Bangun dengan leher kaku? Ini 4 regangan yang diluluskan pro-diluluskan akan membantu melonggarkannya
Leher yang diluluskan oleh pakar membentang:
Ya: "'Ya 'mensasarkan extensors leher yang merupakan otot di belakang leher, "kata Brannigan. Dengan tangan anda diletakkan di belakang kepala anda, tuck dagu anda dan gulungkan kepala anda sehingga dagu anda memenuhi dada anda. Anda dengan lembut dapat membantu akhir pergerakan dengan tangan anda di belakang kepala. Jauhkan bahu anda dan jangan memaksa pergerakan.
Tidak: Ini semua tentang pemutar leher, aka otot -otot di bahagian belakang dan sisi leher anda. Semasa melihat lurus ke hadapan, putar kepala anda ke satu sisi sehingga dagu anda berada di atas bahu anda. Sekiranya anda berpaling ke kanan, jangkau dengan tangan kanan anda dan letakkan hujung jari di sepanjang rahang kiri anda. Tekan dengan sangat perlahan untuk membimbing hujung peregangan. Pastikan untuk mengekalkan bahu anda dan badan anda masih. Hidupkan kepala anda ke sisi lain dan ulangi peregangan.
Mungkin: Brannigan mencatatkan peregangan ini adalah untuk otot yang berjalan di sepanjang sisi dan depan leher anda. Melihat lurus ke hadapan, menurunkan telinga anda terus ke bahu anda. Dengan tangan yang berada di sisi yang sama dengan bahu itu, sampai ke atas kepala anda, letakkan hujung jari anda di kuil anda, dan perlahan -lahan membantu akhir pergerakan. Jauhkan bahu anda dan masih badan.
Mungkin begitu: Ini mendapat extensor serong leher, yang bergerak di belakang leher dari pangkal tengkorak ke arah bahu belakang. Hidupkan kepala anda ke sudut 45 darjah, kemudian jatuhkan kepala anda ke hadapan, bawa telinga kanan anda ke arah dada anda. Letakkan tangan kanan anda di atas kepala anda dan tekan perlahan -lahan untuk membantu akhir pergerakan. Jauhkan bahu anda dan masih badan.
Sekiranya bilah bahu anda berada di knot, cuba flossing bahu untuk meregangkan semua. Dan jika punggung anda adalah di mana ia menyakitkan, inilah perjanjian pada hamstring anda dan bagaimana mereka membantu dengan sakit belakang yang lebih rendah.
