Mengapa jurulatih mengatakan anda harus memulakan setiap senaman dengan papan

Di sini, dia berkongsi pemanasan teras lima minit yang dia gunakan untuk memulakan senaman hariannya. Pasangan siri ini sempurna dengan "Kebenaran Hurts" Lizzo dan "Musim Panas Kejam" Lizzo Swift (Senarai Main Pilihan Calpito) dan akan mempunyai teras anda begitu hangat sehingga praktikalnya terbakar.

1. Mulakan di papan lengan dengan bahu anda terus ke atas siku anda, pinggul selaras dengan bahu anda. Semasa anda mengekalkan penjajaran itu, rasakan perut bawah anda ke tulang belakang anda tanpa melengkung tulang belakang anda. Panjangkan paha anda dan perasinya rampasan anda. Tahan selama 30 saat hingga satu minit.

2. Tanpa menjatuhkan ke tanah, alternatif menyentuh pinggul kiri dan kanan anda ke tanah, perlahan -lahan melalui kedudukan papan yang betul antara langkah. Kenal pasti setiap serat teras anda melalui pergerakan ini. Lakukan sekurang -kurangnya 25 dips di setiap sisi.

3. Ulangi siri penuh tiga kali.

Untuk penyegaran pada borang papan yang betul, lihat demonstrasi di bawah.

Manfaat lain (utama) bekerja teras anda? Kemungkinan mempunyai "coregasme," yang sebenarnya adalah perkara sebenar. Dan latihan AB yang berdiri ini sangat berkesan, mereka akan membuat anda mahu menikam tikar anda.