Mengapa perfeksionis sering menjadi 'terbaik' di menunda-dan bagaimana menangani, menurut ahli psikologi

Sekiranya terdapat kekeliruan atau kekurangan kejelasan mengenai projek atau langkah seterusnya yang diperlukan untuk menyelesaikannya, yang juga boleh menimbulkan kecenderungan perfeksionis untuk menunda, tambah Dr. Yoon. Ingat, perfeksionis menghargai kawalan dan jalan yang jelas ke arah hasil yang ideal-dan tanpa sama ada, mereka kurang berkemungkinan terlibat. "Daripada cuba menjawab persoalan tentang apa yang mungkin diperlukan untuk mencapai projek, seorang perfeksionis mungkin turun sendiri kerana merasa tidak pasti atau keliru dan tidak mendekatinya sama sekali," kata Dr. Yoon.

Ia bukan hanya kegagalan yang mereka ingin mengelakkan melalui penundaan, tetapi juga perkara -perkara buruk yang mereka anggap akan menemani kegagalan itu, kata ahli psikologi klinikal Monica Vermani, C. Psych., Seperti pengawasan, penghakiman negatif, kehilangan pekerjaan, atau hukuman lain. Secara kolektif, semua perkara di atas dapat membawa mereka menunggu sehingga jam terakhir untuk menyelesaikan tugas-yang, ironinya, menjadikannya lebih mungkin tugasnya tidak akan dilakukan dengan standard tinggi mereka.

"Perfectionist-procrastinators selalu menyelesaikan sesuatu, tetapi tidak pernah merasakan kerja itu cukup baik, bekerja dan mengerjakannya sehingga atau bahkan, kadang-kadang, di luar tarikh akhir," kata Dr. Vermani. Kekecewaan mereka pada apa yang mereka lihat sebagai hasil akhir sub-par (atau kehilangan tarikh akhir) boleh mencetuskan resolusi yang lebih kuat untuk menjadi sempurna pada perkara seterusnya-jadi kitaran berterusan.

Bagaimana untuk memberitahu jika anda ditangkap dalam gelung perfeksionisme-procrastination

Dalam praktik atau untuk terlibat dalam tabiat yang secara tidak sengaja melambatkan siapnya.

Mungkin contoh yang paling jelas ialah menetapkan standard untuk diri sendiri dan projek yang begitu tinggi sehingga anda sama ada tidak boleh membawa diri anda untuk memulakannya atau "anda sengaja meletakkannya pada saat -saat akhir, jadi anda dapat memberitahu diri anda bahawa hasil akhir adalah ' mencerminkan anda kerana anda sebenarnya tidak mencuba, "kata Dr. Vermani.

Beberapa petunjuk yang lebih halus termasuk hiper-fokus pada butiran dan menjadi sangat kritikal terhadap seberapa baik anda berfikir anda atau orang lain mendapatkan sesuatu yang dilakukan, kata Dr. Yoon. Contohnya, anda mungkin terperangkap secara bertulis dan menulis semula laporan dalam usaha untuk mencari ungkapan "sempurna", ke titik di mana anda akhirnya merasakan keperluan untuk melangkah atau menyerah. Dengan cara ini, anda akhirnya melambatkan diri anda dalam menyelesaikan tugas.

Sekiranya projek di tangan melibatkan kerja pelbagai orang, seseorang yang ditangkap dalam gelung perfeksionisme-juga mungkin mengambil peranan atau percubaan untuk mengendalikan orang lain, kata Dr. Vermani. Walaupun ini tidak selalu menjadi perkara yang buruk, ia dapat dengan mudah membawa anda menjadi kecewa apabila orang lain tidak memenuhi piawaian anda yang tidak dapat dicapai. Pada ketika itu, anda lebih cenderung untuk mengambil kerja mereka sendiri dan menjadi terharu dengan prospek untuk menyelesaikan semuanya untuk kesempurnaan. Dan sekali lagi, jika anda tidak dapat melakukannya dengan sempurna, maka anda mungkin berfikir, 'Mengapa melakukannya sama sekali?'

Cara menjaga kecenderungan perfeksionis daripada mengganggu produktiviti anda

Sebahagian daripada melarikan diri dari gelung perfeksionisme-pastinya dapat bekerja untuk mengurangkan pemacu perfeksionis anda secara keseluruhan. Dalam banyak kes, proses itu melibatkan perkara -perkara seperti mengubah cara anda menetapkan matlamat, belajar untuk merangkul kritikan, dan memberi tumpuan kepada makna dan nilai apa yang anda lakukan, dan bukannya hasil akhir, kata Dr. Vermani. Tetapi dalam masa yang singkat, jika perfeksionisme seolah -olah mendapat jalan keupayaan anda untuk menyelesaikan sesuatu, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk bergerak melewati sekatan jalan mental ini.

