Mengapa 'Crunches adalah omong kosong,' menurut kiropraktor

Latihan teras mesra belakang

1. Bug mati: Berbaring di punggung anda, kaki di kedudukan meja, lengan dilanjutkan di atas dada anda. Panjangkan lengan kanan kanan anda dan kaki kiri anda panjang, kemudian beralih sisi.

2. Twist perut berdiri: Berdiri tegak dengan kaki anda keluar lebar, bengkokkan badan anda dengan lengan anda dilanjutkan ke sisi anda, selaras dengan bahu anda. Putar batang badan anda dan gerakkan satu lengan terus ke siling dengan yang lain menyentuh lantai. Bahagian suis.

3. Pose Boat: Duduk di atas tikar dengan lutut anda bengkok, kaki di atas lantai, ambil bahagian belakang lutut anda atau lanjutkan tangan anda di hadapan anda. Tahan sambil melibatkan inti anda. Untuk lebih banyak cabaran, lanjutkan kaki anda di pepenjuru.

4. Kaki terangkat: Berbaring di punggung anda, menaikkan kedua -dua kaki lurus. Perlahan menurunkannya tanpa menyentuh lantai. Ulangi.

5. Papan: Ya, dr. Sinett percaya bahawa papan itu adalah langkah teras yang baik. Letakkan tangan anda di atas tikar anda di bawah bahu anda, kaki lurus di belakang anda, kembali lurus. Pegang selama kira -kira satu minit.

Periksa cara melakukan papan yang betul, di bawah.

Untuk lebih banyak idea, tambahkan latihan AB ini ke senaman teras anda. Dan jangan lupa papan beruang yang sangat keras, yang menjadikan seluruh badan anda mengerang.