Bagaimana 'Melihat, Snap, Connect Method' menguatkan ingatan anda, menurut pakar kesihatan otak

Sebagai contoh, jika anda memandu di tempat yang baru untuk pertama kalinya dan ingin ingat dengan tepat di mana ia mudah dicari pada masa akan datang, Dr. Kecil mengatakan untuk memberi tumpuan kepada mercu tanda tertentu yang anda lalui. Perhatikan stesen minyak secara aktif di sudut atau Wendy di lampu isyarat di mana anda berpaling.

2. Snap

Rasa seperti anda memerhatikan tempat kejadian dengan baik? Sekarang sudah tiba masanya untuk langkah kedua: snap. "Ini melibatkan membuat gambaran mental maklumat yang anda mahu ingat," Dr. Kata kecil. "Mereka mengatakan gambar bernilai 1,000 perkataan, dan itu benar -benar kerana jika anda boleh membuat imej visual yang disambungkan kepada sesuatu yang anda ingin ingat, anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk melakukannya."

Dr. Kecil mengatakan gambar mental anda boleh menjadi nyata (legit apa yang anda lihat) atau dibayangkan (imej visual yang anda sediakan dalam fikiran anda). "Bagi saya secara peribadi, saya lebih suka gambar yang luar biasa kerana mereka melonjak ingatan saya dengan lebih baik," Dr Dr. Kata kecil.

Contohnya, jika anda ingin mengingati nama seseorang adalah Abe, mencipta gambar mental yang menyerupai Abe Lincoln boleh membantu-ini adalah contoh gambar yang dibayangkan. "Orang lain mungkin lebih suka gambar yang lebih logik," Dr. Kata kecil. "Ia hanya bergantung pada apa yang berfungsi untuk anda."Contoh snapshot yang logik menggambarkan bekas detergen pakaian kosong di tong sampah sehingga anda ingat untuk membeli lebih banyak ketika anda berada di kedai kemudian.

Inilah contoh lain bagaimana untuk mengamalkan kaedah snapshot. Katakan anda berada di gim dan anda menyimpan pakaian anda di loker dengan nombor e12. Anda boleh membuat gambar mental yang dibayangkan dari sedozen gajah yang memakai pakaian gim untuk memberi makna kepada nombor loker yang tidak bermakna apa -apa kepada anda. Mahu pergi dengan gambar yang lebih logik? Luangkan masa sebentar untuk secara aktif memerhatikan di mana loker anda dan ambil gambar mental sesuatu yang bermakna. Mungkin anda memerhatikan bahawa ia adalah yang paling dekat dengan pancuran atau loker di sebelahnya mempunyai sedikit permen karet di atasnya. Ambil gambar mental dari mercu tanda yang anda perhatikan sebelum meninggalkan bilik persalinan.

3. Sambung

Langkah terakhir dalam rupa, snap, Connect adalah berguna apabila anda perlu ingat beberapa perkara yang tidak berkaitan antara satu sama lain. Mungkin selepas bekerja, anda perlu mengambil cucian kering anda, membeli makanan anjing, dan air tanaman anda. "Sambungkan adalah asas kaedah pautan, yang memerintahkan item dengan mengaitkan perkara dengan yang ketiga, dan sebagainya, "Dr. Kecil menerangkan dalam bukunya.

Datang dengan beberapa gambar yang menghubungkan setiap tugas ini dapat membantu. Anda boleh membuat gambar anda mengambil cucian kering anda dengan anjing makan dengan daftar dan kemudian anjing itu kehabisan kedai dan kembali dengan penyiraman boleh. Sekali lagi, keindahan gambar mental adalah bahawa mereka boleh dibayangkan sepenuhnya dan bodoh. Malah, mencipta cerita lucu dengan menghubungkan gambar mental yang suka bermain mungkin membantu anda mengingati sesuatu yang lebih baik.

Sekiranya anda hanya cuba mengingati satu perkara seperti nama seseorang-anda hanya perlu menggunakan langkah-langkah pemerhatian dan snap kaedah. Tetapi jika ingin mengingati lebih daripada satu perkara, memohon ketiga -tiga langkah adalah pertaruhan terbaik anda.

"Semakin banyak anda mengamalkannya, semakin mudah menjadi," Dr. Kata kecil. Sama seperti bekerja otot lain. "Memori dapat diperbaiki," Dr. Kata kecil. "Keupayaan mental anda dapat ditingkatkan. Dan itu menggalakkan."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.