1. Mengakui corak mengelakkan anda

Langkah pertama untuk menghentikan kitaran negatif sebelum mengambil nyawa sendiri adalah perasan ketika ia bermula. "Fikirkan tentang 'memberitahu' bahawa anda akan masuk ke wilayah perfeksionistik," kata Dr. Yoon. Contohnya, pada masa akan datang anda memilih diri anda untuk melengkapkan tugas rawak dan bukannya melakukan tugas yang lebih diperlukan, ambil satu saat untuk berhenti sejenak dan mengakui kecenderungan.

Dr. Vermani juga mencadangkan menulis corak pemikiran yang membawa anda kepada tingkah laku ini, seperti, "Saya tidak selesa dengan idea gagal dalam tugas ini atau mengecewakan pengurus saya, jadi saya akan mendapat sesuatu yang lain."Apa pun pemikirannya, memperoleh kesedaran tentang kesempurnaan dalam tindakan dapat memberi anda lebih banyak agensi untuk mengubah perbincangan diri anda di sekelilingnya, kata Dr. Vermani.

2. Memecahkan tugas besar ke beberapa yang lebih kecil, sangat boleh dicapai

Standard perfeksionis yang digunakan untuk projek besar adalah resipi untuk penangguhan. Daripada cuba mengubah atau menurunkan standard anda (proses yang lebih panjang), cuba ubah tugas di tangan, kata Dr. Yoon. Khususnya, dia mencadangkan Dicing sehingga projek besar menjadi kepingan saiz gigitan yang jauh lebih mudah untuk mengunyah.

"Penting untuk menjadikan setiap tugas sebagai konkrit dan jelas mungkin untuk meningkatkan peluang yang sebenarnya akan anda lakukan," katanya. "Sebagai contoh, jangan hanya berkata, 'Saya akan menulis laporan itu.'Sebaliknya, buka dokumen baru dan simpan ke desktop anda, memandangkan langkah pertama."Pada mulanya, semakin kecil tugas itu, lebih baik, dia berkata:" Menang kecil membantu membina momentum ke arah langkah seterusnya dalam menyelesaikan tugas."

Semasa anda bergerak melalui langkah -langkah ini, jeda juga untuk mempertimbangkan apa yang anda peroleh. Secara terkenal, ia adalah mengenai perjalanan, bukan hanya tujuan. Fikirkan tentang apa yang anda pelajari, kemahiran yang anda gunakan, dan bagaimana anda secara aktif mengawal keadaan di tangan, kata Dr. Yoon.

3. Kenali di mana anda boleh mewakilkan atau mendapatkan bantuan

Walaupun jawapan untuk penangguhan tidak biasanya hanya "mempunyai orang lain melakukannya," dalam beberapa kes, jenis penundaan yang mengikuti perfeksionisme hanyalah hasil yang diambil terlalu banyak. "Mengatakan 'ya' kepada semua permintaan boleh, dengan sendirinya, menjadi kecenderungan perfeksionis," kata Dr. Yoon. Iaitu, dalam usaha menjadi rakan sekerja, rakan, kakak, dll yang sempurna., anda bersetuju untuk melakukan terlalu banyak sekaligus. "Ini boleh mewujudkan kitaran maladaptive yang berlebihan, terkejut, menunda -nunda, dan kemudian berasa teruk tentang tidak menyelesaikan sesuatu," kata Dr. Yoon.

Lain kali anda menangkap diri anda menunda -nunda, pertimbangkan sama ada ia mungkin kerana terlalu banyak di pinggan anda. Sekiranya anda mengesyaki itu, jangan takut untuk meminta pertolongan, kata Dr. Yoon. Mungkin rakan sekerja atau rakan dapat menawarkan sumber yang anda perlukan untuk menyelesaikan projek dengan lebih cepat, atau mungkin anda juga dapat mewakilkan tugas tertentu kepada orang lain, memihak kepada perkara -perkara lain yang diperlukan dalam senarai anda. Dalam apa jua keadaan, lebih berguna untuk menjadi realistik tentang apa yang boleh anda capai dari lompatan, dan bukannya risiko penangguhan yang didorong oleh perfeksionis di bawah garis.