sarapan yang sihat. Ada juga yang dibuat dengan serbuk protein. Schwarz mengatakan bahawa sebagai ahli diet, dia selalu lebih suka protein berasal dari sumber makanan keseluruhan, tetapi diperoleh dari serbuk protein masih baik -baik saja.
"Ia juga penting untuk memeriksa kandungan gula tambahan," kata Schwarz. Kuki sarapan boleh menjadi tinggi protein dan nutrien lain, tetapi jika ia adalah bom gula total, ia akan dilucutkan tajuk kuki sarapan "sihat". "Harus ada kurang daripada 10g gula tambahan dan kurang daripada 140 miligram natrium," kata Schwarz.
Kuki sarapan yang sihat yang boleh anda beli
Kuki di sini semua memenuhi garis panduan Schwarz yang seimbang dalam karbohidrat kompleks, protein, dan lemak yang sihat, sementara juga rendah gula dan natrium.
Resipi kuki sarapan pagi yang sihat
Membuat kuki sarapan pagi anda membolehkan anda mempunyai kawalan sepenuhnya ke atas bahan -bahan, termasuk kandungan gula. Berikut adalah beberapa resipi kuki sarapan yang sihat untuk dicuba di rumah.
1. Kuki mentega kacang coklat
Dibuat dengan tepung kelapa dan bukannya tepung serba guna, ini tinggi protein kerana mereka dibuat dengan mentega kacang, telur, dan protein whey.
Dapatkan resipi: Cookies Mentega Kacang Coklat
2. Kuki protein oat
Tidak menjadi mentega kacang? Resipi ini memerlukan serbuk protein vanila dan kacang pilihan anda untuk protein sebaliknya, sementara tepung oat menyediakan karbohidrat serat dan kompleks.
Dapatkan resipi: kuki protein oat
3. Cookies Protein Chocolate Chip
Banyak resipi kuki sarapan yang sihat memanggil telur, tetapi yang satu ini adalah vegan 100 peratus. Ia menggunakan puri squash butternut (sumber gentian dan karbohidrat kompleks), tepung tigernut, rami tanah (kedua -dua sumber protein yang baik, lemak sihat, dan serat), dan serbuk protein vanila. Selain cip coklat dan serbuk protein vanila, rempah kayu manis dan labu memberikan manisnya manis tanpa menggunakan gula tebu.
Dapatkan resipi: Cookies Protein Chocolate Chip
4. Kuki protein blackberry
Musim panas adalah musim blackberry utama, dan resipi ini memberikan cara yang enak untuk digunakan untuk digunakan. Digabungkan dengan biji chia, mentega badam, makanan badam, dan protein kacang, terdapat sembilan gram protein setiap hidangan.
Dapatkan resipi: Kuki Protein BlackBerry
5. Gigitan tenaga cookie raksasa
Oat yang digulung, biji chia, biji labu ... gigitan cookie ini penuh dengan serat dan lemak yang sihat-dan teksturnya yang kenyal, sangat tidak dapat dinafikan. Mereka juga bebas gluten 100 peratus dan vegan.
Dapatkan Resipi: Monster Sookie Energy Bites
Seperti yang anda lihat, terdapat banyak pilihan untuk membeli kuki sarapan yang sihat atau membuat sendiri di rumah. Pastikan anda memeriksa kotak nutrien untuk protein, lemak yang sihat, dan karbohidrat sambil kekal rendah gula. Dengan itu, teruskan dan mempunyai kuki untuk sarapan. Kita semua hanya kanak -kanak besar di hati.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
