Mengapa latihan anda sebenarnya mungkin mensabotaj metabolisme anda

Metabolisme-Proses Biokimia Kompleks di mana badan anda menukarkan semua yang anda makan dan minum menjadi tenaga-adalah topik yang hangat di kalangan pakar latihan dan penurunan berat badan, terutama selepas berita virus yang para peserta di Yang paling kalah hampir secara universal memperoleh berat badan yang mereka hilang. Penyebab utama? Metabolisme masing -masing, yang perlahan tahun-tahun!-Setelah bersaing dalam persembahan.

Berita itu tidak mengejutkan Brooklyn Bridge Boot Camp Founder dan Pakar Pemakanan Klinikal Ariane Hundt, walaupun. "Mereka mengambil metabolisme mereka ke max mutlak, ditekankan, kurang gizi, dan benar -benar merosakkan keseimbangan hormon mereka," kata Hundt. "Pendekatan umum adalah 'semakin kita bersenam dan semakin kurang kita makan, semakin baik kita akan melihat,' tetapi model itu akan menimbulkan kerosakan yang serius."

Jadi apa tidak bekerja ketika menghidupkan semula metabolisme anda? Dan bagaimana anda dapat memastikan rejimen senaman anda tidak menyerang?

Asalnya Dihantar pada 17 Jun 2016. Dikemas kini 8 Mei 2017.

Berikut adalah lima cara untuk membuat senaman anda sebenarnya bekerja untuk metabolisme anda.

1. Bertujuan untuk intensiti dan kepelbagaian

Badan anda terkondisi untuk bersenam dengan cepat. Sekiranya anda mengikuti jadual yang mantap, katakan, 60 minit intensiti sederhana berjalan beberapa kali seminggu, anda akan segera mula membakar kalori yang lebih sedikit dalam masa itu. "Anda perlu mencabar badan untuk memerlukan lebih banyak daripada jalur tenaga," jelas Jaime Schehr, Rd, ND, yang juga pengasas XFitLab, sebuah perkhidmatan yang melakukan ujian metabolik dan lain -lain untuk atlet. Schehr mengesyorkan menggabungkan Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT) ke dalam rutin anda, dan kerap mengubah latihan anda supaya badan anda tidak mengenali dan menyesuaikan diri dengan kerja yang anda lakukan.

2. Tetapi elakkan berlebihan

Hundt bersetuju bahawa latihan HIIT adalah hebat ketika datang untuk meningkatkan metabolisme-tetapi dalam alasan. Latihan sengit memberi tekanan kepada badan, jadi dia mengesyorkan menyekatnya hingga tiga hari seminggu, dengan latihan intensiti yang lebih rendah seperti yoga dan pilates serta banyak pemulihan di antara. Jika tidak, anda akan masuk ke Terbesar keadaan di mana tekanan tanpa henti program mempengaruhi keseimbangan hormon anda dan membawa kepada keletihan dan keinginan. Plus, tekanan kronik merosakkan dengan sistem saraf anda, yang mengawal metabolisme. Peraturan ibu jari Hundt? "Bekerja keras jika anda berehat dengan baik dan mempunyai tenaga," dia menasihati. "Sekiranya anda tertekan, mudahkan."Ringkas, tetapi begitu mudah dilupakan.

3. Fikirkan kurang kardio, lebih banyak latihan kekuatan

Kerana badan anda memerlukan banyak tenaga untuk mengekalkan otot, otot bangunan dapat meningkatkan kadar metabolik anda. Dan itu bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori walaupun anda tidak berpeluh. Sebaliknya, dengan kardio yang sengit, seperti latihan maraton, "badan anda tidak lagi membakar gula atau lemak; ia akan membakar otot sebagai bahan bakar," kata Hundt. "Apabila anda selesai dengan perlumbaan, anda mempunyai kurang otot dan metabolisme yang lebih perlahan daripada ketika anda memulakan."Itu bukan untuk mengatakan anda tidak boleh Jalankan maraton; Tinggal di atas latihan silang anda juga.

4. Apabila anda bersenam (dan apa yang anda makan selepas)

Schehr memberitahu pelanggan yang ingin meningkatkan metabolisme mereka untuk bersenam pada waktu pagi dengan perut yang agak kosong, kemudian makan atau minum sesuatu dengan banyak protein selepas. "Apa yang kita tahu ialah apabila anda bersenam pada waktu pagi, anda mempercepatkan metabolisme anda sepanjang hari dengan membakar kalori," katanya-dan protein akan membantu otot pembaikan badan anda dengan cekap. Sudah tentu, jika selepas mencuba (dan mencuba) anda menyedari bahawa latihan awal bukan untuk anda, atau pergi ke gim di perut yang agak kosong menjadikan anda benar -benar hangar, strategi ini tidak akan berfungsi untuk anda. Yang membawa kita ke…

5. Dengarkan badan anda

Hundt mengatakan badan anda sentiasa Membiarkan anda tahu bagaimana keadaannya, melalui selera makan, keinginan, dan tahap tenaga anda. Sekiranya mana -mana daripada mereka tidak terkena, metabolisme anda mungkin tidak berfungsi dengan baik sama ada. "Ada sesuatu yang boleh dikatakan tentang bekerja dengan badan anda untuk mencari titik tip di mana anda terus melihat kemajuan dan memastikan metabolisme anda di cek," katanya. Ditch the "more lebih" minda dan benar. Metabolisme anda akan mengucapkan terima kasih.

Lapar untuk lebih banyak pandangan? Semak mitos dan fakta yang sama mengenai penurunan berat badan. Plus, melihat penyiasatan mengapa lebih banyak pengajar gim dan kecergasan tidak memeluk positif badan.