Mengapa wanita lebih cenderung mengalami kecederaan lutut, dan apa yang boleh anda lakukan untuk melindungi anda

Satu lagi faktor utama yang meningkatkan risiko kecederaan ACL pada wanita vs. Lelaki ada kaitan dengan perbezaan corak pengaktifan otot dan kekuatan relatif di sekeliling lutut ketika melompat dan mendarat yang mungkin mengakibatkan daya yang lebih tinggi di seluruh ACL untuk wanita, menurut Dr Dr. Coleman.

"Faktor besar yang membawa kepada kecederaan ACL pada atlet wanita adalah kelemahan otot quadriceps di atas lutut," katanya berkongsi. "Menguatkan otot quadriceps pada atlet wanita dapat membantu melindungi sendi lutut dari kecederaan."

Apa aktiviti dan faktor risiko menyebabkan kecederaan lutut pada wanita?

Terdapat aktiviti atau sukan tertentu yang dapat membuat wanita lebih cenderung kepada kecederaan ACL daripada yang lain, terutamanya disebabkan oleh corak pergerakan dan tekanan yang diletakkan pada sendi lutut. "Wanita yang bermain sukan yang melibatkan pemotongan dan pivoting seperti bola sepak, bola keranjang, ski, dan lacrosse terutama berisiko untuk kecederaan lutut kerana pergerakan ini menjana daya besar di seluruh ligamen lutut," jelas Dr Dr. Coleman.

Selain itu: "Sebarang aktiviti berulang yang menyebabkan kesan yang konsisten pada lutut anda meletakkan anda berisiko untuk kecederaan lutut dan kesakitan berikutnya. Ini termasuk berlari, melompat, lentur dalam lutut, atau berjongkok."Itu bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak boleh melakukan aktiviti ini. Sebenarnya, latihan berat badan seperti berlatih dan latihan kekuatan adalah beberapa cara terbaik untuk melindungi sendi anda-anda hanya ingin memastikan anda bekerja dengan bentuk yang betul dan tidak mengatasi.

Menariknya, dr. Coleman mengatakan bahawa terdapat juga faktor gaya hidup luaran yang meningkatkan lagi risiko kecederaan lutut seperti air mata ACL. Dia menjelaskan, "Keletihan dan dehidrasi juga merupakan faktor risiko besar untuk kecederaan lutut kerana kedua."

Apa yang boleh dilakukan oleh wanita untuk menjaga lutut mereka selamat dari kecederaan?

Dr. Coleman adalah penyokong besar pencegahan sebagai barisan pertahanan pertama ketika berhadapan dengan kecederaan lutut pada wanita. Mencegah sakit lutut dan air mata ACL bermula dengan memastikan bahawa anda mempunyai kekuatan dan fleksibiliti yang mencukupi (aka mobiliti) di otot dan sendi anda untuk jenis latihan dan latihan yang anda lakukan.

"Banyak kajian telah menunjukkan bahawa quadriceps yang kuat dan fleksibel dan hamstring-terutamanya pada wanita-adalah cara terbaik untuk mencegah kecederaan lutut, terutama air mata ACL," menasihatkan Dr Dr. Coleman. "Adalah penting untuk menggabungkan latihan kekuatan ke dalam rutin senaman, dan selain menguatkan otot kaki seperti quadriceps dan hamstrings, anda harus memberi tumpuan kepada otot yang lebih besar dari teras."

Dari segi mengukuhkan inti anda, yang akhirnya penting dalam menstabilkan badan anda semasa aktiviti fizikal, Dr. Coleman mengesyorkan Pilates. "Selain itu, terapi yang mudah, proaktif, di rumah seperti menggunakan peranti lutut motif yang mensasarkan lutut khususnya adalah alat pengurusan kesakitan yang hebat untuk menambah rutin kesihatan anda," katanya. "Ia berasaskan aplikasi dan boleh digunakan di rumah untuk mengukuhkan otot quadriceps di atas sendi lutut [melalui terapi rangsangan elektrik]. Bukti klinikal kami menunjukkan bahawa otot quadriceps yang lebih kuat mengurangkan daya di seluruh sendi lutut, yang membawa kepada sakit lutut yang kurang, kesihatan bersama yang lebih baik, dan peningkatan mobiliti."

Dr. Coleman mengatakan bahawa motif kee adalah satu-satunya peranti rangsangan yang dibersihkan oleh FDA untuk merawat kesakitan lutut dan meningkatkan mobiliti dengan merawat punca kesakitan-kekurangan kekuatan otot quadriceps-dan ia boleh digunakan dengan selamat oleh sesiapa sahaja.

Bolehkah saya terus aktif sekiranya saya mengalami sakit lutut?

Walaupun banyak orang merangkumi minda bahawa jika mereka mengalami sakit lutut, mereka perlu berhenti bekerja dan/atau mengambil ubat sakit, sebaliknya sebenarnya benar, menurut Dr. Coleman. "Ketika sakit lutut disebabkan oleh kelemahan otot, sangat penting untuk menguatkan otot -otot di lutut, terutama otot quadriceps. Di samping itu, ubat-ubatan boleh membantu, tetapi ubat tidak merawat masalah yang mendasari-kunci adalah untuk menjaga otot-otot di sekeliling lutut secepat mungkin untuk mengurangkan kesakitan lutut dan membantu mencegah kecederaan."

Akhirnya, dr. Coleman percaya bahawa sakit lutut sering boleh berfungsi sebagai persimpangan jalan bagi ramai orang dalam kehidupan mereka: "Satu jalan adalah proaktif dan mendiagnosis dan merawat penyebab kesakitan lutut," katanya. "Laluan kedua yang boleh diambil oleh orang apabila mereka mengalami sakit lutut adalah menjadi kurang aktif dan memotong aktiviti yang, walaupun menyeronokkan, menyebabkan sakit lutut meningkat. Laluan terakhir mengakibatkan kitaran ganas di mana orang menjadi kurang aktif, otot -otot di sekeliling lutut melemahkan, dan kesakitan menjadi lebih teruk."

Ini semua untuk mengatakan bahawa kadang -kadang jalan rintangan paling sedikit adalah latihan rintangan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.