Mengapa bersenandung boleh menjadi tiket anda dengan tenang

Faedah mengejutkan bersenandung untuk kesejahteraan mental

Walaupun menjadi sebahagian penting dari banyak meditasi dan amalan rohani untuk beratus -ratus (jika tidak beribu -ribu tahun, ada penyelidikan terhad tentang mengapa bersenandung berfungsi dengan baik untuk mempromosikan tenang dan bersantai. Tetapi ada beberapa cara yang berpotensi di mana bersenandung dapat mendorong tubuh anda melambatkan dan berehat.

Pakar percaya bahawa sebahagian daripada keberkesanan Humming terletak pada keupayaannya untuk merangsang saraf vagus, yang bermula di otak anda dan pergi ke perut anda. Saraf ini adalah komponen kritikal sistem saraf parasympatetik, yang juga dikenali sebagai bahagian "rehat dan dicerna" dari sistem saraf autonomi. Apabila diaktifkan, saraf vagus memberitahu badan kita bahawa kita selamat dan boleh berehat, kata Farzana Ali, ahli terapi bunyi dan pengarang Penyembuhan Bunyi: Cara Menggunakan Suara Untuk Mengalahkan Tekanan & Kecemasan.

"Dengan mengaktifkan [saraf vagus], [bersenandung] membantu badan kita mengatasi tindak balas perjuangan atau penerbangan yang kita alami semasa tekanan mental dan fizikal," kata Katherine Chang, ND, seorang doktor naturopati yang berlesen dan pengarah ubat naturopathic pada remedi Tempat.

Tidak jelas betul -betul bagaimana Humming mengaktifkan saraf vagus, tetapi pakar -pakar berteori bahawa bunyi dan getaran bersenandung merangsang saraf kerana ia menghubungkan dengan tali vokal. "Getaran bunyi menenangkan otak dan sistem saraf keseluruhan, dan dengan itu, melegakan sistem saraf dan badan," kata Gunjan y. Trivedi, PhD, pengasas bersama ruang kesihatan dan pengarang beberapa kajian meneroka manfaat pelbagai amalan kesejahteraan mengenai tekanan dan kesihatan.

Humming juga melambatkan kadar pernafasan anda, yang membolehkan nafas yang lebih dalam dan lebih perlahan. Biasanya, kami mengambil 12 hingga 18 nafas seminit, tetapi bersenandung dan pernafasan yang mendalam melambatkan kadar denyutan jantung dan membawa nafas sekitar empat hingga enam nafas seminit, menurut Chang. Beberapa penyelidikan awal (pada tikus) menunjukkan bahawa terdapat hubungan langsung antara "pusat pernafasan" otak (aka bahagian otak yang mengawal fungsi pernafasan) dan tindak balas gairahnya (yang mengaktifkan emosi seperti kebimbangan, keseronokan, dll). Oleh itu, kadar pernafasan yang lebih perlahan dapat memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk beberapa sejuk.

Seperti bentuk pernafasan yang mendalam, bersenandung menggesa pembebasan oksida nitrik, kimia yang dihasilkan oleh badan anda yang meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung, kata Dr. Trivedi-semua yang dapat membantu anda berehat. Walaupun anda boleh mendapatkan manfaat ini dari pernafasan yang mendalam, dia mengatakan bahawa bersenandung bahkan lebih berkesan dalam melepaskan oksida nitrat.

Terdapat juga beberapa manfaat rohani yang berpotensi dari bersenandung. "Humming juga membuka dan mengimbangi chakra kelima badan, yang merupakan vishuddha atau tenggorokan chakra. Ini menggalakkan anda untuk bercakap kebenaran anda dan lebih jujur ​​dalam komunikasi, "kata Manjit Devgun, pranayama yang disahkan (kerja keras) dan guru meditasi di telaga.

Cara mencuba bersenandung untuk melegakan tekanan

Jika anda mencari cara yang lebih disengajakan untuk menikmati manfaat bersenandung, Bhramari Pranayama, yang juga dikenali sebagai Bee Breathing, mempunyai beberapa penyelidikan yang paling moden di sebalik manfaatnya (serta beribu -ribu tahun penggunaan dalam yoga). "Bhramari menenangkan, mempromosikan getaran bunyi di dalam badan, sambil membuka chakra tekak dan memupuk ekspresi sahih," kata Devgun.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya bhramari pranayama, Devgun mencadangkan memikirkan apa yang mengganggu anda pada masa yang sama dan menggunakan visualisasi untuk melepaskan pemikiran yang luar biasa sebagai tenaga bunyi, melepaskan dari badan anda. Bayangkan tekanan atau bimbang mengalir di hadapan anda semasa anda melepaskan bunyi dari badan anda

1. Duduk dengan selesa, lurus ke belakang, dan bahu berguling untuk membuka dada anda. Biarkan hati anda bersinar ke luar.
2. Perlahan -lahan meletakkan ibu jari anda di dalam setiap telinga, bertemu jari di bahagian atas. Letakkan jari indeks anda di sudut dalam mata tertutup.
3. Tarik secara mendalam, kemudian menghembus nafas dengan bunyi bersenandung yang lembut (hmmmm) dari depan wajah anda. Hum seolah -olah anda meluncur slaid besar, dan biarkan nafas dengan cara yang diukur, kata Devgun.
4. Rasa getaran sebagai hum bergema melalui wajah dan badan anda.
5. Ulangi, bernafas dengan mendalam ketika bersenandung sambil menghembuskan nafas perlahan -lahan. Percubaan dengan padang yang berbeza. Perhatikan di mana getaran bergema paling kuat, memberikan pandangan ke kawasan yang memerlukan perhatian.

Anda boleh bersenang -senang sekerap yang anda perlukan, kerana tidak ada peraturan yang sukar atau pantas untuk kekerapan. Juga tidak ada kelemahan atau kesan sampingan daripada melakukannya sebanyak yang anda mahukan. "Hum apabila anda merasa seperti anda perlu mengasingkan diri sendiri, tanah diri anda, atau bawa diri anda kembali ke badan anda dan jauh dari tekanan dan kecemasan," kata Ali.

Seperti apa -apa, konsistensi adalah kunci untuk mengalami manfaat transformatif penuh amalan ini. "Amalan bersuara yang teratur dan berstruktur dapat membantu meningkatkan kualiti tidur, dan menurunkan tahap kebimbangan dan kemurungan," kata Dr. Trivedi. Oleh itu, luangkan masa setiap hari untuk terlibat dalam amalan bersenandung yang menenangkan ini, dan merangkul faedah pengurangan tekanan percuma yang ditawarkannya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.