5 Rintangan Latihan Kaki Band yang akan membakar badan anda dalam masa 30 minit atau kurang

Dumbbells dan kettlebells hebat dan semua, tetapi tidak ada yang mengalahkan kesederhanaan band rintangan untuk gim rumah anda. Alat senaman beroperasi seperti berat badan, memberi anda ketahanan dan mengukuhkan otot anda dengan berkesan, tetapi ia mengambil masa cara kurang ruang dan beratnya sebanyak scrunchie. Untuk menggunakannya pada otot badan yang lebih rendah, kami mengumpulkan beberapa latihan kaki rintangan kegemaran kami.

Band rintangan sangat bagus untuk mengerjakan semua bahagian badan anda, tetapi ketika datang ke otot kaki anda, mereka benar -benar mendapatkan palu, quad, dan anak lembu anda gempa Hanya beberapa wakil di. Sungguh liar betapa mencabarnya dengan hanya menyebarkan kaki anda beberapa inci yang lebih luas ketika berada di jongkong ketika ada jalur rintangan di sekitar pergelangan kaki anda, atau melakukan lunge curtsy dengan band tepat di atas lutut anda. Pembakaran itu nyata.

• Bec Donlan, jurulatih peribadi, pengasas Sweat With Bec
• Charlotte "Floss" Brolsma, ahli terapi fizikal, ahli fisioterapi sukan, pengajar Pilates, dan pengasas Borang PT.
• Maxine Goynes, Jurulatih dan Pengasas Kaedah MG
• Simone de la Rue, Jurulatih Kecergasan Selebriti dan Pengasas Badan oleh Simone

Untuk membantu dengan latihan badan anda di rumah, Well+Good banyak jurulatih bulan ini (siri YouTube kami yang mempunyai pengajar kecergasan bintang baru setiap bulan) telah mencipta sesi latihan band rintangan pendek tetapi berpeluh yang boleh anda lakukan di mana sahaja. Bahagian terbaik? Tidak ada yang mengambil masa lebih dari 30 minit untuk bekerja. Dari latihan kaki 12 minit dengan jurulatih selebriti Simone de la Rue ke sesh badan yang lebih rendah gaya Pilates, teruskan menatal untuk pelan senaman badan anda yang lebih rendah. Semua yang anda perlukan adalah tikar dan kumpulan rintangan anda.

Latihan Kaki Band Rintangan 12-Minut dengan Simone de la Rue

Jurulatih Maxine Goynes membawa kita a pembunuh Latihan Kaki, yang menampilkan gerakan ruji yang mempunyai kelainan yang mencabar. Fikirkan: Lunge mundur ke dalam lutut mengimbangi, kombo sampingan-papan-clamshell, dan banyak lagi.

Latihan glute band rintangan 13 minit

Sekiranya anda pernah mengambil kelas dengan Bec Donlan, anda tahu bagaimana ke dalam rintangan band. Latihan ini tidak mengecewakan dan akan mempunyai glutes, quads, dan hamstrings anda menggegarkan selepas hanya beberapa wakil.

Latihan Pilates Pilates 30 minit

Walaupun latihan band rintangan rumah setengah jam ini menyala semua dari otot anda, anda akan merasa banyak terbakar di badan anda yang lebih rendah, terima kasih kepada banyak jongkok, lunge, dan variasi tendangan keldai, ihsan Pilates Pro Floss Brolsma.

Latihan band rintangan penuh 20 minit

Satu lagi badan penuh badan, latihan latihan kekuatan rintangan ini akan meningkatkan kardio anda kerana ia membakar lengan, bahu, glutes, hamstring, quads anda, dan teras. Oleh itu, anda benar-benar mendapat peluh yang baik yang akan anda rasakan pada keesokan harinya (percayalah).

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.