Mengapa melegakan tekanan adalah kunci untuk memori yang lebih baik, menurut seorang pakar neurosains

Saya adalah jenis orang yang mengatakan beberapa versi, "Adakah anda melihat [telefon saya, jauh, berus rambut saya, dll]?"Bilangan masa yang sangat menjengkelkan sehari. Saya juga mengalami gangguan kecemasan umum. Dan ternyata, kedua-dua perkara ini mungkin berkaitan kerana kecemasan merosakkan memori. "Sekiranya kegelisahan mempengaruhi fungsi harian anda dan menyebabkan masalah besar dalam kerja dan kehidupan peribadi anda, ingatan anda mungkin akan terjejas," kata Alison Seponara, LPC, pengarang buku yang akan datang Panduan penyembuh kecemasan. "Anda mungkin sering kehilangan sesuatu, tidak ingat di mana anda meletak kereta anda, ulangi perbualan, atau lupa makanan yang anda perlukan untuk membeli."(Ya, terdengar biasa.)

Apabila anda cemas, badan anda bertindak balas terhadap ancaman sebenar atau yang dirasakan dan mula mengepam adrenalin dan kortisol, kata Seponara. (Cortisol juga boleh mengganggu ingatan.) Perasaan cukai kecemasan sumber badan, jadi apabila ia berterusan untuk jangka masa yang panjang, ia boleh menjejaskan ingatan, katanya. "Untuk ingat, kita perlu hadir," tambah neuroscientist kognitif Moshe Bar, PhD, pengarang dari Mindwandering: Bagaimana hanyutan mental anda yang berterusan dapat meningkatkan mood anda dan meningkatkan kreativiti anda. "Kegelisahan mengurangkan kekuatan perhatian kita. Individu yang mengalami kecemasan cenderung untuk menghadiri kebimbangan dan ketakutannya dan akan mempunyai keupayaan kognitif yang kurang untuk mengingati apa -apa lagi."Ini benar untuk kecemasan klinikal dan kronik, serta kecemasan dan tekanan setiap hari. "Semakin cemas kita, semakin merosakkan hubungan ini," kata Dr. Bar.

---

Pakar dalam artikel ini

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC adalah penyembuh dan ahli terapi kecemasan, dan pengarang 'The Healer's Healer's Guide'.
• Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD adalah pengarang 'Mindwandering: Bagaimana Drift Mental Anda Selalunya dapat meningkatkan mood anda dan meningkatkan kreativiti anda.'

---

"Beberapa kegelisahan dibenarkan, tetapi selebihnya dapat diiktiraf dan diminimumkan supaya mereka kurang beban keupayaan kita untuk mengalami dan mengingati," dia meneruskan, sambil menyatakan bahawa berjalan dan meditasi membantu meringankan pemikirannya yang cemas. Tetapi anda harus mencari apa yang berfungsi untuk anda. Seponara mengesyorkan senaman fizikal, serta senaman mental (berfikir: permainan otak seperti teka -teki silang kata dan sudoku). Dia juga menggalakkan makan banyak buah -buahan dan sayur -sayuran. "Bahan seperti vitamin A, B, C, dan E, karotenoid, flavonoid; dan polifenol ditunjukkan untuk mengurangkan kehilangan ingatan," jelasnya. Minum lebih banyak teh juga boleh membantu ingatan anda, katanya, menunjuk kepada kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan, Kesihatan & Penuaan yang menunjukkan bahawa minum teh secara berkala dapat menurunkan risiko gangguan kognitif sebanyak 50 peratus. Seponara juga menasihatkan mengehadkan penggunaan alkohol, kerana minum terlalu banyak boleh menyebabkan kekeliruan dan kehilangan ingatan. Terakhir, mengutamakan tidur. "Tujuh hingga sembilan jam tidur diperlukan untuk kebanyakan orang dewasa untuk mendapatkan rehat yang mencukupi untuk mengekalkan ingatan pada tahap tertinggi mereka," katanya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.