Latihan slider badan bawah yang akan memohon glute anda untuk hari lengan

3. Siri Lunge Reverse: Selebihnya kerja di glute kiri anda akan selesai berdiri, jadi lompat dan letakkan kaki kiri anda di atas tikar dan kanan anda di gelangsar anda kembali di belakang anda. Untuk beberapa minit akan datang, Pamela akan membimbing anda melalui beberapa corak pergerakan yang berbeza dalam kedudukan ini. Pastikan untuk menggali tumit kiri anda dengan tegas ke dalam tikar anda untuk kestabilan dan menarik inti anda supaya anda dapat bergerak dengan kawalan.

4. Siri Lunge Side: Anda akan menamatkan sebelah kiri anda dengan mengerjakan otot glute luar anda. Berpaling ke sisi dengan kaki kiri anda masih di atas tikar anda, dan kanan anda ke sisi di gelangsar anda. Dari sini, hantarkan harta rampasan anda dan kaki kanan anda keluar lurus sehingga anda berada di kedudukan sampingan. Hanya pergi sejauh yang anda boleh sebelum anda merasakannya di lutut anda. Anda akan menamatkan bahagian kiri anda di kedudukan ini, jadi pastikan lunge sampingan anda stabil sehingga anda boleh menjadi cahaya di kaki kanan anda di gelangsar.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.