Yoga dapat membantu anda menguruskan gula darah anda di sini, dan bagaimana untuk memulakan

Nasib baik, ada cara untuk berpotensi mendahului masalah gula darah dan diabetes jenis 2, dan salah satunya adalah melalui aktiviti fizikal.

"Terdapat data yang mantap pada orang yang menghidap diabetes bahawa senaman atau aktiviti fizikal ... meningkatkan kepekaan insulin dan kawalan gula darah," kata Chhaya Makhija, MD, ahli endokrinologi yang diperakui oleh lembaga, pakar perubatan gaya hidup, dan pengasas endokrin bersatu dan diabetes penjagaan diabetes.

"Bagi orang dewasa yang menghidap kencing manis, cadangan dari Persatuan Diabetes Amerika adalah untuk melibatkan diri dalam 150 minit atau lebih sederhana hingga ke aktiviti aerobik intensiti seminggu yang tersebar sekurang aktiviti."

Untuk menjadi jelas, senaman adalah tidak Pengganti untuk mengambil insulin, dan aktif tidak bermakna anda tidak lagi perlu menjejaki tahap glukosa anda. Bagi orang yang menghidap diabetes jenis 1, menghentikan insulin atau gagal memantau glukosa darah anda boleh mengancam nyawa. Mereka yang mempunyai jenis 2 juga perlu memantau glukosa mereka (terutamanya ketika memulakan rutin kecergasan baru) dan mengambil insulin jika mereka telah ditetapkan.

Bagaimana yoga dapat memberi manfaat kepada gula darah anda

Yoga adalah amalan kuno yang berasal dari agama Hindu di India. Yoga "Asana," atau postur, biasanya apa yang anda praktikkan dalam kelas yoga di studio atau gim tempatan anda. Asana adalah salah satu daripada lapan anggota badan yoga, yang termasuk orang lain seperti meditasi (dhyana), dan breathwork (Pranayama).

Secara tradisinya, yoga digunakan sebagai alat untuk menggalakkan kesatuan antara minda dan badan. Oleh itu, tidak mengejutkan, banyak postur dan amalan yoga yang diketahui sangat berguna ketika menguruskan keadaan kesihatan tertentu.

Badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa yoga mungkin mempunyai beberapa manfaat khusus untuk pengurusan gula darah. Satu kajian 2014 termasuk lebih daripada 11,000 orang mendapati bahawa hanya tiga bulan intervensi gaya hidup berasaskan yoga dikaitkan dengan pengampunan prediabetes dan pencegahan diabetes jenis 2.

Kajian semula kajian 2018 mendapati bahawa amalan seperti Surya Namaskar (Sun Salutations) terikat untuk menurunkan paras gula darah, mungkin kerana mereka meningkatkan keupayaan badan anda untuk menggunakan gula untuk tenaga dengan meningkatkan kekuatan otot, fleksibiliti, dan ketahanan. Postur duduk (seperti separuh tuan ikan dan katak berpose) dan selekoh ke hadapan dikaitkan dengan fungsi pankreas yang lebih baik. Para penyelidik menyimpulkan ini mungkin kerana ini membantu mengurut pankreas dan merangsang rembesan insulin.

Peranan tekanan dan mood

Menguruskan Tekanan adalah satu lagi faktor utama ketika datang ke Pengurusan Gula Darah. Menurut kajian 2018, tekanan psikologi meningkatkan risiko dan keterukan diabetes jenis 2 dengan merangsang paksi hypothalamic-pituitari-adrenal (HPA), laluan hormon dalam badan yang mengawal proses seperti pencernaan, imuniti, mood, dan seksual. Pengaktifan kronik paksi HPA telah dikaitkan dengan kawalan gula darah yang lemah dan komplikasi pada orang yang menghidap diabetes, seperti neuropati diabetes.

Ini adalah kawasan lain di mana yoga dapat membantu. "Yoga bukan sekadar pergerakan fizikal-juga termasuk latihan pernafasan yang dipanggil Yoga Pranayama, meditasi, dan amalan kesedaran," Dr Dr. Makhija menegaskan. "Amalan ini telah ditunjukkan untuk merangsang sistem saraf parasympatetik kami (sistem saraf yang menenangkan) yang membantu kami mengatasi tekanan psikologi. Melaksanakan tingkah laku yang sihat yang positif, meningkatkan sambungan sosial serta hubungan dengan diri dapat memiliki manfaat kesihatan yang meluas pada orang yang menghidap diabetes."

Cara Bermula

Seperti biasa, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan senaman baru untuk memastikan ia selamat untuk anda. Tetapi selagi anda mempunyai yang jelas, berita baik adalah bahawa anda tidak perlu berpeluh di atas tikar anda selama satu jam untuk meraih faedah ini. Kajian 2018 menunjukkan bahawa walaupun hanya 10 minit sehari amalan yoga boleh memberi kesan positif terhadap gula darah dan tahap tekanan, dan juga mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan komplikasi yang berkaitan, seperti hipertensi dan neuropati.

Anda boleh bermula dengan 10 minit sehari asana yoga (postur) seperti salam matahari, atau campurkan postur duduk kegemaran anda, selekoh ke hadapan, atau berpusing berpusing. Pastikan anda mengikut kadar anda sendiri dan mengubah suai postur yang diperlukan. Atau, semata -mata bermula dengan latihan pranayama (pernafasan) seperti pernafasan hidung alternatif atau melaungkan mantra seperti "AUM."

Anda juga boleh mengikuti bersama-sama dengan aliran 15 minit ini:

Mana -mana amalan (atau gabungan amalan) yang anda pilih, ingatlah bahawa walaupun mengukir 10 minit sehari hanya untuk menyesuaikan diri dengan badan anda boleh membantu. Tetapi ia tidak menggantikan preskripsi insulin, atau pemantauan glukosa yang berhati -hati.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.