Mengapa pakar mengatakan makan emosi tidak selalu menjadi perkara yang 'buruk'

Itu bukan untuk mengatakan bahawa makan emosi tidak datang dengan perangkapnya sendiri yang berpotensi. "Masalahnya berlaku apabila makan emosi adalah satu -satunya alat untuk mengatasi atau menangani ketidakselesaan," kata Smathers. "Matlamatnya adalah untuk mempunyai banyak alat untuk dipilih."Jika hanya cara anda tahu bagaimana untuk bekerja melalui tekanan adalah dengan makan sebiji ais krim, sebagai contoh, yang boleh menjadi masalah. Terdapat juga akibat negatif jika tingkah laku berlaku dengan kerap dan dalam tempoh masa yang panjang, yang mana Dr. Linton berkata boleh mengakibatkan "perasaan bersalah, malu, penyesalan, masalah gastrousus, dan dalam beberapa kes membawa kepada perkembangan gangguan makan."

Sudah tentu, risiko ini tidak unik untuk makan emosi. "Seperti mana -mana strategi mengatasi yang kita lakukan, keseimbangan adalah kunci," kata Dr. Linton. "Orang boleh menggunakan senaman sebagai strategi mengatasi untuk menguruskan tekanan, dan biasanya ini adalah cara yang positif untuk menguruskan emosi. Walau bagaimanapun, apabila digunakan untuk tahap yang melampau, dan apabila orang tidak tetap berhubung dengan isyarat badan mereka dan memahami motivasi mereka di sebalik latihan, ini boleh menyebabkan kecederaan, dan mengekalkan tingkah laku yang tidak disengajakan."

Smathers bersetuju bahawa konteksnya penting. "Menentukan sama ada atau tidak tingkah laku yang bermasalah kurang mengenai mekanisme penangguhan, dan lebih banyak lagi sama ada ia adalah satu-satunya mekanisme yang mengatasi seseorang kerana apa-apa-tidak kira bagaimana 'sihat'-tidak sihat jika anda melakukannya Terlalu banyak."

Nasib baik, terdapat beberapa cara untuk menangani pemakanan emosi jika ia menjadi kebimbangan. Belajar mengenai pencetus peribadi boleh membantu. "Jika tempat, orang, atau topik tertentu sering menghasilkan makan emosi, cuba mengehadkan pertunangan anda," kata Dr. Linton. "Atau, jika itu tidak mungkin, merancang strategi mengatasi alternatif sebelum memasuki keadaan yang berpotensi menyedihkan."

"Kami adalah makhluk emosi. Makanan dikaitkan secara automatik dengan perasaan kita. Makan emosi adalah sebahagian daripada manusia." -Stacey Linton, Psyd

"Orang yang berjuang dengan makan emosi akan baik untuk melambatkan jalan," tambah Smathers. "Mewujudkan jarak antara rangsangan dan tindak balas adalah langkah pertama yang sangat membantu dalam memahami keperluan anda, dan belajar bagaimana menghormati mereka."Sebagai contoh, luangkan masa sebelum anda mencapai Ben dan Jerry selepas hari yang tertekan di tempat kerja dan tanya diri anda jika ada sesuatu yang dapat membantu anda mengurangkan, seperti sesi yoga pendek atau memanggil rakan anda untuk melepaskan diri. Sekiranya ya, lakukan alternatif. Jika tidak, nikmati ais krim anda dengan kepuasan bahawa anda memberi diri anda ruang untuk berfikir tentang bagaimana anda ingin bertindak balas daripada menggunakan reaksi lutut.

Berusaha untuk terus menindas tingkah laku yang boleh menjadi bumerang. "Jangan melucutkan makanan," memberi amaran kepada Dr. Linton. "Sekatan membawa kepada makan berlebihan."Begitu juga, cuba mengimbangi episod makan emosi dengan makan kurang kemudian juga memudaratkan. "Ini mengekalkan pemakanan emosi kerana bukan sahaja anda ditekankan dan kelaparan pada penghujung hari, tetapi sekarang anda yakin anda telah 'merosakkan' segala -galanya apabila anda makan sesuatu yang anda anggap 'salah,'" tambah smathers. "Kemudian kitaran bermula sekali lagi."

Membuat Toolkit mengatasi emosi boleh berguna untuk memberi diri anda lebih banyak pilihan apabila anda ditekankan, marah, atau bimbang. "Dengarkan podcast yang relevan," kata Smathers sebagai contoh. "Mengukir ruang pada hari anda untuk kesunyian dan refleksi diri. Berlatihlah baik untuk diri sendiri. Terokai perasaan anda melalui menulis dalam jurnal."Aktiviti ini memainkan peranan penting dalam menavigasi penjagaan diri, termasuk membuat pilihan makanan. "Pada akhirnya, membangunkan kemahiran ini mempunyai kesan yang mendalam terhadap keupayaan anda untuk menyelaraskan makanan anda dengan keperluan anda," kata Smathers. "Belajar cara berhenti sebaliknya bertindak balas adalah cara kritikal untuk bekerja melalui makan emosi."

Semasa menangani masalah ini, menjaga gambaran besar dalam fikiran adalah penting. "Akhirnya, anda memecahkan kitaran ini dengan meneutralkan makanan yang memburukkan tidak ada makanan yang baik dan makanan yang buruk-dan menolak mentaliti diet," kata Smathers.

Di atas semua, bersikap baik kepada diri sendiri adalah kunci. "Kami adalah makhluk emosi," kata Dr. Linton. "Makanan dikaitkan secara automatik dengan perasaan kita. Makan emosi adalah sebahagian daripada manusia."Sebagai manusia, kadang -kadang kita hanya memerlukan beberapa ais krim ketika kita sedih (atau sangat, sangat gembira!) -dan tidak mengapa.

Bagaimana kita bercakap tentang makanan dapat memberi kesan kepada hubungan anda dengan cara mengubahnya. Dan adakah anda tahu bahawa terdapat empat tekanan yang berbeza "personaliti?"