Mengapa sebenarnya sukar untuk duduk tegak, menurut ahli terapi fizikal
Latihan untuk postur yang lebih baik untuk mengatasi dominasi sinergi
1. Jambatan glute
Untuk melakukan jambatan glute dengan cara yang betul, berbaring di belakang anda dan letakkan kaki anda rata di tanah. Anda tahu kaki anda berada di kedudukan yang betul jika anda dapat meraih lengan anda dan merapikan belakang kasut anda dengan hujung jari anda. Pastikan punggung bawah anda menekan ke dalam tikar. Letakkan lengan anda di sisi anda. Menarik dan angkat pinggul anda ke arah siling, melibatkan teras dan glutes anda. Lutut anda mesti betul di pergelangan kaki anda. Bawah belakang semasa anda menghembus nafas, ringan menyentuh tanah dengan punggung bawah sebelum mengulangi pergerakan.
2. Denyutan lat lat
Pergerakan ini adalah salah satu daripada enam latihan belakang dan teras yang membaik pulih dalam video di atas. Untuk melakukan denyut nadi jalur, letakkan band rampasan di tengah -tengah tangan anda, dengan telapak tangan anda antara satu sama lain. Sapu bilah bahu anda, melibatkan teras anda, dan angkat tangan anda lurus di hadapan anda. Pulir tangan anda melawan band perlawanan. Anda harus merasakan ini di lats anda, bukan perangkap anda.
3. Bug mati
Satu pergerakan utama dari senaman Pilates selama 16 minit ini untuk postur yang lebih baik adalah bug mati. Ya, ia mempunyai nama bodoh, tetapi ia serius berfungsi teras anda. Untuk melakukannya, berbaring di punggung anda, bengkokkan lutut anda, dan angkat kaki anda sehingga lutut anda berada di sudut 90 darjah. Jangkau lengan anda ke arah siling. Kemudian, perlahan -lahan menurunkan lengan dan kaki yang bertentangan ke lantai, pastikan punggung bawah anda tidak melengkung dari tanah. Kemudian angkat mereka kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain. Tonton video penuh untuk melakukan keseluruhan senaman.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
