Adakah L-Glutamine akan memberikan rutin kecergasan anda?

Jenis Kecergasan Digunakan untuk Suka Creatine, maka mereka menggoda dengan L-Arginine, dan sekarang, L-Glutamine adalah penghancuran terbaru pada blok (membina protein).

Pembina badan dan atlet berprestasi tinggi telah menggunakan suplemen dan serbuk L-glutamin (juga dirujuk sebagai glutamin) selama bertahun-tahun kerana persepsi bahawa asid amino membantu anda mengekalkan otot dan pulih dari ketegangan senaman. Sekarang, trend telah meneteskan lebih banyak latihan rekreasi yang memukul gim atau studio kecergasan butik.

Di Barry's Bootcamp, penganut senaman kini meminta L-Glutamine dengan nama dalam smoothies mereka dan bersumpah dengan kuasa ajaibnya untuk otot yang sakit, kata Chris Schrier, pengurus dan berjalan ensiklopedia fakta pemakanan di bar bahan bakar Barry. Dan jurulatih di seluruh bandar telah mengesyorkannya selepas sesi peluh.

Mengapa peminat kecergasan L-Glutamine?

L-glutamin, seperti semua asid amino, adalah blok bangunan protein. Ia dibuat dalam otot (dalam jumlah yang sering disebut sebagai "berlimpah"), dan badan menggunakannya untuk pelbagai fungsi sistem imun seperti perkara dan masalah pencernaan.

Asid amino sering dipercayai Untuk membantu membina dan mengekalkan otot di dunia bina badan dan pulih dari latihan, dan banyak lukisan L-glutamin di dunia kecergasan berasal dari pengalaman anekdot yang sama yang dilaporkan.

Jurulatih pergi ke Torres pertama kali mencubanya 15 tahun yang lalu, tetapi buzz semasa mengilhami dia untuk menggunakannya lagi untuk membantunya pulih dari jadual latihan intensiti tinggi sendiri.

"Saya rasa mood saya bertambah baik, saya lebih berehat ketika tidur, saya tidak memerlukan kafein untuk pergi pada waktu pagi. Sekarang, saya rasa saya pulih sedikit lebih baik, dan sedikit lebih cepat, dan badan saya berasa lebih baik untuk kerja seterusnya, "katanya.

Penganut Barry setuju.

SAINS

Penyelidikan setakat ini, bagaimanapun, tidak mengesahkan reputasi L-Glutamine sebagai penggalak senaman. Dua kajian kecil mengenai pengangkat berat badan tidak menunjukkan peningkatan prestasi atau pengekalan otot, dan sedikit penyelidikan tidak dilakukan atas keupayaannya untuk membantu penonton kecergasan biasa pulih dari latihan menyeluruh. Bagi atlet ketahanan yang serius, manfaat utama yang ditunjukkan adalah bahawa ia dapat membantu meningkatkan sistem imun, mencegah jangkitan yang sering berlaku kerana sifat latihan yang menyeluruh.

"Purata gim gim tidak memerlukan L-glutamin," kata pengasas Middleberg Nutrition Stephanie Middleberg, MS, RD. "Ini dicadangkan bahawa ia membantu meningkatkan sistem imun bagi para atlet yang sengit, seperti pelari maraton, tetapi pada orang yang sihat, ia harus menghasilkan secara semulajadi dalam tubuh dalam jumlah yang mencukupi."Itu bukan untuk mengatakan bahawa asid amino yang semakin bergaya ini akan pergi ke mana -mana sahaja. "Mana -mana protein selalu menarik bagi mereka yang ingin kekal cergas, bersandar, dan sihat," jelas Middleberg.

Sekiranya anda memilih untuk mencuba L-Glutamine berdasarkan faedah yang dilaporkan, Middleberg berkata untuk mengambilnya pada perut kosong dan selepas senaman apabila tahap anda mungkin lebih rendah. (Walaupun tidak ada tahap toksik yang diketahui, elakkan mengambil lebih dari 30-40 gram setiap hari.)

Atau anda boleh memesan jus hijau atau makanan ringan pada sumber telur yang rebus dari l-glutamine-sementara anda menunggu lebih banyak kajian saintifik untuk masuk. -Amanda Benchley

Adakah anda telah mengambil l-glutamin? Beritahu kami pengalaman anda dalam komen, di bawah.