Yoga Pro Lihat Chaturanga Salah Salah Sepanjang Masa Di sini Cara Membangun Kekuatan Yang Cukup Untuk Menguatnya

Sekiranya Chaturanga anda tidak berada dalam bentuk tip-tip atau jika anda seorang pemula, ada pengubahsuaian yang boleh anda lakukan sebelum anda maju ke pose penuh. "Saya cadangkan maju melalui beberapa postur sebelum berpindah ke Chaturanga," kata Penesso. Inilah cara untuk mengatasi masalah anda.

Cara melakukan Chlatanga dalam masa yang singkat

1. Mulakan dengan Pose Locust: Untuk memulakan perjalanan anda ke Chaturanga yang sempurna, Penesso mengesyorkan melakukan Locust terlebih dahulu. "Kemajuan yang saya bergerak adalah yang pertama dari papan untuk kemudian menurunkan sepanjang jalan ke tikar dengan sangat perlahan dengan siku anda ketat ke tulang rusuk anda, kemudian angkat ke arah belalang," katanya, sambil menyatakan bahawa dia suka ini lebih baik daripada Cobra berpose ( pengubahsuaian biasa lain) kerana memerlukan lebih banyak kekuatan dari kaki dan teras anda.

2. Lakukan papan lengan untuk anjing lumba -lumba: Setelah anda kuku berpose, Penesso berkata untuk mengamalkan mengalir di antara papan lengan bawah ke anjing lumba -lumba. "Kedua -dua postur ini membina kekuatan yang begitu banyak," katanya. Petuanya? Amalan belalang berpose selama beberapa minggu, kemudian anjing lumba -lumba beberapa lagi sebelum mencuba Chaturanga dalam aliran anda.

3. Cuba Chaturanga di lutut anda: "Ini membina kekuatan dalam trisep anda," kata Penesso, yang mengesyorkan melakukan pose dari lutut anda sebelum berjalan ke Hover Chlatanga penuh. Ini akan membuat anda selesa dengan kedudukan badan atas Chaturanga sebelum menarik seluruh otot anda ke dalamnya.

4. Pergi perlahan: Apabila anda sudah bersedia untuk mencuba Chaturanga, ambil sangat perlahan, kata Penesso. "Dari papan, bawah bawah ke bawah atau kurang dengan siku anda ketat ke tulang rusuk anda. Jangan biarkan pinggul anda jatuh dalam satu garis yang kuat dan tekan tumit anda, "katanya, sambil menyatakan bahawa anda harus tinggal di sana untuk satu nafas penuh. Kyle Miller, Yoga Pro dan pengasas bersama Yoga Love di Los Angeles, mengatakan bahawa blok juga boleh membantu. "Blok pada ketinggian sederhana di bawah pelvis dapat membantu menghalang pelvis daripada menurunkan terlalu rendah dan membantu anda mencari penggantungan yang sempurna Chaturanga," katanya. Petua pro lain? "Bergerak sedikit ketika anda menurunkan. Ini memastikan bahawa siku anda dilindungi dan tidak ditekankan dengan bengkok pada 90 darjah, "katanya.

5. Cubalah berhampiran cermin: Miller juga mencadangkan melakukan Chaturanga di hadapan cermin supaya anda benar -benar dapat memantau borang anda. "Ini adalah postur yang kelihatan di cermin benar -benar dapat membantu. Ramai pelajar secara intelek memahami apa yang sepatutnya kelihatan, tetapi tanpa melihat badan mereka sendiri mencerminkan kembali mereka, mereka mengalami kesukaran untuk mewujudkannya."

6. Pemanasan setiap kali: Walaupun anda telah menjadi pro Chaturanga, Penesso menekankan bahawa anda harus memanaskan badan dengan betul sebelum anda melakukannya dalam aliran. Jarang mengambil kelas yoga berpandu yang tidak melakukan pengubahsuaian sebelum Chaturanga penuh. "Anda masih perlu mengamalkan pengubahsuaian ini setiap kali anda berlatih untuk memanaskan badan," katanya. "Sekiranya anda melakukan terlalu banyak chaturangas dalam amalan anda, anda boleh kehilangan bentuk dan tidak mendapat faedah yang betul, atau lebih buruk, mengalami kecederaan."Jadi jangan keterlaluan kemahiran baru anda.