Mencegah sakit belakang dengan mengusahakan otot utama ini

Ubat terbaiknya untuk isu ini? Hamstring curls. "Latihan hamstring Pilates pada pembaharu dan Cadillac sangat sesuai untuk mencari hamstring seimbang," kata Bloom. "Mereka meminta kesamaan, kestabilan, dan pelbagai gerakan yang menghasilkan hamstring yang sihat dan kembali tanpa rasa sakit."Sudah tentu, jika anda tidak berada di sekitar peralatan Pilates, anda boleh beralih ke keriting hamstring biasa di gimnasium.

Searles mengatakan sama pentingnya untuk berfungsi dengan pelbagai fungsi hamstrings anda juga. "Hamstrings melaksanakan dua fungsi utama: melenturkan lutut dan memanjangkan pinggul," katanya. "Penting untuk memasukkan kedua -dua tindakan ini ketika melatih hamstring anda."Dia mengesyorkan melakukan keriting kaki duduk atau berbaring, tetapi juga sambungan pinggul seperti melalui deadlift Romania. Fokus pada Hammies itu, dan anda akan mengadu kurang dan kurang mengenai kesakitan belakang yang banyak dibaca.

Sekiranya leher atau bahu anda berada di knot, cuba flossing bahu untuk meregangkan semuanya. Dan inilah beberapa kelainan yoga untuk sakit belakang yang lebih rendah yang juga dapat membantu.