Rahsia kestabilan dalam yoga terletak di rantau anda, dan ia dipanggil Mula Bandha

Mengenai cara untuk menggunakan Mula Bandha ketika anda mengalir, kunci melibatkan fokus pada otot anda. Seperti ketika anda melibatkan teras anda dalam senaman ab, misalnya. "Bahagian pertama adalah menemuinya, yang kami pelajari dalam latihan saya dalam tiga peringkat," kata Steinhauser. "Satu adalah untuk memerah dubur anda, kemudian memerah alat kelamin anda-yang seperti kegel untuk wanita-dan kemudian fokus pada ruang antara kedua-dua. Sebahagian daripada cabaran menggabungkan ini adalah memahami bagaimana mengaktifkannya."Ia mungkin terdengar pelik, tetapi Miller menekankan bahawa ia menjadi sangat halus apabila anda menguasai teknik. "Ia seperti cuba menahan kencing anda," katanya. "Ini pertunangan dan lif yang halus."

Petuanya? Duduklah bersilang atau berlutut dan biarkan kesedaran anda menetap di tanah ke lantai pelvis anda di pangkal tulang belakang. "Gunakan kesedaran anda untuk melibatkan otot di sana, dan selepas beberapa ketika, ia akan menjadi mudah dicari dan diasingkan."Jadi cuba fokus pada anda, er, bawah untuk menaik taraf amalan yoga anda.

Cubalah dalam aliran yoga pemula ini, ihsan Val Verdier: