Ya, Bekerja dari Otak Rumah adalah perkara. Inilah cara mengatasinya

Penyelidikan ini mungkin membantu syarikat membuat dasar baru di sekitar WFH. "Memandangkan lebih banyak syarikat beralih ke model jauh hibrid di mana pekerja bekerja sebahagian hari di rumah, mungkin penting untuk melaksanakan dasar rehat antara mesyuarat video untuk meningkatkan produktiviti dan membantu pekerja menguruskan tekanan," kata Dr. Angin.

Apakah kebaikan dan keburukan WFH?

Bekerja dari rumah telah menjadi beg campuran untuk banyak orang. "Orang ramai menikmati tidak perlu berulang -alik dan duduk di trafik, keupayaan untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga mereka, dan bekerja dari keselesaan rumah mereka," kata Jaclyn Bauer, PhD, psikologi klinikal dan CEO suplemen kebajikan. Bekerja dari rumah memberi peluang untuk muncul di luar untuk berjalan -jalan, tidur kerana berulang -alik, dan memerah dalam rutin yoga.

Bagi sesetengah orang, garis antara rumah dan kerja hilang.

Tetapi, kata Dr. Bauer, ada juga aspek negatif. "[Mereka termasuk] cuba mengimbangi kerja-kerja dan anak-anak di rumah, dobi, pembersihan-serta kekurangan interaksi sosial dan keletihan otak dari pertemuan maya bertolak belakang."Selain itu, bagi sesetengah orang, garis antara rumah dan kerja hilang, yang bermaksud lebih sukar untuk meninggalkan kerja di pejabat, secara pepatah bercakap. "Sesetengah orang juga mendapati diri mereka bekerja melampaui waktu kerja yang normal dan menjawab e -mel sepanjang hari, kerana kini tidak ada pemisahan fizikal antara kerja dan masa peribadi," kata Dr. Angin.

Dan jika anda merasa seperti anda tidak mengingati perkara -perkara seperti biasa, anda tidak membayangkan sesuatu. Prestasi memori kerja mudah dipengaruhi oleh segala -galanya dari terlalu banyak kafein untuk bimbang. "Pandemik telah menimbulkan tekanan lebih lanjut mengenai kehidupan seharian kita, yang kemudiannya memberi kesan kepada tidur, kesejahteraan fizikal dan oleh itu, ingatan kerja juga," tambah Miller.

Cara menggunakan WFH untuk kelebihan anda

Cuti penting-bukan hanya dalam mesyuarat dalam talian yang berurutan, tetapi juga dalam semua aktiviti kerja intensif. "Untuk melakukan yang terbaik, anda perlu berehat secara berkala untuk menetapkan semula," kata Miller.

Peserta kajian Microsoft menggunakan rehat mereka untuk bermeditasi, tetapi itu bukan satu -satunya pilihan. "Meditasi indah, tetapi bagi orang yang ingin mempunyai pilihan lain untuk rehat mereka, berikut adalah aktiviti tambahan: duduk di luar tanpa elektronik, berjalan kaki singkat, menggerakkan badan kita dan melakukan beberapa peregangan mudah, atau bermain dengan haiwan kesayangan, "kata dr. Bauer.

Dan apabila sukar untuk menjaga fikiran anda dalam tugas, cuba teknik Pomodoro, yang mana Miller mengesyorkan untuk fokus. Ia melibatkan penetapan pemasa selama tempoh masa (biasanya 25 hingga 45 minit) di mana anda bekerja. Apabila pemasa dimatikan, ambil rehat pendek (3-5 minit) sebelum bermula lagi. "Kami mengesyorkan memasangkan amalan ini dengan muzik bebas lirik untuk fokus terbaik, sesuatu dengan 60-70 denyutan seminit," kata Miller. Walaupun anda tidak menggunakan kaedah pomodoro, anda boleh menetapkan peringatan kalendar atau pemasa pada telefon anda untuk mengingatkan anda untuk mengambil rehat setiap jam untuk menetapkan semula otak.

Berapa lama orang bekerja dari rumah? Itu bergantung pada keadaan. Tetapi selagi "pejabat" anda adalah ruang tamu anda (atau sudut bilik tidur-tiada pertimbangan!-Teknik -teknik ini dapat membantu otak anda melakukan kerja terbaik.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.