Mengapa anda harus selalu mandi hangat sebelum tidur
Mandi tidur anda semestinya berlaku di sekitar waktu tidur-anda tidak akan mendapat manfaat yang sama dari 6 p.m. mandi jika anda tidur pada pukul 11 p.m. Anda akan mendapat yang terbaik dari mandi tidur anda jika anda mengambil kira -kira 30 minit sebelum anda ingin tidur, kata Dr. Roban. Tertidur pada pukul 11 p.m., Hop di bilik mandi pada pukul 10:30 p.M ... Apabila anda keluar, lengkapkan langkah seterusnya dalam rutin angin anda.
"Anda tidak mahu mandi dan menjadi rutin anda. Anda ingin memastikan bahawa sebaik sahaja anda keluar, anda melakukan sesuatu, aktiviti santai yang lain sebelum anda tidur, "kata Dr. Roban. "Katakan anda mandi itu dan kemudian anda pergi ke bilik yang cerah dan pergi ke telefon anda. Itu tidak produktif."
Sebelum anda masuk ke bilik mandi, persiapkan bilik anda untuk turun. Dimkan lampu, tetapkan telefon anda untuk mengenakan bayaran di bilik lain, dan sediakan aktiviti yang boleh anda lakukan untuk berehat, seperti beberapa yoga lembut, jurnal, atau mengurut dalam produk penjagaan kulit anda (jangan menghidupkan lampu cincin anda untuk ini- Perkara terakhir yang diperlukan oleh badan anda adalah semua cahaya biru itu.) "Apabila anda sedang mandi, anda tahu apa yang akan datang seterusnya akan menjadi rutin anda yang santai," kata Dr. Roban. Luangkan tidak lebih dari 15 minit pada aktiviti yang santai dan kemudian biarkan diri anda hanyut tidur.
Inilah cara tertidur ketika anda bangun di tengah malam:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
