Mengapa 'Masa Di Bawah Ketegangan' adalah trend kecergasan terkini yang cekap

Faedah masa di bawah ketegangan

Kecekapan benar -benar nama permainan di sini. Secara teorinya, konsep itu mengurangkan "masa sia -sia" semasa latihan. (Seseorang mungkin berpendapat bahawa kesihatan mental dan manfaat pemulihan dari waktu ke bawah semasa senaman tidak semestinya sia -sia, Tetapi demi meminimumkan input untuk output maksimum, kami akan mengambilnya.)

"Latihan kekuatan turun hingga tiga perkara," kata Darnbrough. "Beban mekanikal, kerosakan otot, dan tekanan metabolik."Memohon jumlah masa yang sesuai di bawah ketegangan akan meningkatkan hasil yang anda dapat dari setiap faktor tersebut.

"Tubuh tidak peduli berapa banyak set atau wakil yang anda lakukan," Darnbrough berterusan. "Ia hanya penting berapa banyak masa otot benar -benar berada di bawah ketegangan."

Pakar -pakar di kaedah LaGree menunjukkan bahawa TUT memaksa otot anda bekerja lebih keras, dan oleh itu mengoptimumkan kekuatan otot, ketahanan, dan pertumbuhan. "Ini cara terbaik untuk memberikan badan anda senaman yang mencabar, tinggi," kata Perren. "Kerana TUT selesai menjaga masa, bukan wakil, anda boleh memperlahankan rentak, yang juga menjadikan senaman anda lebih selamat."

Lagree sendiri juga menambah bahawa TUT adalah "ukuran penambahbaikan yang lebih tepat untuk hanya mengira pengulangan."Anda tidak boleh mempercepatkan jalan anda melalui momentum cabaran atau penyalahgunaan-apabila anda dapat menghabiskan lebih banyak masa untuk mengontrak otot, anda benar-benar tahu ia semakin kuat.

Cara memohon masa di bawah ketegangan untuk latihan anda

TUT boleh digunakan dalam sebarang jenis latihan kekuatan, termasuk Pilates, latihan megaformer, dan latihan mengangkat berat klasik dan kekuatan.

"Di Pilates, inilah sebabnya kami menekankan pergerakan perlahan," kata Adriana Vargas, jurulatih Master Pilates dan pengasas Live+Love Pilates di La Jolla, California. "Bukan sahaja ia membolehkan anda memberi tumpuan kepada bentuk dan nafas anda, tetapi juga sambungan otot dan ketegangan. Kadar gerakan atau kawalan-dengan rintangan tertentu sangat penting, kerana ia akan membolehkan anda memberi tumpuan dan membina serat otot tanpa lemak yang kami usahakan dengan amalan Pilates."

Lagree mengatakan konsep ini telah menjadi sebahagian daripada kaedahnya selama hampir 20 tahun. Kelasnya menggunakan sekurang -kurangnya satu minit untuk latihan yang melibatkan teras dan badan atas, dan sekurang -kurangnya dua minit untuk latihan badan yang lebih rendah. "Kami tidak pernah mengira pengulangan di kelas, kami hanya menjejaki masa," katanya. "Anda boleh dengan mudah menggabungkan TUT dalam bentuk latihan lain dengan menggunakan jam randik dan bukannya menghitung wakil untuk kegagalan. Setiap kali anda melakukan langkah, cuba meningkatkan set sehingga mengambil masa yang lebih lama daripada masa sebelumnya."

Sekiranya anda menggunakan berat tangan, dumbbells, atau mesin gim tradisional, Darnbrough berkata TUT dapat dicapai dengan "melambatkan gerakan," dan pada dasarnya memegangnya di mana anda merasa terbakar sedikit lebih lama.

Mencari Guidepost Umum? Masa yang ideal di bawah ketegangan adalah antara 90 saat dan dua setengah minit untuk kebanyakan latihan, kata Darnbrough. "Ini akan meningkatkan kerosakan otot dan hipertrofi, kekuatan dan pengkondisian metabolik."

Bersedia untuk menjadi lebih kuat? Cuba menguji masa di bawah ketegangan dengan Arnold Press: